199.【1週間リセット】焼肉後の脂肪リセットプラン

立て続けの焼肉きんぐさんを堪能したら、体重計の故障かというような数値を叩き出しています。

なんてこった。というわけで、苦手な有酸素運動にもチャレンジしていこうかなと思っています↓

【1週間リセット】焼肉後の脂肪リセットプラン

こんにちは、ちゅるるんです。
焼肉きんぐ2連続で体脂肪・内臓脂肪が急上昇💦
この1週間リセットプランで、脂肪を落としつつ筋肉を維持・強化し、膝に優しいガチムチ細マッチョを目指します！

運動なんてって、疲れるし、汗かくし、お腹すくしで全くやってこなかったものです。

個人的なものですが、人生のうちで一番筋肉がついています。40代にして。

ただ、やってこなかった＋年齢もあって、ちょっと無理するとすぐ一生ものの故障をしてしまいそうな気もしています。

１日１食ドカ食いも大好きなのに、少しずつ改めないといけないのかなぁーっともおもいます。というわけで↓

食事・栄養

• 朝：コーヒー＋プロテイン（筋肉分解防止）

• 昼：ほぼ抜き

• 運動前：バナナ＋プロテイン少量

• 夜：高タンパク＋炭水化物控えめ

• 水分：1.5〜2L/日

1週間リセット日別プラン

月：上半身ガチ筋トレ＋バイク＋マッサージチェア

• 徒歩20分（ウォームアップ＋有酸素）

• バイク：5〜10分、軽負荷

• ラットプルダウン：8〜12回×3セット、35kg

• チェストプレス：8〜12回×3セット、25kg

• ショルダープレス：8〜12回×3セット、20kg

• 軽バイク10分で仕上げ

• マッサージチェア：10分
  効果：肩・背中の筋肉活性化＋血流改善

火：体幹＋トレッドミル＋エステ

• 徒歩20分

• トレッドミル：30分、傾斜0〜2％、速度4〜5km/h

• アブベンチ：30秒×3セット、自重

• プランク：45〜60秒×3セット

• エステ：15分
  効果：お腹周り引き締め＋脂肪燃焼サポート

水：下半身ガチ筋トレ＋バイク＋脱毛

• 徒歩20分

• バイク：5〜10分、軽負荷

• レッグプレス：8〜12回×3セット、50kg

• アダクション：10回×3セット、25kg

• アブダクション：10回×3セット、25kg

• 脱毛：15分

• マッサージチェア：5分
  効果：太もも・お尻の筋肉活性化＋血流改善

木：軽筋トレ＋トレッドミル＋エステ

• 徒歩20分

• トレッドミル：30分、傾斜0〜2％、速度4〜5km/h

• チェストプレス：軽め20kg、10回×2セット

• ラットプルダウン：軽め30kg、10回×2セット

• エステ：15分
  効果：筋肉疲労回復＋脂肪燃焼持続

金：上半身ガチ筋トレ＋バイク＋マッサージチェア

• 徒歩20分

• バイク：5〜10分、軽負荷

• ディップス：8〜12回×3セット、補助あり

• バイセップスカール：8〜12回×3セット、10kg

• チェストプレス：8〜12回×3セット、25kg

• マッサージチェア：10分
  効果：腕・胸の張りアップ＋血流改善

土：体幹＋バイク＋脱毛

• 徒歩20分

• バイク：5〜10分、軽負荷

• アブベンチ：45秒×3セット、自重

• プランク：60秒×3セット

• 脱毛：15分

• マッサージチェア：5分
  効果：お腹周り引き締め＋下半身血流改善

日：リカバリー・ストレッチ＋エステ＋マッサージ

• 徒歩20分

• ストレッチ15〜20分（膝・腰・肩中心）

• エステ：15分

• マッサージチェア：10分
  効果：全身回復＋疲労リセット

1週間での変化イメージ

• 体脂肪：-1〜2％（焼肉で増えた分をリセット）

• 内臓脂肪：少し減少（8〜10 → 7〜8程度）

• 筋肉量：ほぼ維持、場合によっては少し増加（53％ → 53〜54％）

• 見た目：肩・背中・腕の張りが戻り、お腹周りがスッキリ

• 膝：ウォームアップ＋軽負荷で痛みを回避

💡 ポイント

• 徒歩＋マシン＋エステ・脱毛・マッサージチェアで短期リセット

• 膝に優しく筋肉を維持しながら脂肪燃焼

• 夜高タンパク食＋プロテインで筋肉分解防止

🔥結論：1週間で焼肉リセット＋筋肉維持＋血流改善＋見た目スッキリ

• 膝に優しく、短期集中で脂肪を落とすことが可能

• 筋肉量は維持されるので、ガチムチ細マッチョへのベース作りになる

さぁて、ちょっとやってみますかぁー。