【しつこい不安感が必ず消える セロトニン復活ストレス解消法　　読書感想文】

今日は最近読んでよかった本【しつこい不安感が必ず消える セロトニン復活ストレス解消法】について述べていきます📚

【おすすめな人】

①ストレスを感じやすい
②手取り早くストレスを軽減したい
③継続するのが苦手

【読むと何がわかるのか】

📚読んで欲しいポイント

• ストレスの原因は千差万別でもストレスに関連するホルモンは万人に共通

• 環境を変えることは難しいが自分自身は変えられる

• 目を向けるべきは今置かれている環境じゃなくて、自分自身

• 起きる出来事を無理やりポジティブに捉えるのではなく、ダメージを受けにくい心身の状態を手に入れる

• ストレスの発生メカニズムの方を考える

• アドレナリンの役割は心身を戦闘モードに切り替えてストレスに立ち向かう準備を整えてくれる

• コルチゾールはストレスによる脳の機能低下や血糖値の低下などを防ぎつつ、免疫力も高める（ストレスに対抗するためのエネルギーを蓄えてくれる）

• 慢性的にストレスを感じ続けていると、ストレスホルモンが枯渇してストレスを乗り越えられなくなる

• 過剰分泌されたストレスホルモンが脳に直接悪影響を及ぼす

• 日々のストレスを軽減することでアドレナリンもコルチゾールも温存でき、必要な時に必要な分を使用可能

• 知識と行動の間に「納得」がなければ何を実践しても長続きはしない

• セロトニンは「精神の安定に関わり、不足すると感情のコントロールが難しくなる

• 男性より女性の方がセロトニン分泌量が少ない

• オキシトシンは「ストレスを希釈するホルモン」

• 人と 30秒抱き合うだけでストレスが三分の一軽減される

• 精神状態を整えたいと思ったらまず真っ先に腸内環境を整える

• 継続することでホメオスタシスが新しい習慣の方に作用し、そうしないと今度は不快になってくる

• ストレス軽減の手順
  ①整腸剤を飲む
  ②バナナを食べる
  ③ぬいぐるみを抱いて寝る

【感想】

最初に、ストレス軽減させるには①整腸剤を飲む②バナナを食べる③ぬいぐるみを抱いて寝る　と答えがあります。
どれもシンプルですぐに実践できることなので継続が苦手な方もやってみる価値はあります。

僕自身はバナナを食べることでセロトニン（幸せホルモン）の生成を促したり、緑茶を飲んでテアニンのリラックス効果を受けられることなどを意識しています。
このように、ホルモンのことや食べ物の成分が持つ効果などを知ることで、より実践しやすくなるのでこの本はおすすめです。

全てのストレスに前向きにというよりも、なるべくダメージを大きくしない為にも普段の精神状態を整えておくことが個人で出来ることだと思いました。

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それではよき読書ライフを〜📚

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