【第135弾】重みと向き合う──20㎏プレートの存在感 🏋️‍♂️🧱

筋トレをしている人でも、プレートのつけ外しはなちょっとした一仕事になります。
特に20㎏プレートは、持ち上げたり差し替えたりするだけでも地味に重たい。

今回は、20㎏プレートについて綴ります。

ホームジムを始めた頃のことは、こちらの記事に記しています👇
👉 【第6弾】鉄と暮らす──ホームジムの覚悟と喜び 💥🛠️

フリーウェイトとマシンの違い、環境づくりについてはこちら👇
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脚トレの日の思い出 🦵🔥

以前、24時間ジムに通っていた頃。脚トレでは、プレートロード式のレッグプレスを好んで行っていました。
使用していたのは、記憶によると初期重量が50㎏ぐらいの HAMMER STRENGTH 製マシン。

ここに25㎏プレートを片側5枚・両側10枚つけ、約300㎏で追い込んでいました。

300㎏というと驚かれる方もいますが、ジムにはさらに重い重量を扱う方もいます。
とはいえ、25㎏プレートを10回つけ外しするのは、正直かなり疲れます。

ジムによっては「レッグプレスは100㎏くらいはつけたままでOK」というローカルルールがあるところもあるそうです（真偽は不明）。

重さだけじゃない、プレートの使い方 🏋️‍♂️📏

思い返せば、昔は背中のトレーニングでベントオーバーローイングをする際、60㎏の重量を組むときも20㎏プレートを使わず、10㎏プレートを片側2枚にしていました。

これは、バーと床の距離をあえて下げることで、ボトムでのストレッチを深くかける狙いがあったからです。
一見些細なことのようでいて、こういう細かい工夫がトレーニング感覚を大きく変えることもあります。

最近は、そうした細部にはあまりこだわらなくなったな、なんて思います。
続けていく中で、自分のなかの“優先順位”や“こだわりポイント”が少しずつ変わってきたのかもしれません。

種目選びと「好み」の偏り 📝💭

これまでいろいろなトレーニングをしてきて、種目の知識も増えました。
発信者の情報や動画も数多くあり、インクラインサイドレイズのような優秀な種目も知っています。

どれも効く種目ではありますが、気づけば「最近やってないな」「あれは自分には少し合わなかったな」といった“好み”で偏りが出てきます。

よく言えば取捨選択。
悪く言えば好き嫌い。

長くトレーニングを続けていると、この「好み」は少しずつ変化していくものでもあります。
20㎏プレートの存在感を通して、改めて自分のトレーニングとの向き合い方を振り返るきっかけになりました。

落下・衝突への注意 ⚠️🧠

プレートの付け外しやラックの高さを調整するとき、バーに頭をぶつけることもあります。
また、プレートの扱いを誤ると足元への落下や、壁・床の損傷にもつながりかねません。

セーフティーバーやカラー（留め具）は適切に使用し、常に安全を優先することが大切です。
特にホームジムでは、自分以外に周囲を確認してくれる人がいないため、油断は禁物です。

⚠️ ご注意

💪 本記事は、筆者の経験と個人的な考えに基づいた内容です。
🏋️‍♂️ トレーニングの効果や方法には個人差があります。
⚠️ 実施は体調や環境に応じ安全に行ってください。
✅ 判断と実施はご自身の責任でお願いします。

畑も、身体も、投資も──耕し続ける生き方を。
焰耕 蓮士