【ナンバ走りシーズン3-01】効率・持続力編：梅雨の激坂で「止まらなくなった」話

2026年7月6日 16:37

週末の2時間ロングラン。今日も累積上昇284mという、なかなかにタフな起伏コースに挑んできました。

実は今回のランニングを経て、これまで取り組んできたマガジン「シーズン2：脚力・スタミナ強化編」を無事に卒業し、今回からいよいよ「シーズン3：効率・持続力（サステナブル）編」へ突入することを決意しました！

そう決めるにいたった、この1ヶ月の劇的な変化と、霧雨の激坂での気づきを振り返ります。

１.ナンバ走り「梅雨だから走れてる説」

最近、毎週末2時間走を続けている。気づけば7週連続。コースは毎回ほぼ同じで、前半は下り、後半はじわじわ長い上り坂。

最初の頃は、後半になると毎回こうでした「もう歩きたい」「坂長すぎる」「ふくらはぎ終了」。

でも最近ちょっと変わってきました。最初は、梅雨だから走れてる？？正直、そう思ってました。「でも、単に涼しいからでは？」

最近の週末は、梅雨で気温が低くかなり走りやすい環境。心拍も安定するし、後半に急激に心拍が上がったりはしない。今回の平均心拍142、約17km（上りあり）なのに、意外と呼吸が苦しくならなかった。

ただ単に「涼しいだけ」では説明しにくいことも起きている。同じ坂コースを走っていて、

そして最近、ナンバ走りっぽい感覚が少し出てきた。最初は「これ本当に走れてるのか？」みたいな感じだったのに、今はたまに、“脚で頑張る”というより“なんか前へ転がっていく”瞬間がでてきた。

今は、筋トレはしていない。やろうと決意しても続かないのが本音（笑）。でも、スクワットだけはナンバ走りを始める前から1日30回だけ続けている。

頑張って、筋トレをしていないのに、坂が少し楽になった気がする。これ、たぶん筋力というより、

足の使い方の改善っぽい気がしてきた。ガチガチの筋トレで坂をねじ伏せるのではなく、無駄な力を抜いて「坂に逆らわずにスルスル登る」スキルが身についてきた感じ。

SNSを見ていると「ランナーも絶対筋トレすべき！」みたいな情報が溢れていて、焦っちゃうこともあるけれど、でも、下手に間違ったらケガしそう、と思ってしまう。

だから私は、続かない筋トレを無理にやるのはやめた。その代わり、ふくらはぎ、肩甲骨、肩、股関節のストレッチだけは真面目にやっています。

この「柔軟性 × ナンバの脱力走法」が、今の私にはうまくハマってきたのかもしれない（あ、でもスクワット30回もきっと地味に効いている、と信じたいです！笑）。

最近ちょっと疑っていること。地味に毛細血管が増えてるのでは？

そもそも2時間走を始めた理由は、毛細血管を増やしたいと思ったから。どこかのサイトで見かけた「90分以上走ると、脂質代謝、ミトコンドリア、毛細血管あたりは結構変わるらしい」という曖昧な記憶がベースにあります。

確かに今、「呼吸は余裕ある、でも脚は疲れる」みたいな感じになってきた。昔は逆だった気がする。

以前は「距離走をしたから、次の週は走らない」というスタイルで、短い距離を回数こなして月間走行距離は200kmを超えていた。でも、それでは大会の後半でいつもスタミナ切れを起こしてた。

それが今、毎週続けて2時間（90分以上）走り込んでいることで、身体の「中身」が変わってきている実感がある。

ということで、次は平地で3時間走をやってみたい。なお、今は速く走る気はあまりない。

今の私のテーマは、「いかに楽に、長く、止まらず動けるか」。

たぶん、今の私は速く走ることよりも、苦しくなく目標タイムでフルマラソン（サブ4）を走り切りたいのだと思う。最終的な目標は、目指してはいるけれど、まずはこのサステナブルな走りを極めていきたいなぁ