マグロにらめっこ
1.まず服を脱ぎます
2.マグロの写真を用意します
3.見つめあいます(10min)
再び鼻から吸って、口から吐く
呼吸さえ忘れるほどのせわしない日常で
今だけは、ゆっくり息を吸って、口から吐く
4.見つめあいます(10min)
マグロと目が合う。呼吸と目が合う、生きることと目が合う
5.見つめあいます(10min)
心穏やかな気持ちを渡す
人とマグロ、分かり合えるかは分からない
苦悩があるかさえ、分からない
分からなくても、今はただイメージする
6.一礼
マグロからは沢山のことを学んでいる
感謝を込めて、手を合わせ深々と礼をする
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以下、瞑想好きの語り
今回行ったマグロにらめっこ瞑想の解説をします。少しだけお付き合いください
瞑想とはまず何か？
瞑想とは心身の整え方であり、なにもしないことの実践である
せわしない現代社会と距離を置いて、自身と向きあうためだけの時間を作る。そのとき、頭に浮かんだことを考えない、取り留めない
鼻から息を吸って口から吐く。呼吸する今に集中する。息を吸って膨らんだ肺、周りから聞こえる小さなノイズ、体の不調、心のざわつきを実感する。再び鼻から息を吸って、口から吐く
そうやって、心と体を落ち着いた状態にチューニングしていく。これが瞑想のやり方と意味
そうやって獲得した落ち着いた状態は、なんと瞑想していない普段の実生活でも役立つ。日常のふとした瞬間、瞑想しているときの凪いでいる感情を思い出して、動揺を鎮めることができるようになる、生活の中に瞑想という選択肢を与えるのもまた、瞑想の意義である
ま、今回行ったのはちょっと変わった瞑想法なんだけど。自分の心をざわつかせる相手(今回の場合はマグロ)と対峙して、相手の呼吸を意識するというもので、基本的に瞑想は自分と向き合う
ほんで、この瞑想ってのは一番自然体になれる状態で行うことが推奨されている。座禅が苦しければ横になっても良いし、BGMを流しても、友達と一緒にやっても大丈夫なんだな。意外でしょ
布の感触で気が紛れてしまうのであれば全裸になるも良し。ビバ全裸瞑想
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瞑想に興味を持った方へ↓
瞑想が分かる秀逸動画
レッツ、瞑想！
I マグロにらめっこの経緯
I 蛇足
普段から瞑想しているとはいっても、あんまり心落ち着けられてない今日この頃。自分の恥ずべき部分と対峙していると、プライドが顔を出すし動揺しちゃう。この話もいつか書きたい
瞑想について良い解釈を展開している記事
瞑想の効能について割とよく説明しているTED
