【iHerb/Amazonサプリメント】倹約家がコスパ良く健康美容に投資するために愛用中の海外サプリ7選
頑張ることに疲れ果てた凡人のわたしが、お金や心、体の負担を減らして、今よりもっとラクに生きるための『低コストに暮らす生存戦略』を発信しています🍀
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わたしは倹約を20年程続けていて、少ないお金で楽しく暮らす日常について発信しています。
日々の自炊をSNSにアップすると、
「ビタミンやミネラルが足りていないのでは？」
と心配していただくことがあります。
仰る通り、わたしの食事は1食100円前後の質素倹約な食事がベース。
正直なところ、食事からのビタミン・ミネラル摂取はあまり気にしておらず、サプリメントからビタミンミネラルを摂取しています。
「なぜ、食事で補おうとしないのか？」
「どんなサプリメントを使って健康を維持しているのか？」
今回は、10年ほど独学で栄養学を学んできたわたしが実践している、『サプリメントを活用してコスパ良く健康と美容に投資するための栄養法』についてまとめてみました。
本題に入る前に留意点
本記事で提供する情報は、健康に関する一般的な知識や体験談に基づいたものであり、専門的な医療アドバイス、診断、治療に代わるものではありません。
具体的な病状や懸念がある場合は、必ず専門の医師や医療従事者に相談してください。
本記事の情報に基づいた行動により生じた健康被害や不利益について、一切の責任を負いかねます。
自身の健康状態に責任を持ち、情報の鵜呑みにせず、ご自身で信頼できる情報源を確認してください。
なぜ「食事」で栄養を完結させないのか
わたしが食事において意識しているのは、PFCバランス（糖質・脂質・たんぱく質）のみです。
微量栄養素（ビタミン・ミネラル）を食事で補おうとしないのには、3つの理由があります。
①食事からの摂取には限界がある
現代の食材だけで十分な量のビタミンミネラルを確保するのは、物理的に難しい側面があるからです。
②コストパフォーマンス
1日分の必要量をすべて食材で揃えようとすると、食費がかなり膨らんでしまうからです。
③サプリで効率化
足りない分はサプリで補うと割り切ることで、日々の自炊がかなり楽になるからです。
食事のPFCバランスだけ考えればいいので、自炊のハードルを低くすることができます。
わたしが参考にしている書籍・情報源
わたしの分子栄養学の知識のベースは、藤川徳美先生が提唱する通称『藤川理論』と言われる理論です。
藤川徳美先生は、分子栄養学を利用して自分で心身の不調を改善することを提唱されている精神科医です。
・藤川徳美先生のブログ： 精神科医こてつ院長のブログ
症例が豊富で、勉強になり非常に面白いです。
・藤川徳美先生の書籍： 『すべての不調は自分で治せる』
分子栄養学の入門として、まずこれを読んでから始めるのがスムーズです。
・藤川徳美先生の書籍2： 『メガビタミン』
ガチで学びたい方向け。サプリメントを最大限に活用して不調を改善したい人向けです。
藤川理論を「自分流」にアレンジするまで
藤川理論では本来、徹底した糖質制限と、肉・卵・チーズ、MCTオイルをエネルギー源にする食事、そしてプロテインでのたんぱく質摂取、さらに海外産のサプリメントでビタミンミネラルを摂取することを推奨しています。
わたしも8年前に出会った当初は忠実に実践したことがあります。
確かに「糖質依存」がなくなりケトジェニックな状態になり、体は軽くなりました。
しかし、「人生の楽しみ」という壁にぶつかりました。
わたしはもともと甘いものが好きで、友人や家族との食事で糖質を避け続けるのはツラいと感じ、脂質メインの食事ばかりだと食の喜びが減ってしまうと感じました。
そこで現在は、藤川理論を自分流にアレンジして
たんぱく質は食事から多めに（体重×1g目安）
糖質はほどほどに
ビタミンミネラルは海外サプリで補う
という、自分にとって心地よい折衷案に落ち着いています。
愛用サプリメント『基本のビタミン群』
わたしが現在、愛用しているサプリメントをご紹介します。
まずは、基本のビタミン群です。
🍀ビタミンB：NOW Foods『B50』
ビタミンB群がそれぞれ50mgずつ含有されています。
疲れや肌荒れが気になるとき、朝に1カプセル。
🍀ビタミンC：NOW Foods『C1000』
ビタミンCが1カプセルに1000mg含有されています。
1日1〜3回摂取していて、風邪の引き始めには1時間おきに飲むことも（※飲みすぎると下痢になるので注意）。
🍀ビタミンE：NOW Foods『E400』
ビタミンEが400mg含有されています。
脂溶性で体に残りやすいため、2〜3日に1錠。
愛用サプリメント『特定の悩みに』
🍀ナイアシンアミド：NOW Foods『ナイアシンアミド 500mg』
ナイアシンアミドは、ビタミンB群の一種である「ビタミンB3」の別の呼び名です。
シワ改善、美白、肌のバリア機能修復などの美容効果が期待され、化粧品やスキンケア成分として人気があります。
また美容効果だけでなく、「幸せホルモン」セロトニンの生成を助けてくれます。
わたしは気分の落ち込みがあるとき一定期間だけ摂取しています。
※注意： 空腹時に飲むと吐き気が出やすいので、食後に飲んだり、空腹時でも冷たい水で、ビタミンC1000と一緒に飲むと吐き気が起きにくいです。
🍀亜鉛：NOW Foods『ジンクピコリネート 50mg』
ジンクピコリネートは亜鉛の一種なのですが、一般的な亜鉛に比べて体内への吸収率が高く、胃への負担が少ないことが最大の違いです。
国産サプリではジンクピコリネートは販売していないことが多いので、亜鉛を摂取したいときはiHerbやAmazonで海外産のジンクピコリネートを選択することをおすすめします。
効果：免疫維持や粘膜の回復に効果があると言われています。
わたしは、風邪気味の時に1日1カプセル(50mg)飲んでいます。
※注意： 鉄分とは吸収を阻害し合うので、時間をずらして飲みます。
推しサプリ①：花粉症予防、睡眠改善、がん予防などにNOW Foods『ビタミンD＋ビタミンA』
🍀ビタミンD：NOW Foods『ビタミンD3 2000IU』
実はビタミンDは、100近い疾患を予防する万能ビタミンと言われています。
ビタミンDは、骨の健康だけでなく、ガン、心臓疾患、糖尿病、感染症、花粉症、自己免疫疾患、不眠症など、あらゆる病気の予防・改善に効果があると言われています。
ポイント： ビタミンKと一緒に摂るのが理想的。わたしは鶏むね肉や納豆などの食事から十分量補えると考え、ビタミンKサプリは利用していません。
🍀ビタミンA：NOW Foods『ビタミンA25,000IU＋ビタミンD1,000IU』
皮膚や粘膜を健康に保ち、細菌やウイルスの侵入を防ぎます。
期待できる効果： シミ・しわ・肌荒れ防止、ドライアイ・眼精疲労の緩和
なぜビタミンDとAを一緒に摂取する必要があるのか？
実はこの2つのビタミンは、お互いに影響し合う「脂溶性ビタミン」です。
ビタミンDの濃度が高まりすぎると相対的にビタミンAが不足することがあるため、セットでのバランス調整が鍵となります。
個人的なビタミンD＋ビタミンAの摂取量
何度か摂取量を調整し試行錯誤の末、個人的にもっとも体調が良いと感じる量がこちらです↓
・毎日：NOW Foods『ビタミンD3 2000IU』を2粒(計4,000IU)
・月、金のみ追加：NOW Foods『ビタミンA25,000IU＋ビタミンD1,000IU』を1粒
ビタミンD＋ビタミンAの効果実感
1.睡眠の質が劇的アップ： 10分以内で入眠。朝の目覚めがスッキリ！
2.眼精疲労の解消： PC作業が多くても目の重さを感じにくい。
3.花粉症ゼロ： スギ花粉シーズンでも、今までに一度も症状が出たことがありません。
4.肌トラブル改善： 悩んでいた蕁麻疹が出なくなりました。
🍀推しサプリ②：不眠症と便秘対策にNOW Foods『クエン酸マグネシウム』
不眠症に悩んでいたときに、『毎日500mgのマグネシウムサプリメントを摂取すると不眠症に効果がある』という研究結果を知り、摂取を始めてみました。
結果、今まで飲んだサプリメントの中で一番効果を実感できました！
寝る1〜2時間前に2カプセル。
ボトルに記載されている1日量は3カプセルですが、個人的には2カプセルでも十分効果を感じられました。
入眠障害がありましたが、飲み始めてから自然と眠気が出て入眠が早くなりました。
また、不眠症改善のために飲み始めたのですが、長年悩み続けていた便秘の症状も改善されるという大きな効果もありました。
注意： ドラッグストアや病院で処方される『酸化マグネシウム』は便秘解消用なので不眠に効果は期待できません。
なぜ『海外産サプリメント（NOW Foods）』を選ぶのか？
ドラッグストアで売っている日本産のサプリではなく、AmazonやiHerbで海外産のサプリメントを買うのには3つの理由があります。
①含有量が高い
海外産のサプリメントは、国内では販売されていない含有量が多いものが販売されています。
②吸収率が高いサプリが購入できる
国内産のサプリよりも、効率よく吸収される形態の選択肢が豊富です。
③コスパが良い
国内産のサプリに比べて1日あたりの価格が断然安くコスパが良いです。
長く続けるためにはコスパが良く高品質なことも大切です。
まとめ：海外産サプリメントを取り入れれば自炊がラクに続きコスパ良く健康に投資できる
冒頭でもお話しましたが、ビタミン・ミネラルを食事だけで補うのは、コスパもタイパも良くありません。
食事からの摂取には限界がある
1日分の必要量をすべて食材で揃えようとすると、食費がかなり膨らんでしまう
サプリで補うと割り切ることで日々の自炊がかなり楽になる
という理由から、サプリメントでビタミンミネラルを摂取しています。
日々倹約を続けながら健康と美容にはコスパ良く投資して、楽しくお金を貯めていきましょう✨️
今回の記事が、みなさんの健康管理のヒントになれば幸いです🍀
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