「できる・できない」に振り回されない練習へ――下手になったと感じたときの再構築論

練習を続けていると、
ある時期に、こんな感覚が訪れます。

「前より、できない気がする」

呼吸の浅さに気づく。
余計な力みにすぐ反応してしまう。
身体がつながっていない場所に、居心地の悪さを感じる。

そして思う。

──前より、下手になっていないか？

実はここは、
多くの人が通る“再構築期”です。

成長が止まった時期ではありません。

洗練の過程であり、
成長の形が、変わる時期です。

🟢 結論

ポーズの完成度は、合否判定ではない。

練習とは、
「自分の状態を知るための作業」です。

完成度は、その結果にすぎません。

ポーズは“入試”ではなく“模試”

私たちは無意識に、
練習を入試のように扱います。

• できる → 合格→成長している

• できなくなる → 不合格→成長していない

でもポーズは入試ではありません。

模試です。

模試の価値は、合格ではありません。
正直に挑戦して、今の実力を知ること。
弱点を知ること。

ポーズも同じです。
できる風を無理やり作っても意味がありません。

・どこが崩れたか
・なぜそうなったか
・何が足りないか

が分かること。

崩れは失敗ではありません。

単なるデータです。
むしろ、成長の糧となる貴重な情報です。

ポーズが入試の意味を持つ場面は、
インストラクターとしてスタジオのオーディションを受ける時くらいですよ。

山勘合格の落とし穴

少し別の例で考えてみます。

入試って、
山勘が当たって、たまたま受かることがあります。

「ラッキー！」ってなる。

でも、その学校に合う学力がまだ整っていなければ、
あとで苦しくなることがあります。

授業についていけない。
自信が揺らぐ。
しんどくなる。

合格したこと自体が悪いわけではありません。

でも、
「合格」と「実力」は、少し違う。

ヨガも似ています。

勢いや、ごまかしで
「できているように見える」瞬間はあります。

でもそれは、
構造が整ったからではなく、
たまたま形が合っただけかもしれない。

だから、一度崩れます。

そして、
崩れたところから、本当の練習が始まります。

「基本ができていない」に気づける段階

練習が進むと、

• 足元の不安定さ

• 呼吸の浅さ

• 力み

といった基本的なことが、むしろ目につくようになります。

そして落ち込みます。

でも、前はそれに気づいていましたか？

気づけなかったはずです。

例えば木のポーズ、

• 片脚を浮かせて止まっていられたら満足していませんでしたか？

• 足元は踏ん張っていませんでしたか？

• 腹筋は抜けていたのに、やじろべえのように全体のバランスだけで立っていませんでしたか？

気づけるようになった。
それは、見る目が育ったということ。

「基本ができていない」のではありません。
「基本が見える段階」に入っただけ。

これは停滞ではなく、
段階の移行です。

練習とは、メタ認知（自分の状態を客観的に把握する力）を育てる作業でもあります。
次に、科学の視点から、練習について考えてみましょう。

科学が示す“自己評価のズレ”

心理学では、
能力が未熟な段階ほど
自己評価が高くなりやすいことが知られています。

1999年の有名な研究で示された
いわゆるDunning-Kruger効果です。

運動スキルではなく、
ユーモア・論理・文法課題に関してではありますが、
興味深い結果がでています。

テストの点が最も低い25％の人たちは、
テストの成績が実際は12％だったにもかかわらず、
自分の成績を62％だと評価していました。

ただし近年では、この効果の一部は統計的な影響による可能性も指摘されています。
それでも「未熟な段階では自己評価が荒くなりやすい」傾向は、複数の研究で示唆されています。

さらに、2020年、
124研究をまとめたメタ分析でも、

人は平均より自分を高く評価しやすい。
ただし、客観的に数値評価ができるテストなどではもう少し評価が正確になる。
という傾向が確認されています。
（※この傾向は近年の多くの研究でも支持されています）

以上のことから、
「スキルが上がることで、明確なフィードバックが得やすくなる。
それによって、自己評価の精度は高まりやすい」
と考えられます。

「できなくなった」のではなく、
基準が上がったのです。

運動学習でも同じことが起きる

2024年の156件以上の研究を含むレビューでは、動きの“揺らぎ”は学習を促すと報告されています。
ただし、ただ不安定になるのではなく、「課題に関連した変動」が必要です。

新しい感覚を意識すると、
一度、動きは崩れます。

それは、これまで安定して自動化されていた動きが
分解され、組み直されるからです。

この一時的な不安定さは、退化ではありません。
再構築です。

壊れたのではない。
その揺らぎからの学びによって、作り直している。

興味深いことに、研究でも示しているのは
「無関係な揺らぎ」は学習に関与しないこと。

意図のある揺らぎだけが、再構築につながります。
漠然とした練習だけでは成長しづらい事実が見えてきますね。

感覚が消えたのではない

「前はできていたのに」

そう感じる時。

感覚が消えたわけではありません。

むしろ逆です。

感覚が育ったから、
曖昧さが許せなくなった。

雑にできていた段階から、
精度を求める段階へ。

質が変わっただけです。

わが子が初めて字を書いたとき、
文字を書いただけで「天才」だと思いませんでしたか？
それが、小学校に入っての硬筆の宿題では、書いてあるだけでは評価してあげられなくなります。
ステージが変わると、評価軸がシビアになります。
それを自分にしているだけですよ。

ヨガ哲学から成長を考える

ここで、少し視点を広げてみます。

ヨガとは自分を変容する取り組みです。

ただ、変容って、
別の何かになることじゃないんです。

蝶がカブトムシになることじゃない。

青虫から、
さなぎになって、
蝶になること。

見た目は、まったく変わります。

でも、本質は変わっていません。

蝶は、ずっと蝶です。

練習も、同じです。

「できていた自分」から
「できない自分」になったわけじゃない。

青虫からさなぎに変わっただけ。
それは、蝶に向かう通過点なだけです。

途中は、正直、不格好です。
全く動けない時期を過ごしています。

でも、その不格好さがないと、
羽化はできません。

「変容＝成長」と考えると受け入れやすいかと思います。
いまの「できない」は、さなぎの時間ではないでしょうか？

説明できない＝才能がない？

「うまく言葉にできない」

それで向いていないと思う人もいます。

でも多くは、経験量の問題です。

同じポーズを、

• 違う日

• 違う体調

• 違う気分

で繰り返す。

すると、

• どこが

• どんな感じで

• どのくらい

少しずつ、言葉になります。

感覚が先。

言語化は、あとから追いつきます。

ヨガ哲学の言葉も同じ

ヨガ哲学には、こんな言葉があります。

「それに相応しい自分になった時、
それは向こうからやってくる」

ポーズも、安定も、感覚も。

追いかけたときには、なかなか来ない。

でも、

崩れて、観察して、組み直して、
自分の使い方が整ったとき。

ある日、ふっと、やってきます。

「できた」というより、
「通った」という感じで。

🌿 今週のワーク（再構築を観察する）

今回は「木のポーズ」で行います。

① まずは、いつも通り立ちます。
足で踏ん張ってもOKです。
どこで支えているかを書きます。
（足裏？股関節？腹部？呼吸は？）

② 次に、丹田と足がつながる感覚を意識して立ちます。
安定しなくて大丈夫です。
むしろ、少し揺れるかもしれません。

③ その違いを書きます。
・揺れ方
・呼吸の変化
・疲れる場所
・ポーズ後の感覚

④ ②でつかんだ感覚を活かして、ランジかプランクを行います。
安定感に違いがあるか観察します。

ぐらついたら失敗、ではありません。

使い方を変えたことで、
構造が組み直されている途中かもしれません。

違いが見えた時点で、その練習は成立しています。
もしぐらついたとしても、木のポーズの為の木のポーズではなく、
基盤を安定させる根本の感覚を身に着ける為の木のポーズになります。
結果、木のポーズがランジやプランクの準備ポーズとなります。

上達とは、
安定することではなく、
支え方が変わることです。

※ぐらつきが強すぎる場合は、壁などを使って安定した環境で行ってください。
安心と心地よさは、すべての挑戦において優先してよいものです。

📺 今週のYouTube（実践編）

上記のワークやnoteの内容をYouTubeで実践しています。

文章で理解し、
動画で確認し、
自分の身体で検証する。

そこで初めて、「再構築」が腑に落ちます。

👉ヨガが下手になったと悩んでいる人へ｜「できる・できない」で見ない考え方｜練習の誤解③
https://youtu.be/Ky2XoBgH9j0

目次
00:00｜オープニング
00:09｜練習は「入試」じゃない「模試」という考え方
01:27｜【実例１】木のポーズで考える「できる・できない」
03:43｜【実例２】ダウンドッグから手の手の間に足を置く動きで考える「できる・できない」
05:53｜山勘合格の落とし穴
07:23｜ダウンドッグで手と手の間に足を置く動きができなくてもポーズの効果が得られる軽減法
10:58｜まとめ

おわりに

「できない」と感じる時間は、

練習が止まった時間ではありません。

情報が集まり始めた時間です。

もし今、

前より下手になった気がしているなら。

それは、

あなたの評価基準が
一段上がった証拠かもしれません。

評価が育つほど、
人は一度、弱く感じます。

でもそのあとにしか、
本当の安定は来ません。

焦らなくていい。

比べなくていい。

ただ観察を続けてください。

練習は、あなたを裏切りません。

「自分の基準を引き上げる別の視点も欲しい」と思った方へ。

日曜｜日常と身体をつなぐnote
練習で増えた“気づき”が、日常でどう現れるか。

火曜｜身体と心を問い直すnote
「深まったつもり」を疑い直す、思考の整理。

金曜｜身体を整える実践note（YouTube連動）
今回のような練習記事を中心にまとめています。

📚 参考文献

Dunning, D., & Kruger, J. (1999).
Unskilled and unaware of it.
J Pers Soc Psychol, 77(6), 1121–1134.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10626367/

Gignac & Zajenkowski (2020)
The Dunning-Kruger effect is mostly a statistical artifact
Intelligence
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0160289620300271?utm_source=chatgpt.com

Zell, E., et al. (2020).
The better-than-average effect in comparative self-evaluation: A comprehensive review and meta-analysis
Psychol Bull, 146(2), 118–149.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31789535/

Orth, D., et al. (2024).
Exploration, variability and learning in motor skill acquisition.
Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 156, 105457.
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030645222400575X