冬に食欲が止まらない！その原因と効果的な対策法とは？

最近「冬になると食欲が止まらない...」と悩んでいませんか？

私もいま食欲が爆発しています。毎日夕食が待ちどおしい日々です。

夏は食欲が落ちたりしますが、冬に食欲が落ちることってない気がする…ということで、冬の食欲増進の原因について調べてみました。
　

食欲が止まらない3つの理由

1: 寒さによる基礎代謝量の増加

寒い季節は体温を維持するために、通常よりも多くのエネルギーを消費します。そのため、体は自然と「もっと食べたい！」という信号を出すようになります。

2: セロトニンの分泌低下

冬は日照時間が短くなり、幸せホルモンとも呼ばれる「セロトニン」の分泌が減少します。すると、その代わりに糖質を欲する欲求が高まり、甘いものを食べたくなってしまうのです。

3: 体を温めるための本能

私たちの体には「食事で体を温めよう」という本能が備わっています。寒い時期はこの本能が強く働き、特に脂質の多い食べ物を欲するようになります。
　

食欲をコントロールする5つの対策

1: 朝食はしっかり食べる

朝食をしっかり取ることで、1日の血糖値の変動を安定させることができます。これにより、間食や夜食への欲求を抑えることができます。

2: 温かい飲み物を活用

お腹が空いたと感じたら、まずは温かいお茶やスープを飲んでみましょう。体が温まるだけでなく、満腹感も得られます。

3: タンパク質を意識的に摂取

タンパク質は満腹感を持続させる効果があります。各食事で卵や豆腐、肉類などのタンパク質を意識的に摂ることで、過食を防ぐことができます。

4: 日光を浴びる習慣をつける

昼休みに短時間でも散歩をして日光浴をすることで、セロトニンの分泌を促すことができます。これにより、甘いものへの欲求も自然と抑えられます。

5: 適度な運動を取り入れる

運動は食欲を健全にコントロールする効果があります。ただし、激しい運動は逆効果。ウォーキングなど軽い運動から始めましょう。
　

ーーー

１，２，３はできてるかな、でも４，５はできてない。なぜなら寒いから…

あらためてわかったことは、寒い季節の食欲は、決して「意志が弱いから」ではないということ。体の自然な反応なのです。

自分を責めることなく、暖かくなるのを待ちましょう（笑）