糖尿病闘病記 血糖値スパイクを防ぐため、私は「食べる前」を変えた
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## 血糖値スパイクを防ぐため、私は「食べる前」を変えた
こんにちは、アキです。
血糖値コントロールを続けていると、どうしても血糖値が上がった「あと」のことばかり考えてしまいます。
上がった。
どうしよう。
インスリンは？
もう少し待つ？
さらに上がった。
またリブレを見る。
私もこれを何度も繰り返してきました。
でも、ある時ふと思いました。
上がってから必死に下げることばかり考えるより、上がる前にできることがあるんじゃないか？
そこから私は、
「食べる前」
を意識するようになりました。
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【私の食事は、食べる前から始まっている】
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お腹が空いた。
だから食べる。
以前なら、それだけでした。
でも今は違います。
まずリブレを見る。
現在の血糖値は？
矢印は？
上向き？
横向き？
下向き？
ここを確認します。
だから私は数字だけでは見ません。
同じ100でも、
100→
と、
100↗
では、私の中では意味が違います。
まず現在地を確認する。
私の食事はここから始まります。
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【次に「何を食べるか」を全部見る】
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次に確認するのが食事です。
今日は何を食べる？
炭水化物はどれくらい？
野菜はある？
卵は？
豆腐は？
肉や魚は？
私はできるだけ、
パンだけ。
ご飯だけ。
麺だけ。
という食べ方をしません。
炭水化物を食べるなら、野菜やたんぱく質も一緒に取ります。
私の場合、
「炭水化物を食べるか食べないか」
だけではなく、
何と一緒に食べるか
を見るようになりました。
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【炭水化物の量を先に決める】
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これは私にとって大切です。
食べ始めてから、
「もう少し食べよう」
「あと一口くらい」
とやっていると、結局どれくらい食べたのか分からなくなります。
だから、ご飯なら最初に量を決めます。
私の場合、ご飯は1回120gを上限にしています。
食べながら量を決めるのではなく、
食べる前に決めてしまう。
これだけでも私の場合は、
「知らないうちに食べ過ぎた」
が減りました。
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【食前インスリンも、その場の勢いで決めない】
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私はインスリンを使っています。
食前インスリンは4単位が基本です。
ただし、食べる物やその時の状態によって、医師と相談して決めた範囲で調整しています。
ここでも大事なのは、
食べ始めてから考えないこと。
今の血糖値。
矢印。
これから食べる物。
炭水化物量。
直前までの血糖値の動き。
そこを確認してから判断します。
以前は血糖値が上がると、
「足りなかったのかな？」
とあとから焦ることがありました。
でも、焦って追加すると、そのあと下がりすぎることもあります。
だから、
食べる前に考えられることは、食べる前に考える。
これを徹底するようになりました。
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【お腹が空いた＝すぐ食べる、もやめた】
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これも私のマイルールです。
私は基本的に血糖値が100を切っていない時は、すぐに食事を始めません。
お腹が空いていても、まずリブレを確認します。
もちろん、これは私個人の管理方法です。
特にインスリンを使っている場合は、食事を抜いたり遅らせたりすると低血糖につながることもあります。
だから私は、
空腹だけで決めるのではなく、
自分の治療ルールと血糖値の状態を確認してから食べるようにしています。
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【食べる順番も先に決める】
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食卓についてから、
好きな物から食べる。
これもやめました。
私は基本、
野菜。
豆腐。
卵。
肉や魚。
そして炭水化物。
こんな感じで食べます。
毎回完璧ではありません。
外食なら無理な時もあります。
でも、
「今日は何から食べる？」
を食事前に一度考えるだけでも違います。
何も考えずに食べ始めるのと、
少し準備してから食べるのでは、
私の中では全然違います。
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【上がったあとだけ頑張っても遅い】
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血糖値が140。
150。
160。
そこから、
「どうしよう！」
と必死になる。
私も何度もやりました。
でも今は、
その数字になる前に何ができたのか。
そこを見るようになりました。
食べる前にリブレを見た？
矢印を確認した？
炭水化物量を見た？
単品食いになっていない？
食べる量は最初に決めた？
インスリンの時間は確認した？
全部完璧にできる日はありません。
それでも、
一つでも確認してから食べる。
この積み重ねが大事だと思っています。
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【血糖値コントロールは食べる前から】
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私の目標は変わりません。
平均血糖値100以下。
HbA1c5.5以下。
70〜160mg/dLの枠内100％。
今はまだ目標の途中です。
血糖値スパイクも起こします。
意味の分からない上昇もあります。
失敗もします。
それでも、
上がったあとに慌てる回数を減らすために、
上がる前の準備をする。
それが今の私の考え方です。
食べる前に見る。
食べる前に考える。
食べる前に決める。
たったこれだけです。
でも、この「食べる前」が私にとっては大切になりました。
私の血糖値コントロールは、食べ始めてからではありません。
食べる前から、もう始まっています。
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※この記事に書いている血糖値の基準、食事方法、インスリン量やタイミングは、私自身が医師と相談しながら行っている個人的な管理方法です。
インスリン量や食事のタイミング、ブドウ糖補給などは人によって違います。
自己判断で変更せず、必ず主治医と相談してください。
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いつも読んでくださっている皆さん。
スキ、コメント、フォロー、本当にありがとうございます。
皆さんは食事をする前に、血糖値管理のために何か確認していることはありますか？
よろしければコメントで教えてください。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
アキ
