ADHDの私は「メモしすぎて」逆にパンクするタイプです

こんにちは、こまちです。

今日は「ADHD気質の私が、メモを取りすぎて逆にしんどくなる話」を書こうと思います。

「忘れないように」「ちゃんとしよう」と思っているうちに、気づけばメモだらけ。 情報を整理するどころか、自分で自分を追い込んでいた…そんな経験ありませんか？

このnoteでは、そんな私の"ぐるぐる思考"の実例や、そこから見えてきた「ラクになる工夫」についてまとめています。

🌼 1. 忘れっぽさが怖くて、メモに頼りすぎる日々

ADHDの特性のひとつに、「短期記憶が弱い」「注意が散りやすい」があります。

私は昔から、約束を忘れたり、予定をうっかりスルーしてしまったりすることが多くて、自己嫌悪の繰り返しでした。

だからこそ、「全部メモに書いておけば大丈夫！」と、何でもかんでもメモを取る習慣が身についていったんです。

• スマホのリマインダー

• ノート

• 付箋

• Googleカレンダー

• ToDoアプリ

いろんな場所に、同じような内容が散らばっていきました。

🌸 2. 情報が多すぎて、逆にパンクする

「メモしなきゃ」と思うたび、私の頭の中は少しずつ重たくなっていきました。

やるべきことは整理しているはずなのに、 それを見るたびに、心がざわざわしてしまうんです。

…そう。メモが“安心材料”ではなく、“プレッシャー”になっていたんです。

しかも、見返すのがしんどくて、見ないまま時間が過ぎる。 するとまた不安になって、さらにメモを増やす。

完全に、ぐるぐるループでした。

🌿 3. 「書きすぎる自分」を責めないでいい

ここで大事なことをひとつ。

それって、すごく優しいことだと思うんです。

• 相手をがっかりさせたくない

• 自分を責めたくない

• 頑張りたい

そんな気持ちの表れ。

「こんなにメモしてるのに、何もできてない…」と落ち込むこともあったけれど、 それは“努力してる証拠”でもあるんですよね。

🌷 4. 私がやってみた“ラクになる工夫”

① 「書き捨てノート」を作る

全部を「ちゃんとしたノート」にまとめようとせず、 気持ちや思いつきをとりあえず書きなぐる“書き捨てノート”を使い始めました。

→「整理しなきゃ」って気負わなくて済むから、気がラクに。

② メモは“3か所まで”と決める

・スマホのカレンダー ・仕事用のToDoリスト ・手書きのノート（思考整理用）

この3つに絞ったら、「どこ見ればいいんだっけ？」が減りました。

③ メモを見る“時間”もセットにする

「寝る前5分」「朝コーヒーを飲むとき」など、 見返す時間を日常に組み込むことで、安心感アップ。

🍀 5. 今は、「自分の脳と仲直り中」

今でも、メモが溜まりすぎて「うわ〜」ってなる日もあります。 でも、「私の脳は忘れやすいけど、その分“工夫する力”があるんだな」と思えるようになりました。

書いて、忘れて、また思い出して。 それでも毎日をちゃんと生きている。

そんな自分を、少しずつ肯定できるようになっています。

💌 まとめ：忘れっぽくていい。書きすぎてもいい。

「ADHDだから忘れっぽい」「繊細で気にしすぎる」

そんな自分を責めないでほしい。

大事なのは、

このnoteが、少しでもあなたの「ぐるぐる思考」に寄り添えたらうれしいです。

今日もここまで読んでくれて、ありがとう。