【「安心のタネ」の育て方 読書感想文】
今日は最近読んでよかった本【不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ】について述べていきます📚
【おすすめな人】
①緊張しやすい
②不安になりがち
③人見知りしがち
【読むと何がわかるのか】
📚読んで欲しいポイント
体のこわばりは心のこわばり
予測性を外の要素に求めている限り、安心は手に入らない。大事なのは「私は大丈夫だ」という内なる予測性
交感神経の働きは緊急の時以外、ほどほどで良い
ストレスの耐性領域には個人差があり、適度に刺激しては副交感神経の土台モードに戻ることを繰り返すうちに幅がだんだん広がる
心や体に大きなストレスや悩みを抱えている場合、一人の時間を充実させ、心身をメンテナンスする時間が確保されていないことが考えられる
腎臓（腰の上あたり左右）に手を当てているとアドレナリン分泌が緩やかになってぐっすり眠れる
ぼーっとする時間をとって安心の土台ができれば、怒りや悲しみ、恐怖、パニックなど、分泌されたアドレナリンによる興奮は5-15分で収まる
お昼寝には夜の睡眠の3倍の疲労回復効果がある
神経は休みたいのに興奮させられることが減ると、ネガティブな思考が引き出されにくくなる
寝る前5分間、首の後ろに手を当てていると過覚醒ぎみだった神経が休まり眠りに入りやすくなる
ゆっくり動くものを見ることで緩んでいくのを感じられる。緩む感覚が得られると見ている対象に合わせて無意識にゆっくり身体が揺れ始める。（圧受容器という血圧を調整する部位が正しく働いてる証拠）
高音のあいづちは相手に対する安心、安全のキュー。相手の安心、安全はあなたの安心、安全につながる
大笑いすることで、興奮と恐怖を正しく分ける能力が磨かれる
バランスボールで姿勢を保とうとすると血圧を調整する圧受容器を刺激し、心拍数を穏やかにコントロールする。ブランコ、ロッキングチェアも同じ効果。
夢を叶えたり、自己実現するには安心の状態の積み重ねが必要
【感想】
安心のタネを育てる前に､心の仕組みや問題を教えてくれます｡自律神経の話で交感神経､副交感神経は知っていましたが、その2つがさらに分類されることを初めて知りました。
基本的にどこでもすぐに出来て継続しやすいワークが載っています｡色々な場面で不安になりがちな人にはお守りのような本になるのでおすすめです。
個人的に新たな習慣として取り入れたいと思ったことは寝る前に腎臓に手を当てることと、首の後ろに手を当てるということで、これからより快眠に繋げていきたいと思いました。
また、常に何かしなければと焦ってしまいがちなので、休みの日くらいはゆっくり動くものを見ることや意図的に動きをゆっくりにして自律神経を少しでも整えていきたいです。
【公式LINE】
公式LINEでは無料相談と月1でメンタルケアに関する情報を配信中です🤝
気軽に登録して小さな悩みも大きくしないように相談してくださいね😊
（月1配信サンプル）
【メルカリ】（¥500分のポイント貰える）
安く読書したい方はメルカリでも見つかるかも📚
メルカリをされていない方は【RCXVKU】こちらのコードで¥500分のポイントが貰えるのでよかったらお得に使ってみてください🙋♂️
【読書お得&手間少ない順】
①Kindle
【200万冊以上の本が読み放題30日間無料期間後¥980読み放題】
◎本の持ち運びが不用の電子書籍
②メルカリ中古（売る場合は手間がかかるが③よりお得な傾向）
③Amazon中古
④オーディブル
【12万冊以上が聴ける読書30日間無料期間後¥1500聴き放題】
◎家事の最中、散歩中にも聴く読書で快適に楽しめる
それではよき読書ライフを〜📚
※本noteにある商品リンクはAmazonアソシエイト・プログラムを利用しています。
【こちらの記事もおすすめ】
