「19時消灯育児」で暮らしが整った。我が家が実践した5つの工夫と変化

「えっ、19時に寝るの！？それで夜どうしてるの！？」

我が家の育児の話をすると、よくそう驚かれます。

たしかに、夜7時に布団に入っているというと、珍しいのかもしれません。
夏はまだ明るいです！笑

でも、我が家ではそれがもう当たり前の暮らしになっています。

実はこの習慣、きっかけはある日Instagramで見かけた“19時消灯育児”の投稿。

「そんなに早く寝られるの？」「現実的に可能なの？」
最初は私自身も半信半疑でした。

でも少しずつ取り入れていく中で、
子どもたちの情緒が安定したり、家事が回るようになったり、私自身も気持ちに余裕が持てるようになったんです。

この記事では、実際に我が家が19時消灯の生活リズムを作っていく中で
「やってよかったこと」「うまくいかなかったこと」「二人育児でも回す工夫」などを、できる限り具体的にお伝えします。
今、子どもの寝かしつけや生活リズムに悩んでいる方にとって、ヒントの一つになればうれしいです。

🟧第1章：きっかけは、インスタで見た“19時消灯”

私が「生活リズムを整えたい」と思い始めたのは、ある日Instagramで見かけた“19時消灯育児”をしているご家庭の投稿でした。

当時の我が家は、自宅保育でとにかく子どもが寝てくれるだけありがたい、という感じ。
朝寝ても昼寝ても、起きてこなければそのまま10時でも12時でも13時でも…という生活でした。
でも当然、朝長く寝れば夜は寝ない。
とはいえ「寝ないのは仕方ない。夫も帰ってくるし」と思っていたし、
朝早く起きられるよりはマシかも…と、完全に“夜型寄り”の生活になっていたんです。

ただ、幼稚園が始まるとわかっていたので、「これはまずいぞ」と徐々に感じ始めていました。
朝は無理やり起こすことになるし、夜は寝かしつけバトル…
「早く寝なさい！」「早く起きなさい！」と私が怒ってばかりになるのが目に見えていたんです。
そんなときに見かけたのが「19時に消灯してます」という投稿。

「えっ！？そんなに早く寝られるの！？
早く寝たら、夫と子どもが会えなくなるんじゃ…
家族の時間が減るってことは、結局ワンオペ確定！？
しかも、早く寝たら朝も早く起きるんでしょ？絶対にムリ！」

と、最初は全力で否定したくなったのを覚えています。笑
でも幼稚園入園が近づくにつれ、「やっぱり生活を整えた方がいいのかも」と思うように。
少しずつ19時就寝に挑戦しはじめてみたんです。

すると、少しずつ、我が家にも変化が起き始めました…。

🟦② 我が家のリアルな1日スケジュール（早寝リズム編）

実際に我が家がどういうスケジュールで過ごしているのか？
「19時就寝って、他の時間どうしてるの？」とよく聞かれるので、まずはリアルな1日の流れをご紹介します。

💤私はロングスリーパー。朝が大の苦手でした