認知行動療法

みなさんこんにちは。
精神科に通い始めてから行っています。

認知行動療法ってみなさんご存知ですか？
精神科やメンタルクリニックに通っている方にはお馴染みだと思います。
簡単にどんなものかお話すると、

物事の捉え方(認知)や行動の癖に気づき、それらを見直す事でストレスを和らげたり問題解決のスキルを身につけたりする心理療法です。

一番最初に聞いた時は頭の中に？がたくさん浮かびました。
難しい言葉がたくさん並んで何を言っているのかわからない、というのが正直な感想でした。
でも受診の際に実際に先生とやってみるとなるほどなと思うことばかりでした。

私の1つの例をお話すると

人の視線、言動が気になる(事実、特性)
↓
変だと思われていそう
おかしいと思われていそう(考え、認知)
↓
不安、恐怖(気持ち、ストレス)
↓
ストレスを埋めるためのお金の無駄遣い
自傷行為(行動)

というような流れがサイクルとなりくるくる回ります。
このような行動をしないためにもどうすればいいのかというと、考え(認知)の部分を変える必要があります。
いきなり行動を変えるのは難しいですからね。
その時に必要なのが自分を俯瞰してみる力。
自分では変だ、おかしいと思われていると感じているけど実はそう思われていないかもしれないねっていうことを考える方法です。

1人だと、それが本当に難しくてできないのですが主治医の先生や旦那と話しながらだと色々な考え方が出てきます。
1人で考えるのが難しい場合は別の人になったつもりで考えるのも私には効果がありました。
起きてしまった事実は変えられません。
でも、それをどう考えるかが変わってくれば気持ちの持ち様も変わってくるし行動も変わってくる。
これが認知行動療法だそうです。
(専門家の方、間違えていたらご指摘お願いします)

私はパニックになった時に紙に殴り書きをします。
書くだけで少し落ち着くことができそこからアドバイスをするつもりで色々な考え方を出して行きます。
最初よりは上手になったけれどもまだまだ上手くいきません。
旦那の出張が始まる前までには自分で対処できる様になりたいなぁと思っています。