ベンチプレスと足トレ 3月6日トレーニングの振り返り
3月6日（木）のトレーニング記録～ベンチプレスと足トレ！～
概要
* トレーニング時間: 2時間3分
* トレーニング回数: 9セット
* 総重量: 14,120kg
メニュー
胸
* ベンチプレス
* 40kg x 10回
* 70kg x 3回
* 100kg x 1回
* 100kg x 1回
* 95kg x 1回
* 90kg x 2回
* 90kg x 1回
* 加重ディップス
* 26kg x 10回
* 26kg x 10回
* 26kg x 10回
肩
* リアデルトフライマシン
* 50kg x 10回
* 50kg x 10回
* 50kg x 10回
* ショルダープレスマシン
* 55kg x 10回
* 55kg x 10回
* 55kg x 10回
下半身
* ハックスクワット
* 140kg x 7回
* 140kg x 7回
* 160kg x 5回
* レッグカール
* 45kg x 10回
* 45kg x 10回
* 45kg x 10回
* レッグエクステンション
* 59kg x 10回
* 59kg x 10回
* 59kg x 10回
腕
* スカルクラッシャー
* 35kg x 7回
* 35kg x 7回
* 35kg x 7回
腹筋
* ダンベルサイドベント
* 40kg x 15回
* 40kg x 15回
* 40kg x 15回
* 40kg x 15回
感想
今日はベンチプレスの高重量チャレンジと足トレの日として計画しました。
ベンチプレスでは、目標としていた100kg x 2回の挙上は惜しくも失敗に終わりました。しかし、続くセットで100kgを1回挙げることができたので、満足しています。
足トレは、ハックスクワット、レッグカール、レッグエクステンションを行いました。スクワットは、最近疲労感が強く、バーベルスクワットから逃げてハックスクワットで行っていますが、できるだけ深くしゃがむことを意識して行ったので、達成感がありました。
レッグカール、レッグエクステンションも重量が上がってきたので、ベンチプレスだけでなく、こちらも頑張っていきたいと思います。
まとめ
今日のトレーニングでは、ベンチプレスの目標を達成できませんでしたが、足トレで充実したトレーニングを行うことができました。今後は、ベンチプレスの目標達成に向けて、トレーニング方法や食事などを見直していきたいと思います。
読者へのメッセージ
トレーニングにおいて、目標を達成できないことは誰にでもあります。しかし、そこで諦めずに、原因を分析し、改善策を見つけることが大切です。皆さんも、目標に向かって諦めずに頑張ってください。
