「ポーズが深まる」とは、柔らかくなることじゃなかった──なぜ、できても楽にならないのか
ヨガではよく
「ポーズを深める」
という言い方をします。
前屈を深める
開脚を深める
では、実際この時にポーズはどう変化したのでしょう？
「深める」とは何を指すものだったのでしょう？
柔らかくなった
可動域が広がった
見た目が恰好よくなった
私たちは、ついこうした見た目の変化に「深まる」という意味を与えてしまいがちです。
もちろん、そうした変化もあります。
でも、それだけで「深まった」と言えるのか。
今日は、
“深まる”という言葉に隠れている誤解を、
ヨガの視点からほどいてみます。
🟢 今週の結論
深まるとは、
筋力や柔軟性が増えることではなく、
ポーズをとることで得られる「情報量」が増えること。
できることが増えるより、
ポーズと自分自身への理解が増えているかが大切です。
「柔らかくなった＝深まった」では足りない理由
例えば、開脚。
テディベアみたいだった状態から、
内ももが伸びて、手が床に届くようになった。
でもそのとき、
どこが伸びているか
どこで支えているか
呼吸はどこまで入っているか
それが分からないままだと、
身体の中では、
同じやり方を“強く”やっているだけ
ということもあります。
開脚で胸がつくようになったのに、腰痛が治らないまま。
むしろ、開脚の練習で腰痛がひどくなったという人もいるくらいです。
これでは、開脚に関する情報も、自分の身体に関する情報も増えているとはいえない状況です。
深まりは「変化の連なり」が見えること
本当の深まりは、
一段階で起きるものではありません。
たとえば開脚なら、
身体の動きのさらに一部分。
脚が開かないということだけでも
内ももが硬い
↓お尻に力が入らない
↓胸が開かない
までつながります。
骨盤が倒れないだけでも、
腰が硬い
↓骨盤の前側に力が入らない
↓バックバランス（踵重心）
と色々なつながりがでてきます。
このつながりが見えてくることが大切です。
開脚が単にできる様なったのではなく、
開脚を通じて、開脚と自分自身への理解を深めた。
それが、情報量が増えている状態です。
「できた結果」より「プロセスが残っているか」
柔らかさや形は、
その日の体調でも変わります。
でも、
なぜ今日は楽だったのか
なぜ今日は重かったのか
どこを変えたら呼吸が戻ったのか
これが分かっていれば、
たとえ形が浅くても、
練習は確実に積み上がっています。
ポーズが深まることによって、
調子の悪いときの練習方法
調子の波に左右されない心の在り方
いつもの自分の状態の把握
など、身体の成長だけでなく、自分の在り方、
自分自身の適切な扱い方も見えてきます。
深まりとは、
結果よりも、理解のストック。
上手くいっても、いかなくても、情報自体は増えます。
結果にしばられない自由さも手にすることができるようになります。
科学から「深まり＝情報が増える」について考えてみる
ここからは、少しだけ科学の話をします。
少し長いので、読み飛ばしても大丈夫です。
ただ、
「感覚の話って、思い込みじゃないの？」
と感じる方には、
この先がひとつのヒントになるかもしれません。
まずは「情報」について、
① 感覚（呼吸・力み・安定）
② 関係性（どこを変えると何が変わるか）
③ 選択肢（別の整え方があるか）
この3つのことだと考えてみてください。
「深まる」という感覚は、
科学の言葉で言うと、
身体が“調整しやすくなる状態”に
近いものとして捉えることもできます。
可動域が広がっても、「理解」が増えないことがある
ストレッチの研究では、
関節の動く範囲（可動域）が広がること自体は、
多くの研究で確認されています。
ただ最近では、
その理由が「筋が伸びたから」だけでは
説明できないことも分かってきました。
可動域が広がる背景には、
伸ばされる感覚に慣れた影響が大きい
と整理されることが多くなっています。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254623000571
また、長期間ストレッチを続けても、
筋や腱の硬さそのものは、
大きく変わらない可能性がある、
という報告もあります。
https://www.jssm.org/jssm-22-465.xml%3EFulltext
つまり、
形が深くなった＝身体の理解が深まった、
とは必ずしも言えません。
形だけが進むと、
「同じやり方を、より強く繰り返す」
方向に偏ることもあります。
先に書いた、
開脚ができても腰痛が残る、むしろ悪化する、
という話は、この流れとよく重なります。
深まりとは、正解を固めることではなく「調整できる幅」
運動の学習では、
「毎回同じ形を再現できること」だけが
上達とは考えられていません。
その日の体調や状況に合わせて、
動きを少しずつ調整できる幅がある方が、
負担が少なく、長く続きやすい、
という整理がされています。
最近のレビューでも、
練習中のゆらぎや試行錯誤が、
学習や適応と関係する可能性がある、
とまとめられています。
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030645222400575X
「情報量が増える」という感覚は、
この調整できる幅が広がる状態に、
近いものではないかと示唆されます。
ヨガが増やすのは、形より先に「身体への気づき」
ヨガの研究では、
柔軟性や筋力の変化だけでなく、
身体への気づきがどう変わるか、
という視点も扱われています。
系統的レビューでは、
ヨガの効果は一様ではなく、
どれだけ内側の感覚に注意を向けるかで、
得られる変化が違う可能性がある、
と整理されています。
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1744388125000428
また、
「形をとること」よりも、
感覚に注意を向けるプロセスが
重要ではないか、
という議論もあります。
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S175529662200045X
本文で書かれていた、
・どこが伸びているか
・どこで支えているか
・呼吸がどこまで入っているか
こうした観察項目が増えるほど、
練習が「積み上がる感じ」になる、
という感覚は、
この研究の流れともよく噛み合います。
「自分の状態が読める」ようになること
身体の内側の感覚
（呼吸、緊張、心拍など）に
気づく力についても、
近年は多くの研究があります。
マインドフルネス系のトレーニングが、
こうした内側の感覚への気づきを高める、
と整理した総説もあります。
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9220884/
また、
身体感覚への気づきと、
感情の整えやすさには、
関連がある可能性がある、
という報告もあります。
https://www.frontiersin.org/journals/psychology/articles/10.3389/fpsyg.2020.01792/full
この研究結果からは
「深まり＝情報量が増える」とは、
自分の状態が、以前より読める
と捉えることを背中から支えてくれるものかと思います。
それが、
結果に振り回されにくくなる感覚や、
調子の波と付き合える感じに、
つながっていくのかもしれません。
小さくまとめると
柔らかさは、成果の一部です。
でも深まりは、もっと手前で起きます。
・感覚の解像度が上がる
・身体の中のつながりが見える
・選択肢が増える
この「情報」が増えるほど、
結果として、
自然に深くなっていく状態が
つくられていきます。
🌿 今日の小さなワーク
開脚を、内もものストレッチをせずに深める練習をしてみましょう。
① 四股立ちで骨盤を動かしてから開脚
四股立ちから肩を入れるというよりも、斜め前に上体を伸ばすイメージで。
この時、肋骨を締めておくことで上体が固定され、背骨を丸めるのではなく骨盤から動かさざるを得なくなる。
５呼吸キープ後、開脚をしてみると、骨盤の動く感覚がつかめる。
② 股関節の引き込みをしてから開脚
片脚開脚の状態で伸ばした脚の踵の内側にブロックを置く。
そこをまたぐ動きを５往復。
重心を後ろにせずに行うこと。
負荷が強いので、片方の手で支えるとやりやすい。
③ 伸ばさずに、落ち着いて待ってから開脚
手の下にヨガブロックを置き、自分にとって楽なポジションでただただキープ。
お尻の下にブランケットを敷くと楽。
ゆるんできたら、徐々にブロックの高さを変え、前に身体を倒していく。
「開脚＝内もものストレッチ」ではないんだということに気づくとともに、
自分の思い込みの外に答えがあるという経験そのものを情報として増やすことができますよ。
📺 今週のYouTube
👉YouTube動画｜ポーズが深まらない本当の理由｜柔らかくなっても変わらない人へ｜ポーズの誤解③
https://youtu.be/HxbtivsrpPA
目次
00:00｜オープニング
00:11｜「ポーズを深める」ってどういうこと？
03:02｜開脚を通じてポーズと自分自身への理解を深めてみよう
11:02｜ストレッチをせずに開脚を深めてみよう【練習方法３選】
14:39｜まとめ
今週のまとめ
深まるとは、
柔らかくなることではありません。
身体の中の関係性が見える
影響範囲が広がる
選択肢が増える
その積み重ねが、
あとから、
「自然に深くなっている状態」をつくります。
柔らかさやポーズの完成度に捕らわれた状態から、
どうか自由になってくださいね
今日の練習で、深まったものはなんですか？
「深まるって、そういうことか」と思った方へ。
日曜｜日常と身体をつなぐnote
練習で増えた“気づき”が、日常でどう現れるか。
火曜｜身体と心を問い直すnote
「深まったつもり」を疑い直す、思考の整理。
金曜｜身体を整える実践note（YouTube連動）
今回のような練習記事を中心にまとめています。
今回のような練習を、
全体の流れとして整理した文章もあります。
「どこを深めているのか分からなくなったとき」に、
立ち返る地図として使えます。
▶ 身体の硬い人のためのポーズ練習の教科書
