ナビゲーションダイエット108日目「頑張ってるのに減らない・・・」そんな時こそルート確認！

こんにちは、アキです。

ナビゲーションダイエット108日目。

今日は、

「頑張ってるのに減らない…」そんな時こそルート確認！

という話です。

ダイエットをしていると、

ちゃんと食事も気を付けている。

運動もしている。

記録もしている。

それなのに、

体重が減らない。

そんな日があります。

これ、かなり嫌ですよね。

「こんなに頑張ってるのに何で？」

そう思います。

私も体重計に乗って、

昨日と同じ。

むしろ少し増えている。

そんな数字を見ると、

「もっと食事を減らした方がいいのか？」

「もっと歩いた方がいいのか？」

「筋トレを増やした方がいいのか？」

と考えてしまいます。

でも、

ここで焦って頑張る量を増やす前に、

まずやることがあります。

それが、

ルート確認です。

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【減らない＝頑張りが足りない、ではない】

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体重が減らないと、

すぐに、

「自分の努力が足りない」

と考えがちです。

でも、

本当にそうでしょうか。

体重は、

食事。

水分。

塩分。

排泄。

睡眠。

運動。

身体の疲労。

いろいろなものに影響されます。

昨日頑張ったから、

今日必ず数字に出る。

そんな単純なものではありません。

だから、

一日の数字だけを見て、

「もっとやらなきゃ」

と決めるのは早いと思っています。

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【アクセルを踏む前に現在地を見る】

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車で目的地へ向かっているとします。

予定より到着が遅れている。

その時、

「遅れてる！もっとアクセルを踏もう！」

とするだけでは危ないですよね。

そもそも、

道は合っているのか。

違う方向へ進んでいないか。

渋滞していないか。

目的地までのルートは正しいか。

まず確認します。

ダイエットも同じです。

体重が減らないから、

もっと食べない。

もっと運動する。

ではなく、

その前に、

今どこにいるのか。

何が起きているのか。

そこを確認する。

これが大事です。

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【まず記録を見る】

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私は、

体重。

食事。

運動。

排泄。

これを記録しています。

体重が減らない時こそ、

この記録を見ます。

例えば、

「食事は整っているつもりだった」

でも見返してみたら、

夜遅く食べた日が何日かある。

間食が増えている。

外食が多かった。

味の濃いものが続いていた。

こんなことが見えてくるかもしれません。

逆に、

食事は本当に崩れていない。

その場合は、

運動を見る。

歩く時間が減っていないか。

筋トレの回数が落ちていないか。

疲れて動く量そのものが減っていないか。

そして、

排泄。

睡眠。

ここも確認する。

感覚ではなく、

記録を見る。

これです。

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【一日ではなく1週間を見る】

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私は、

体重が一日減らなかっただけで、

すぐにルートを変える必要はないと思っています。

昨日69.0kg。

今日69.0kg。

だから、

失敗。

ではありません。

むしろ、

1週間の流れを見る。

69.4kg。

69.0kg。

69.2kg。

68.9kg。

69.1kg。

68.8kg。

こんなふうに上下していても、

1週間で見れば下がっていることがあります。

だから、

一点だけを見ない。

線で見る。

これが大切です。

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【原因は一つとは限らない】

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体重が減らない原因は、

食べ過ぎだけとは限りません。

運動不足だけとも限りません。

寝不足。

疲労。

排泄。

水分。

食べる時間。

生活リズム。

いろいろ考えられます。

だからこそ、

「減らない＝食事をもっと減らす」

と決めつけない。

ここが大事です。

例えば、

寝不足なのに、

さらに運動量を増やしたらどうなるか。

もっと疲れます。

疲れれば、

次の日に動けなくなるかもしれません。

そこで食事もさらに減らしたら、

続かなくなるかもしれません。

だから、

原因を見つける前に、

自分を追い込まない。

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【一つだけ修正する】

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記録を見て、

「ここが怪しいな」

と思うものが見つかったら、

まず一つだけ修正します。

例えば、

夜遅い食事が多かった。

だったら、

まずそこだけ直す。

ウォーキングが減っていた。

だったら、

まず10分でも毎日歩く。

排泄が乱れていた。

だったら、

食事や水分、生活リズムを確認する。

一気に全部変えない。

一つ変える。

そして、

また数日記録を見る。

結果を見る。

変化があれば続ける。

変わらなければ、

次を考える。

これがルート修正です。

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【頑張り過ぎもルート外れ】

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ダイエットというと、

頑張れば頑張るほどいい。

そんなふうに思いがちです。

でも、

私はそうは思いません。

無理に食事を減らす。

無理に歩く。

疲れているのに筋トレする。

睡眠を削って運動する。

これは、

目的地へ向かっているようで、

逆にルートを外れているかもしれません。

続かなければ意味がありません。

私が目指しているのは、

一瞬だけ体重を減らすことではありません。

目的地へ到着して、

その状態を続けることです。

そのためには、

頑張る量より、

進んでいる方向を見ること。

こっちの方が大切だと思っています。

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【数字が動かない日は確認の日】

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これから私は、

体重が減らなかった日を、

「失敗の日」

ではなく、

「確認の日」

と考えます。

食事はどうだった？

運動は？

排泄は？

睡眠は？

1週間の流れは？

ここを確認する。

そして、

必要なら一つだけ修正する。

何も問題がなければ、

そのまま続ける。

焦らない。

無理に変えない。

これも大切です。

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【108日目に思うこと】

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ナビゲーションダイエット108日目。

頑張っているのに減らない。

そんな日は、

不安になります。

焦ります。

もっとやらなきゃと思います。

でも、

そんな時こそ、

アクセルを踏む前に現在地を確認する。

私はこれを大切にします。

頑張る量を増やす前に、

進んでいる方向を見る。

記録を見る。

原因を探す。

一つだけ修正する。

そして、

また進む。

私の目的地は60kg。

今日数字が動かなくても、

目的地は変わりません。

焦らず、

現在地を確認して、

必要ならルートを直す。

それが、

私のナビゲーションダイエットです。

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【ナビゲーションダイエット完成版へ】

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ここまで108日間、

私は実際に自分の身体で試しながら、

ダイエットを続けてきました。

体重が減った日。

増えた日。

何をしても数字が動かなかった日。

やる気が出ない日。

食事が崩れた日。

それでも、

記録して、

原因を探して、

ルートを修正してきました。

この考え方を、

一つの流れとしてまとめたものが、

**【ナビゲーションダイエット完成版】**です。

目的地を決める。

現在地を確認する。

毎日の行動を記録する。

結果を見る。

原因を探す。

必要なところだけ修正する。

そして、

また目的地へ向かう。

何を食べればいいかだけではありません。

どう続けるか。

止まった時にどうするか。

崩れた時にどう戻るか。

ここまで含めて、

自分専用のルートを作る方法をまとめています。

「頑張っているのに結果が出ない」

そんな時にも、

何を確認して、

どこを修正すればいいのか。

自分で判断できるようになる。

それが、

ナビゲーションダイエット完成版です。

本気で自分の身体を変えたい方は、

ぜひ【ナビゲーションダイエット完成版】も読んでみてください。

一緒に目的地まで進みましょう。

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皆さんは、

「頑張っているのに体重が減らない」

という時、どうしていますか？

ぜひコメントで教えてください。

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最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

アキ