糖尿病闘病記 血糖値コントロールで私がやめた5つのこと
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## 血糖値コントロールで私がやめた5つのこと
こんにちは、アキです。
糖尿病と向き合うようになってから、私は本当にいろいろなことを試してきました。
食べる物。
食べる順番。
インスリンを打つタイミング。
ブドウ糖を取るタイミング。
運動。
睡眠。
リブレの確認方法。
血糖値を良くするために、
「何をやればいいんだろう？」
ずっとそんなことばかり考えていました。
でも、血糖値コントロールで何度も失敗しているうちに、少し考え方が変わってきました。
何かを始めるだけではなく、
やめたことで変わったこともある。
今日は、私が血糖値コントロールのためにやめた5つのことを書いてみます。
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【1 血糖値が上がった瞬間に焦るのをやめた】
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以前の私は、リブレの数字が上がるだけで焦っていました。
120。
130。
140。
数字が上がっていくと、
「このまま枠外に出る！」
と思ってしまう。
そして、すぐ何か対策をしたくなっていました。
でも、血糖値は一つの数字だけでは判断できません。
130でも、
矢印が横向きなのか。
斜め上なのか。
真上なのか。
それだけでも状況は違います。
だから今は、アラートが鳴っても、まず矢印を見る。
横向きなら少し待つ。
5分後にもう一度確認する。
数字を見た瞬間に動くのをやめました。
これだけでも、無駄に焦ることが減りました。
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【2 数字だけで判断するのをやめた】
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血糖値127。
この数字だけを見ても、本当の状況は分かりません。
食事をした直後なのか。
インスリンを打ったあとなのか。
お風呂に入ったあとなのか。
寝起きなのか。
何も食べていない時なのか。
私の場合、お風呂のあとに一時的に血糖値が上がることもあります。
だから今は、
数字。
矢印。
グラフ。
食事。
インスリンを打った時間。
その時の行動。
ここまで合わせて考えるようにしています。
「127だから高い」
ではなく、
なぜ今127なのか。
そこを見るようになりました。
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【3 炭水化物だけで食べるのをやめた】
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これは食事で一番意識していることの一つです。
パンだけ。
ご飯だけ。
麺だけ。
こういう食べ方は、できるだけしません。
ご飯を食べるなら、
野菜。
豆腐。
卵。
魚。
肉。
こうした物と一緒に食べます。
朝ならゆで卵。
昼なら野菜サラダ。
夜なら野菜サラダ、豆腐、温泉玉子。
これが今の基本です。
もちろん炭水化物を一生食べないわけではありません。
ご飯も食べます。
ラーメンも大好きです。
でも、
「炭水化物だけを入れる」
という食べ方はやめました。
何を食べるかだけではなく、
どう組み合わせるか。
ここは私の中で大きく変わったところです。
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【4 焦ってインスリンを重ねるのをやめた】
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これには何度も苦戦しました。
血糖値が上がる。
インスリンを打つ。
でも、すぐには下がらない。
さらに上がる。
すると、
「効いてないんじゃないか？」
と不安になる。
そして追加したくなる。
でも、そのあと時間がたってから一気に下がることがあります。
高血糖を避けたかったのに、今度は低血糖が怖くなる。
この負のループを何度も経験しました。
だから今は、
何時に打ったのか。
何単位打ったのか。
そこから何分たったのか。
必ず確認します。
短時間で焦って重ねない。
ブドウ糖についても同じです。
下がってきたからといって、怖くなって早めにたくさん取らない。
必要な量を取り、その後の動きを見る。
ここも私にとって大切なルールになりました。
※インスリンの量や補正方法、ブドウ糖の補給量やタイミングは、私自身が医師と相談しながら行っている方法です。治療内容や体の反応は人によって違うので、自己判断で変更せず、必ず主治医と相談してください。
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【5 一度枠外に出たら全部失敗だと思うのをやめた】
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これは今でも難しいです。
私は枠内100％を目標にしています。
だから、一度でも枠外に出ると悔しい。
「またダメだった」
そう思ってしまいます。
でも、一度枠外に出たからといって、その一日全部が失敗ではありません。
そこで投げ出したら、本当に崩れます。
高血糖になった。
なら、原因を残す。
低血糖になった。
なら、何が原因だったのかを見る。
次の5分。
次の食事。
次の判断。
そこから戻せばいい。
100％を目指すことはやめません。
でも、
100％じゃなかったら全部ダメ。
この考え方はやめました。
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【やめることで見えてきたこと】
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血糖値を良くするために、
何を食べればいい？
何を飲めばいい？
どんな運動をすればいい？
何を始めればいい？
そんなことばかり考えがちです。
でも私の場合は、
焦ることをやめる。
数字だけで判断することをやめる。
炭水化物だけで食べることをやめる。
インスリンを焦って重ねることをやめる。
一度の失敗で全部ダメだと思うことをやめる。
こうした「やめること」も、血糖値管理を立て直すために必要でした。
もちろん、私はまだ目標には届いていません。
目標は、
平均血糖値100mg/dL以下。
HbA1c5.5以下。
70〜160mg/dLの枠内100％。
今の私には、まだ改善するところがたくさんあります。
だからこそ、毎日試して、記録して、修正します。
うまくいったことは残す。
うまくいかなかったことは変える。
そして同じ失敗を一つずつ減らしていく。
糖尿病との付き合いは、これの繰り返しだと思っています。
何かを始めることも大事。
でも、
余計なことをやめることも大事。
私はこれからも、自分の体の動きを見ながら、一つずつ目標に近づいていきます。
いつも読んでくださっている皆さん。
スキ、コメント、フォロー、本当にありがとうございます。
皆さんは、
健康のために「始めたこと」ではなく、
「やめたこと」はありますか？
よろしければコメントで教えてください。
最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。
アキ
