【89】第62回愛媛マラソン（2025.2.9）失速回避の2つのポイント

愛媛マラソン23回連続完走中。しかし、タイムはアスリート枠ギリギリ。今後も連続出場を続けるためには、枠を確保しなければならないため、前回大会を振り返り、失速回避の方法を探る。

①直前のハーフからフルのタイムを予想する

コロナ後に限れば
2023　　直前ハーフ　1:35:06　　第60回愛媛　3:28:16
2024　　直前ハーフ　1:37:03　　第61回愛媛　3:27:03
2025　　直前ハーフ　1:35:18　　第62回愛媛　3:24:27
ハーフが1時間30分で走れないのに、サブ３できるはずがない。
目標はいかに失速を避け次回以降の権利確保をするかになる。

失速を避け、確実にアスリート枠を取りに行くペース設定。
ラップは全て５分未満で収めたい。
ジョグの感覚で走れるリミットがマラソンレースペース。
4’40”～4’50”ペースで３時間２５分目標。

②前日・当日メモ

2/7（金）　飲み会をオレンジジュースで我慢
2/8（土）　豚丼　パン　カツカレー　土日２泊のホテル予約
2/9（日）　ホテル前泊　6:15起床　準備　

• 朝食　バナナ　おにぎり　パン　オレンジジュース　レッドブル

• ホテルのレンタサイクルで会場入り。

• シューズ　マジックスピード３　

• 左ひざ、右足首にテーピング

• 10:00スタート　（曇り　2.0℃　64％　0.1ｍ/sec)

• 金、土を０m調整。体軽すぎ。

• 588位スタートで、５㎞で1034位。500人抜かれた。

• 10㎞から登録選手２人組につく。

• 中間1:40:51　×２なら　3:21:42のはず。

• 平田の坂の下りで左ハムストリングがつりそうになるが耐えた。

• 40㎞でぼーっとしてきたが我に返る。

• 落ち幅最小限5’05”まででゴール。

③５㎞ラップ

スタート  0:23
0-5　　　23:52
5-10　　  23:50
10-15　　23:42
15-20　　23:45
20-25　　23:50
25-30　　24:05
30-35　　24:26
35-40　　25:33
2.195㎞　11:01　　
前半　1：40：51　　後半　1：43：36　　finish　3：24：27

④失速回避の方法

目標のタイムがある。理想的にイーブンペースで走れたとしたら、1㎞のペースは4’15”だから、行けるところまでそのペースで走る。疲れてくる。スローダウン。苦しみながらゴール。何度繰り返したことか。

ボロボロになってもチャレンジすることは悪いことではない。しかし、連続出場を優先したい、枠をとにかく確保したいという場合、確実性が必要になる。何度も失敗を繰り返し失速が続くと、チャレンジしにくくなっている。悪い意味で守りの姿勢、安全策になる。

失速しないマラソンペースとは、ジョグの感覚のペースで自分の一番速いペースだ。努力度の高い状態で一生懸命走るペースで最後まで走り切れるわけがない。余裕はあるが、自分の今持つ走力をしっかり出せるペース。

後半上げていける余裕のある前半が刻めるということは、力がそもそもあるからだ。大なり小なり、ラストは必ず動かなくなってくる。失速が始まりそうになっても、ある程度は受け入れることが必要だ。無理してそれまでのペースを維持しようとしたら、ドカンと失速しスローダウン。1㎞数秒のペースダウンならタイムはまとめられる。5秒10秒は受け入れてダメージを最小限に止めよう。30秒を上回る大失速は避けたい。