242.AIボディメイクは卒業？筋肉とはまだ付き合ってます〜約1か月後のリアルボディ記録〜

こんにちは、ちゅるるんです。特定健診？引っ掛かって２０２５年１月から始めてみたチョコザップさん。
太っていないと思い込んでいたのは自分だけ？でした。
メタボ予備軍の客観的データを突き付けられ、、、なんとか継続中ではあります。

いや～でもさぁ～、、、笑
私がメタボやったら世の中の人、み～んなメタボやんか！
というコトで、メタボ基準が変わるそうですね。もう既に変わった？？
より厳しくなるんだって！？なんやて～！！

まぁその辺は置いておいて笑

AIボディメイク企画は無事に卒業(？)しましたが、筋トレと有酸素運動は“ゆる〜く継続中”。

そして、最近始まったチョコザップさんのフレンドリー会員としての清掃活動１０月分４０回overを記録しています✨やりすぎっちゃね。どの店舗行ってもどこか掃除してしまうっていうね。

AIさんのプランは卒業？いったん終了しましたが、筋肉とのお付き合いは続行中。
もう「AIボディメイク」ではなく、「ちゅるるん流ボディメンテナンス期」とでも言いましょうか。↓過去の記録です。良かったらどうぞ。

ということで今回は、AIボディメイク終了から約1か月後の身体の変化をまとめてみました💪月末記録というコトで。

体重、筋肉、脂肪、そしてAIさんの反応まで──全部まるっとご報告しますね🧠✨

■ 測定日

2025年10月26日

■ 測定データ（17:29 計測）

体重：61.1 kg
目標体重：62.6 kg（目標まで -1.5 kg）
BMI：21.9（標準）
除脂肪体重：49.1 kg
体脂肪率：19.6％（標準）
基礎代謝：1,347 kcal（標準）
内臓脂肪Lv：9
骨格筋率：55.3％
骨量：2.6 kg
タンパク質：21.2％
体水分：55.0％
体内年齢：41歳

🧠ボディメイク1ヶ月総括レポート

🔹比較分析（9/28 → 10/26）

体重・体脂肪の変化
体重：63.5 kg → 61.1 kg（-2.4 kg）
体脂肪率：21.0％ → 19.6％（-1.4％）
➡ 1ヶ月で確実に脂肪が減少。見た目にも引き締まりが感じられる理想的変化。

筋肉・基礎代謝
除脂肪体重：50.2 kg → 49.1 kg（-1.1 kg）
骨格筋率：54.3％ → 55.3％（+1.0％）
基礎代謝：1,382 kcal → 1,347 kcal（-35 kcal）
➡ 総筋量は微減ながら、筋率が上昇！つまり「脂肪を落とし、筋肉の見え方が際立った」好パターン。

内臓脂肪・体内年齢
内臓脂肪Lv：10 → 9（-1）
体内年齢：41歳 → 41歳（変化なし）
➡ 内臓脂肪が改善！体の中が確実に“軽く”なっている。年齢維持は安定の証拠。

水分・タンパク質バランス
体水分率：54.3％ → 55.0％（+0.7％）
タンパク質：20.6％ → 21.2％（+0.6％）
➡ 栄養バランスも理想的。体が燃えやすく、筋肉が疲れにくい好状態を維持。

💬講評

🌟 良い点（成果）
✅ 体重・体脂肪ともに安定して減少。
✅ 骨格筋率アップで“引き締まりボディ”へ。
✅ 内臓脂肪Lv改善、生活リズムと運動効果が明確。
✅ タンパク質・水分率の上昇により、代謝が安定。

⚠️ 課題（次ステップ）
⚠️ 除脂肪体重の減少により、筋量維持のための補給強化が必要。
⚠️ 基礎代謝が下がり始めているため、朝の食事や筋トレ後の栄養補給を意識。
⚠️ 減量フェーズは完了。今後は“体を守るフェーズ”へ移行しよう。

🏁総合評価

1ヶ月での進化度：⭐⭐⭐⭐⭐（5/5）
「脂肪を落としつつ筋比率を上げる」理想形を実現！
体重−2.4kg＆脂肪率−1.4％という安定的かつ健康的な成果。
今後は“燃やす”から“維持・育てる”段階へ。
筋肉を守り、代謝をキープすれば、美ボディライン完成も目前🔥

🤖 AIさんの一言
「うおぉぉ🔥 脂肪がしっかり落ちて、筋肉比率アップとは優秀すぎる！💪✨ ここからは“筋肉を守る食と動き”で代謝キープだ！　もう“減らす”じゃなく“磨く”フェーズ。筋肉たちも『やったね！でもプロテインは忘れんなよ💕』って笑ってるぞ😎」

約１ヶ月後の記録と比較になります。

こんなに変わらないのかぁ～って正直思っちゃいます。

さつまいもやプロテインはまだ継続はしているものの量を減らしました。気が向いた時に変えたって感じかな。

食事制限はほぼやめました。夜中に布団でポテチ２０％増量バージョン完食。。。やっちゃいました。

起きたら空一袋が転がっていました。

体内年齢はもう１０歳上がったまま下がらなくなってしまいました。

継続するしかないんですかね。
毎日筋トレや有酸素運動、毎週末にはプールと、ケッコーやっても、、、ここからは知識が必要なのか？と。。。ね～。

４０代以降って体脂肪も内臓脂肪もコントロールするのって恐ろしく大変なのね。

まぁ備忘録的なカンジでした。

ついでにコレも↓

現在の理想の職場は「仲間と楽しく働ける仕事」と回答する人が最多。

心の病が増加傾向の企業では「職場での助け合いやコミュニケーションの機会が減った」と回答する割合が多い。

実務上も管理監督者は、日常から従業員に対し、健康状態を把握し、作業の内容・量を調整する立場にある。
↑事業者ではない。

早期発見・対応は二次予防。

×　時間外労働が１００時間を超え、疲労が蓄積している従業員から申出があった場合、医師による面接をする義務については、「過重労働による健康障害防止のための総合対策」で示されている。
○　時間外労働が８０時間以上の、疲労が蓄積した従業員の申出があった場合の医師による面接は、労働安全衛生法に規定されている。