263.雲ひとつない秋晴れと、控えめに動いた日の筋トレ記録

雲ひとつないお空でとてもキレイでした。雲一つない秋晴れはキレイですよね。

筋トレも漫然とした毎日になってきていたので、記録をまたね、再開しています。

その記録もやや億劫になってきていますが、、、

やはり記録をしていると、見えなかったものが見えてきたりするもんですね。

何か最近、漫然としてたり、ぼんやりとしてたりする、筋肉痛でもないのに、あちこち痛いなってのは、単純にやりすぎなようなコトをAIさんが言っていました。

のんびり時間をかけてゆっくりやっていたので、まぁええやろって思ってはいましたが、良くも悪くもいい加減ってのがまた難しいものですね。

マンネリ防止の筋トレ記録↓

記録

２０２５年１１月２４日（月）
目標：記録でやり過ぎが見えてきた？

• バックエクステンション：15回×1セット

• カーフレイズ：15回×1セット

• スクワット：15回×1セット

• 徒歩：20分

• ラットプルダウン：15回×1セット、25kg、

• 清掃：20分

• アブベンチ：15回×1セット、中負荷、

• プール：2H

• 徒歩：20分

この脳筋が！だなんて思うコトも良くありましたが、自分がいざかじるようになってくると、リスペクト感さえ出てくるもんなんですね。
自分、脳筋でいいやとさえ思えてくる。いやホント不思議。

んで、今飲んでるのはソイプロテイン。今まではホエイでしたが、飲み切ったので、違うものへチャレンジです。コレ↓

あまり多く溶かし過ぎるとドロドロしてたり、粉っぽくなりますが、甘くてなかなか美味しいのよ。

チョコレート味にしたので、コーヒーとの相性が良くって、ソイチョココーヒーみたいに飲んじゃってます。
最近チョコレート高くて買えないので、代用も兼ねる感じで笑

速やかに飲めって書いてあるけど、持ち歩いてちびちびやってます。

相性悪いらしいけど、氷を入れて劣化を遅らせてみたり。

記録なので、ちょっと嫌なところも書いておきます。
・付属のスプーンが毎回粉まみれになってる
・粒子が細かいのか、毎回舞う＆スプーンの底にへばり付く謎の耐久性がある

それを補うくらいのコスパと美味しさで、今のところリピありかなと思っています。

まぁ色々試してみています。

あと、
美容と満腹感サポートにも◎らしいです。
知らんけど。

AIさんで整理↓

AIさん：📊 トレーニング評価・分析（2025/11/24）

◆ 総合評価

今日は「控えめのつもりで実はしっかり動いてる」タイプの良い調整日。
筋トレは各種目1セットに抑え、疲労の可視化と負荷コントロールができており非常に理想的。

プール2時間・徒歩40分（合算）・清掃20分を含め、総合消費カロリーは約732 kcal。
筋トレは軽めでも、有酸素運動や日常動作で活動量をしっかり確保できているため、身体に優しい完璧な日。

📝 種目別詳細分析と消費カロリー

• バックエクステンション（15回×1、約6 kcal）
  腰〜背中への刺激を最小限に抑え、最近頻度の高かった背中を休ませながら維持。

• カーフレイズ（15回×1、約5 kcal）
  ふくらはぎの血流促進と脚ライン維持に最適。むくみ軽減効果も期待できる。

• スクワット（15回×1、約7 kcal）
  大腿・臀筋の可動域維持。軽めでも体脂肪燃焼補助になり、脚全体の引き締めに寄与。

• 徒歩（20分×2、計40分、約140 kcal）
  ウォームアップとクールダウンとして理想的。軽負荷ながら有酸素運動として脂肪燃焼・代謝アップに十分効果。

• ラットプルダウン（15回×1、25kg、約8 kcal）
  フォーム確認レベルで肩周り・広背筋の回復を促進。姿勢改善にも良い。

• 清掃（20分、約60 kcal）
  前屈・捻り・しゃがみが自然に入り、コアや下半身の底上げに効く。日常動作の活動量としても貢献。

• アブベンチ（15回×1、中負荷、約6 kcal）
  腹筋は回数より質が重要。1セットでもウエスト引き締めやコア強化に十分。

• プール（2時間、約500 kcal）
  今日のメイン運動。関節に優しい全身運動で心肺・全身筋連動を活用。脂肪燃焼と筋持久力向上、血流改善に最適。

🔍 今日の運動量まとめ

• 強度：低〜中

• 量：中〜高（プール＋徒歩がポイント）

• 筋刺激：最小限、有酸素と血流改善がメイン

• 疲労：回復モード
  👉 やりすぎではなく、調整として理想的。

💪 筋肉・体脂肪・内臓脂肪・美へのアプローチ（プロテインあり vs なし）

プロテインあり

• 筋肉：トレ後のタンパク質補給で筋合成が活発化。背筋・腹筋・脚・肩の維持・強化に貢献。

• 体脂肪・内臓脂肪：代謝維持＋有酸素運動効果が高まり、燃焼効率アップ。

• 美：血流改善＋筋肉維持により姿勢・ラインが整い、肌ツヤ向上。

プロテインなし

• 筋肉：1セットだけでも刺激は入るが、筋合成効果は限定的で維持ペースはやや低下。

• 体脂肪・内臓脂肪：有酸素運動による燃焼はあるが、筋肉量の維持不足で基礎代謝が少し低下。

• 美：姿勢やウエストライン維持は可能だが、筋肉量が少しずつ減るため長期的なメリハリや肌ツヤ効果は控えめ。

⚖ もしこの運動をやらなかった場合

• 筋肉は背筋・腹筋・脚・肩周りの刺激ゼロ → 筋力低下や姿勢崩れのリスク

• 体脂肪・内臓脂肪は有酸素不足で燃焼減 → 体重増加やむくみ増加

• 美への影響は血流低下で肌ツヤやラインのメリハリが落ちる

🧠 今日のポイント

• “やりすぎ”を数字で把握できる

• 1セットで止める判断力が身についている

• 昨日の強度を和らげる内容

• プールで自律神経にも良い調整

• 罪悪感なく「今日はこれで十分」と言えるバランス

🌟 今日の点数：90点（調整日として非常に良い！）

余力を残しつつ疲労を抜き、活動量は維持。
筋肉・脂肪・内臓脂肪・美の全方位アプローチができている日。

🥛 今日のサポートアイテム紹介

私が飲んでいるプロテイン
アルプロンのソイプロテイン、ダブルリッチチョコは飲みやすく国内製造、アスパルテーム不使用だそうです。
筋トレ後や日々の健康・美容サポートに最適で、プロテインありの場合は筋肉維持・脂肪燃焼・美肌効果がさらに強化されるとのコトで継続しています。

ALPRON soy protein rich chocolate supports beauty & health daily.
#プロテイン #ソイプロテイン #alpron #protein

今回は、、、
紹介ばっかりになってしまいますが、

先日→コチラの記事←にて紹介した
チョコザップさんのプロテインを公式より安いAmazonでよっしゃー安い！
って買ったのですが、、、

置配された～っていうのは、いつの間にかできた良く分からんブラックフライデー祭。
配送も大変そうだし、感謝もしているので、まぁ仕方がないとも思わないでもないのですが、、、それよりも、

チョコザップ公式で買うより、Amazonで買うより、楽天で買った方が安くなっててガーンってしました。

価格比較っていうことで、貼っておきます。
最近すぐ価格が変わるので何とも言えませんが、２０２５年１２月１日の価格比較です。

↑チョコザップさん公式価格　３２１８円

↑Amazonさん価格　２８３５円　バナナ味しかない！？

↑楽天市場さん　価格がでませんね。
３７８０円ですが、５０％ポイントバックとのこと。
楽天ポイントは使い勝手が良いので、実質１８９０円で買えるってコトになりますね。

まじかーーー！ってコトで、結局、楽天さんでも２袋も買ってしまいました。

全部で３つ。まぁ飲むやろ♪
マイプロテインさんとかもお値段倍くらいになってない？プロテイン自体も上がってきてはいますが、なるべく安く買いたいっていうやつですよね。

お味は全部チョコレートです。
上にも書きましたが、最近のチョコレート、ビックリするくらい高すぎないですか？
チョコ好きで常食レベルだったのに、、、特に冬のチョコレートとワインとの相性サイコーでこれからの季節にピッタリなのに。。。

正直、買えなくなっちゃったので、プロテインチョコ味で何でも代用です。

コーヒーにも砂糖変わりに入れちゃいます。
まさかプロテインが調味料の仲間入りするだなんて思いもしない時代がきたってことですかね。

準チョコは嫌なくせに不思議なもんです。
何か良く分かんないけど、響きが嫌。

代用品？として、昔からあるミロとかも見直されてるとかいないとか。

↑ミロちゃんはこれです。楽天さんで２９７９円とのコト。ウォッチしてなかったので、高いのか安いのかちょっと判断できませんが。

懐かしいですね。子どもの頃、飲んだことあるような気がします。

物価も上がり続けると思っておるちゅるるん。いくら備蓄できるとはいっても限界がありますよね。

だから代用品となるわけですね。
チョコの代用品がチョコ味プロテイン

そのままつけて食べるだけだとモソモソします。モソモソドーナツ。

モソモソ好きの方はメリットでしかないかと思いますが、ちょっと不快指数が私には高いので、加工が必要かも分かりません。

アレンジメントが得意な方はアイデアがドバドバでてきそうではありますね。