ナビゲーションダイエット105日目 やる気がない日はどうする？

こんにちは、アキです。

ナビゲーションダイエット105日目。

今日は、

「やる気がない日はどうする？」

という話です。

ダイエットを続けていると、毎日同じ気持ちではいられません。

今日はやる気満々。

運動もできる。

食事も整えられる。

そんな日もあります。

でも逆に、

今日は歩きたくない。

筋トレしたくない。

食事を考えるのも面倒。

何もしたくない。

そんな日もあります。

私は、そういう日があって当たり前だと思っています。

問題は、

やる気がないこと

ではありません。

やる気がない日に、

全部ゼロにしてしまうことです。

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【やる気を待っていたら続かない】

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よく、

「やる気が出たら始めます」

と言う人がいます。

でも、やる気って毎日同じように出てくるものではありません。

仕事で疲れる。

寝不足になる。

予定が崩れる。

体重が思ったように減らない。

そんなことがあれば、当然気持ちも落ちます。

そこで、

「今日はやる気がないからやめよう」

を繰り返していたら、

やらない日が増えていきます。

私は、

やる気があるから行動する

ではなく、

まず行動する

という順番の方が大事だと思っています。

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【まず10分だけ歩く】

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例えば、

今日はウォーキング30分の予定。

でも、

どうしても歩きたくない。

そんな時、

30分全部やろうとすると、余計に重く感じます。

だったら、

10分だけ歩く。

それでいいと思っています。

実際に外へ出て歩き始めると、

「あと5分くらいいけるかな」

となることもあります。

結果として20分歩けるかもしれない。

そのまま30分できるかもしれない。

もちろん、

10分で終わってもいい。

大事なのは、

ゼロにしなかったことです。

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【スクワットも同じ】

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筋トレも同じです。

今日はスクワットをやる。

そう決めていても、

身体が重い。

面倒。

今日は休みたい。

そんな日があります。

そこで、

「いつもの回数ができないならやらない」

ではなく、

10回だけやる。

これでいい。

10回やったら、

もう10回できるかもしれない。

できなければ、そこで終わる。

それでも、

0回と10回は違います。

やる気のない日に10回できた。

私は、むしろこういう日の方が価値があると思っています。

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【食事も100点じゃなくていい】

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食事も同じです。

疲れている日に、

完璧なダイエット食を用意するのは面倒です。

今日はもう何でもいい。

そうなりやすい。

でも、

全部を完璧にしなくていい。

一つだけ守る。

例えば、

炭水化物だけで食べない。

卵を一つ足す。

サラダを先に食べる。

夜遅い間食だけやめる。

これだけでもいい。

完璧じゃなくても、

ルートから完全に外れない。

それが大事です。

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【行動すると気持ちが変わる】

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私は、

やる気が出るのを待つより、

とりあえず少し動く

という考え方にしています。

ウォーキングシューズを履く。

外に出る。

5分歩く。

スクワットを10回する。

ストレッチを始める。

最初の一歩だけやる。

そうすると、

不思議とそのまま続けられることがあります。

最初から30分歩こうと思うと大変です。

でも、

「靴を履くだけ」

なら簡単です。

最初から100回スクワットしようと思うと重い。

でも、

「まず10回」

ならできます。

やる気を作ってから動くのではなく、

動くことでやる気を作る。

私はこの方が続けやすいと思っています。

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【やる気がない日の最低ラインを決める】

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私は、

やる気がない日のために、

最低ラインを決めておくのもいいと思っています。

ウォーキングは最低10分。

ストレッチは最低10分。

スクワットは最低10回。

食事は最低一つだけ意識する。

記録だけは必ず残す。

これなら、

「今日は全部できなかった」

という日を減らせます。

やる気がある日は多くやる。

やる気がない日は最低ラインだけ守る。

これでいい。

毎日100点を取る必要はありません。

続けることの方が大事です。

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【ただし無理をするという意味ではない】

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ここは大事です。

体調が悪い日。

低血糖の危険がある時。

強い疲労がある時。

痛みがある時。

そんな日まで無理をして運動するという意味ではありません。

休む日は休む。

その判断も大切です。

ただ、

「面倒だからやらない」

と

「身体を守るために休む」

は違います。

自分の身体を確認して決める。

これもナビゲーションダイエットです。

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【ゼロの日を作らない】

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私は、

毎日完璧にやることより、

ゼロの日をできるだけ作らないことを意識しています。

30分歩けなかった。

でも10分歩いた。

筋トレを全部できなかった。

でも10回やった。

食事が完璧じゃなかった。

でも一つは整えた。

それでいい。

その小さな積み重ねが、

「やるのが当たり前」

という習慣につながります。

そして、

習慣になれば、

やる気があるかどうかに関係なく動けるようになります。

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【105日目に思うこと】

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ナビゲーションダイエット105日目。

ここまで続けてきて、

毎日やる気満々だったわけではありません。

やりたくない日もあります。

面倒な日もあります。

でも、

そんな日にどうするか。

ここが大事だと思っています。

やる気がないからゼロ。

ではなく、

今日は10分。

今日は10回。

今日は一つだけ。

それでも前に進む。

小さくてもいいから続ける。

そして、

行動したら、

また少しやる気が戻ってくる。

私はこの繰り返しを大切にします。

やる気があるから行動する。

ではなく、

まず行動する。

そして、

行動するからやる気が出てくる。

目的地は60kg。

今日も、

できることを一つやります。

それが、

私のナビゲーションダイエットです。

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【ナビゲーションダイエット完成編】

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ナビゲーションダイエット完成編では、

食事。

運動。

睡眠。

記録。

習慣化。

目標設定。

体重が減らない時の考え方。

途中で崩れた時の戻し方。

そして、

やる気がない日でも続けるための考え方までまとめています。

ダイエットを始めても、

やる気がある時しか続かない。

一度休むと、そのままやめてしまう。

完璧にできないと全部嫌になる。

そんな方に読んでいただきたい内容です。

毎日100点じゃなくていい。

でも、

完全にゼロにしない。

迷ったら、

今できる最小の一歩を選ぶ。

それを積み重ねていけば、

目的地へ近づけます。

本気で自分の身体を変えたい方は、

ぜひ【ナビゲーションダイエット完成編】も読んでみてください。

一緒に目的地まで進みましょう。

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アキ