カフェインがなくても大丈夫‼️2025年3月11日トレーニングの振り返り

3月11日（火）のトレーニング記録～ベンチプレスと背中トレ！～

以下もお願いします。

概要
* トレーニング時間: 1時間59分
* トレーニング回数: 9セット
* 総重量: 15,923kg
メニュー
胸
* ベンチプレス
  * 40kg x 10回
  * 70kg x 3回
  * 90kg x 5回
  * 90kg x 4回　前回よりUP
  * 90kg x 4回
  * 90kg x 2回
  * 85kg x 5回
* インクラインダンベルベンチプレス
  * 60kg x 7回
  * 60kg x 7回
  * 60kg x 7回
肩
* リアデルトフライマシン
  * 50kg x 10回
  * 50kg x 10回
  * 50kg x 10回
* ショルダープレスマシン
  * 55kg x 10回
  * 55kg x 10回
  * 55kg x 10回
背中
* ハーフデッドリフト
  * 100kg x 5回
  * 170kg x 3回 ちょっと無理した😅
  * 150kg x 5回
  * 150kg x 5回
* プルアップ
  * 10回
  * 10回
  * 10回
* シーテッドケーブルロウ
  * 102.1kg x 10回　100kg超えられた‼️
  * 102.1kg x 10回
  * 102.1kg x 10回
腕
* バーベルカール
  * 30kg x 10回
  * 30kg x 10回
  * 30kg x 10回
腹筋
* アブドミナルクランチマシン
  * 59kg x 15回
  * 59kg x 15回
  * 59kg x 15回
感想
今日のトレーニングは、ベンチプレスと背中トレを中心に行いました。
ベンチプレスでは、90kg x 5回 x 5セットを目標にしましたが、またもや達成できませんでした。しかし、前回よりも各セットのrep数は上がってきたので、少しずつですが進歩していることを実感できました。
背中トレでは、重量を見直し、ハーフデッドリフトで170kgに挑戦しました。3回挙げることができましたが、フォームが崩れ、脊柱の前弯を感じたため、いつもの150kgに戻しました。しっかりとヒップヒンジを使えるように、もう少し練習が必要だと感じました。
今日は、カフェインを摂取せずにトレーニングに挑みました。朝なので少し怠さはありましたが、特に問題なくトレーニングを終えることができました。カフェインによる胃部不快感が気になっていたので、このままカフェインレスでトレーニングを続けていこうと思います。
まとめ
今日のトレーニングでは、ベンチプレスの目標達成はできませんでしたが、背中トレで新たな課題を見つけることができました。今後は、フォームを意識しながら、より高重量でのトレーニングに挑戦していきたいと思います。

読んでいただいた皆様へ
トレーニングにおいて、目標を達成できないことは誰にでもあります。しかし、そこで諦めずに、原因を分析し、改善策を見つけることが大切です。皆さんも、目標に向かって諦めずに頑張ってください。