【永久保存】目を健康に保つ。iPhoneの設定。

※本記事はワタシが執筆および検証を行い、最終的な誤字脱字の確認・校正にのみAIを活用しています。

どうも、はむおっちです。

ワタシは一日中デジタル機器を見ている。

スマホやタブレット、PC。
気づけば、四六時中どれかの画面を見ている。

その中でも、最も長い時間見ていて、目への負担が大きいと感じるのはiPhoneである。

iPhoneは便利だ。
いつでも手元にあり、すぐに情報へアクセスできる。
文章も書ける。
読書もできる。

しかし、便利すぎるがゆえに、目への負担も大きい。
だからこそ、iPhoneは目に優しい設定にしておいた方がいい。

今回は、目の健康を保つためのiPhoneの設定や使い方をまとめておきたい。

目に優しい状態へ最適化する

iPhoneを目に優しい状態にする方法として、まず思いつくのは明るさの調整だろう。

もちろん、明るさ設定は大事である。

暗い部屋で画面が明るすぎれば、目に負担がかかる。
逆に、明るい屋外で画面が暗すぎても、目を凝らすことになる。

だから、環境に合わせて明るさを調整することは基本だ。

ただ、目の負担を減らすには、それだけでは足りない。

単純な明るさ調整だけではなく、OSレベルで視覚的な刺激を削ぎ落とすことが重要である。

iPhoneを「目と脳に優しい道具」にしていくのだ。

iPhoneは、設定次第でかなり変わる。
ただの情報端末ではなく、集中しやすく、疲れにくい端末に近づけることができる。

まずはTrue Toneを有効化する

まず設定したいのは、True Toneである。

「設定」から「画面表示と明るさ」に進むと設定できる。

True Toneは、周囲の環境光に合わせてディスプレイの色合いを自動で調整してくれる機能だ。

画面の色味が常に青白いままだと、目に刺激を感じやすい。
特に室内の照明が暖色系なのに、iPhoneの画面だけが青白く光っていると、どうにも違和感がある。

True Toneをオンにすると、画面の色合いが自然になる。

紙を見ているような、とは言い過ぎかもしれない。
だが、少なくとも画面のギラつきはかなり和らぐ。

ワタシは、基本的にTrue Toneはオンでいいと思っている。

写真編集などで厳密な色確認をしたい人は別だ。
しかし、普段使いで目の負担を減らしたいなら、True Toneはかなり有効である。

ダークモードで発光量を減らす

次に、ダークモードである。

これも「設定」から「画面表示と明るさ」で変更できる。

ダークモードにすると、背景が黒くなる。
これにより、画面全体から出る光の量を減らすことができる。

特に有機ELディスプレイを搭載したiPhoneでは効果が大きい。

有機ELは、液晶と違って黒い部分が基本的に発光しない。
つまり、ダークモードにすると、画面の多くがそもそも光らない状態になる。

これは目に優しい。

白背景の画面は、思っている以上にまぶしい。
特に夜や暗い部屋では、白い画面が目に刺さるように感じることがある。

ダークモードにするだけで、その刺激はかなり減る。

もちろん、明るい屋外ではライトモードの方が見やすいこともある。
だから、完全に固定しなくてもいい。

ただ、目の負担を減らしたいなら、基本はダークモード運用でいいと感じている。

夜はNight Shiftを活用する

夜間には、Night Shiftも活用したい。

「設定」から「画面表示と明るさ」、そして「Night Shift」に進むと設定できる。

Night Shiftは、画面の色温度を暖色系に変えてくれる機能である。

いわゆるブルーライトを抑える設定だ。

寝る前に青白い光を浴び続けると、眠りにくくなると言われることがある。
細かい効果の程度は人によって違うだろうが、少なくとも夜に暖色系の画面を見る方が、体感として目は楽である。

ワタシとしては、寝る2時間前くらいからNight Shiftをオンにしておくのがおすすめだ。

時間指定もできるので、自動で切り替わるようにしておくといい。

夜になったら、iPhoneも夜の顔になる。
こういう環境づくりは大事である。

画面を少し暖かい色にするだけで、目と脳への刺激はかなり和らぐ。

ホワイトポイントを下げる

ここからは、少し踏み込んだ設定である。

ワタシが特におすすめしたいのは、ホワイトポイントを下げることだ。

これは「設定」から「アクセシビリティ」、さらに「画面表示とテキストサイズ」に進むと設定できる。

ホワイトポイントを下げると、明るい色の強さを抑えることができる。
要するに、画面の白のまぶしさを弱める機能である。

これがかなり優秀だ。

iPhoneの明るさを最小にしても、まだまぶしいと感じることがある。
特に夜、暗い部屋、寝る前などはそうだ。

そのときに、ホワイトポイントを下げると一気に見やすくなる。

白い背景のまぶしさが和らぐ。
画面全体の刺激が落ちる。
結果、目が楽になる。

ワタシはこの機能をショートカットに設定している。

具体的には、サイドボタンのトリプルクリックでオンオフできるようにしている。
これが無茶苦茶便利だ。

暗い場所ではすぐにホワイトポイントを下げる。
明るい場所では戻す。

この切り替えが一瞬でできる。
目を守りたい人は、これは絶対に試してほしい設定である。

ホーム画面の視覚的ノイズを減らす

さらに、ホーム画面の視覚的ノイズを減らすことも大事である。

iPhoneは、画面そのものが情報の塊だ。

たくさん並ぶアプリアイコンは、色鮮やかなデザインで刺激的である。
これらが、知らないうちに目と脳を疲れさせている。

そこで、ホーム画面のカスタマイズを活用する。

ホーム画面を長押ししてカスタマイズし、アイコンの見た目を「クリア」や落ち着いた表示に寄せる。
これにより、アプリやウィジェットの色の刺激を抑えることができる。

モノクロに近づけるだけでも、かなり印象が変わる。

目への刺激が減る。
アプリが過剰に主張しなくなる。
無駄に開きたくなる衝動も減る。

これは目の健康だけでなく、集中力にも効く。

iPhoneは、気を散らす天才である。

気づけばSNSを開いている。
何の目的もなくアプリを探している。

だからこそ、ホーム画面の刺激を減らす意味は大きい。

目にも優しい。
脳にも優しい。

これはかなりおすすめだ。

画面との距離も大事

設定だけではなく、物理的な距離も大事である。

iPhoneを近くで見すぎると、目への負担は大きくなる。
特にベッドやソファで使っていると、気づかないうちに画面が顔に近づいていることがある。

iPhoneには、画面との距離が近すぎる状態が続くと警告してくれる機能もある。

こういった機能を活用するのもいい。

また、スマホスタンドを使うのもおすすめだ。

机の上にiPhoneを置き、スタンドで少し距離を取る。
たったこれだけでも、目への負担は減りやすい。

iPhoneは手に持って使うものだと思いがちだ。
しかし、長時間見るなら、スタンドを使って距離を取った方がいい。

目の健康を考えるなら、こういう小さな工夫は大事である。

まとめ

iPhoneは便利である。
だが、便利すぎるがゆえに、目への負担も大きい。

一日中デジタルデバイスを見ている人にとって、目の健康を守ることはかなり重要だ。

設定や使い方を組み合わせることで、iPhoneはかなり目に優しい状態へ近づけられる。

もちろん、最も良いのは画面を見る時間を減らすことだ。
それは間違いない。

しかし、現代社会でデジタルデバイスから完全に距離を取り続けることは難しい。

仕事でも連絡でも使う。
文章を書くにも、読書をするにも使う。

だからこそ、使わないという極端な話ではなく、できるだけ負担を減らして使うことが大事なのだ。

目が疲れると、集中力も落ちる。
頭痛につながることもある。
睡眠の質にも影響するかもしれない。

目は、毎日使う大事な資産である。

iPhoneを快適に使い続けるためにも、自分の目を労ってほしい。

設定を少し変えるだけで、目への刺激はかなり減らせる。
まずはできるところからでいい。

自分の目に優しいiPhoneを作っていこう。

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