「習慣を変えれば人生が変わる」を読んで＃1【かつようやく】

📕かつようやく［活用&要約］
気が滅入っているので、
心を整えるべく本をたくさん読むように心がけてる今日この頃。
読んだ本をまとめて(要約)、
うまく使って(活用)いけたらいいな〜という思いで、
noteに綴ってます。

ちゃんとした要約でもないし、感想でもないし、
よくわからなかったので、造語にしてみました。
自分なりのスタイルを模索中。。。

📗読んだ本
習慣を変えれば人生が変わる/マーク・レクラウ

📘選んだ理由　
毎日ぼーっとしてるので、規則正しい生活を習慣づけれたらと思い、、、
prime readingで書見。

100項目あるので、長くなりそうです...
パートごとに分けて投稿していきます。

📙
はじめに

→
人生をより幸せにしたいと思っている人は多い。　
しかし夢見てばかりで、具体的に何もしない人が多い
人は自分が選んだ人生を送っている。つまり、幸せは自分次第
人生を変えるためには行動を起こさなければならない
新しい習慣を身につけるには3〜4週間かかると言われている
つまり、これからの3〜4週間はワタシの人生の分岐点

Part1 基礎固めをする

1 自分のストーリーを書き換える
→
自分のストーリーの脚本家で監督で主演女優
努力を重ねて粘り強く、気を引き締めながら楽しもう
➡︎
どうなりたいか、どんな1日を過ごしたいか具体的なイメージを持つ
「わたしの最高の理想の未来」を6つの観点（社会生活、学び、暮らし、健康・美容、パートナー、お金）で手帳に書いて、毎日目を通す　　　　　　

2 自制心と意志力を身につける
→
自制心と意志力を持ち合わせていなくても、訓練次第で身につけることができる
達成可能な小さな目標を積み重ねることから始める
目標達成で、どんな恩恵を得られるかイメージする
目標を細分化し、各課題に締め切りを設定して、1つひとつやり遂げよう
➡︎
Q1 人生のどの分野で自制心と意思力が足りない？
　▶︎朝起きて、すぐに活動すること（9月は8:00起床）
Q2 自制心と意志力を身につければ、どんな恩恵を得ることができる？
　▶︎1日のスケジュールが立てやすくなり、自分の感情の起伏を整えられる
Q3 その目標を達成するための第一段階は？
　▶︎朝起きたらカーテンを開ける（陽の光を浴びる）

3 習慣を変えて人生を変える
→
人生で違う結果を得たいなら、新しい習慣を確立する必要がある
➡︎
10の習慣を確立する
①うまくいっていることに意識を向ける
②自分の目標を明確にする
③1日30分本を読む
④1日15分手帳の時間をつくる
⑤週2回の運動
⑥朝8時に起床
⑦朝に1日のスケジュールを立てる
⑧夜ご飯はメイン、サラダ、味噌汁を作る
⑨朝、顔を洗い、スキンケアをする
⑩SNSに取り組む

4 自分の人生に責任を持つ
→
主役になって人生の主導権を握る
他責ではなく、自分のことは自分で責任を持つ
➡︎
人生の主導権を握るために、この1週間で自分ができること
①手帳を書いて・見て・行動に移す
②本を読む
③朝8時に起きる
④夜12時に寝る
⑤やり残していることを書き出し、一つずつ片付ける

5 不平を言うのをやめる
→
不平をいうことは無益で魅力的ではない
自分で状況は改善することができる

6 自分を不当に扱ったすべての人、とりわけ自分を許す
→
自分のために怒り、恨み、憎しみを捨てよう
自分を許すことを覚えれば、人を許すことは簡単になる
➡︎
Q1 自分が許してない人は？
　▶︎正直、自分にとって害な人のことはどうでもいい、そんなものに割く心のスペースはない
Q2 自分について許してないことは？
　▶︎学校も仕事も辞めちゃったこと、自分に忍耐力がなくてラクをしようとして悪い方向に進んじゃうこと

7 言い訳をやめる
→
完璧なタイミングは永遠に訪れないのだから、今すぐに始めたほうがいい
今と同じことをしている限り、同じ結果しか得られない

8 嫉妬と羨望を克服する
→
ネガティブな2つの感情を克服する方法
①気づく　そしてポジティブな感情と取りかえる
②受け入れる　自分が何を欲しがっているのか理解に役立てる
③自分を愛する　もっと自分を好きになって自尊心を高める
④自分を他人と比較しない　比較すべきは昨日の自分
⑤感謝の気持ちを持つ　自分の恵まれている点を数える
⑥自分が誰と一緒に過ごしているかに気をつける　類は友を呼ぶ
⑦他人の成功と幸福を祝福する　周りが成功したからといって、自分が失敗するわけではない

9 ポジティブな思考を選ぶ
→
「思考がどんなに強い力を持っているかに気づいたら、ネガティブな思考を絶対にしなくなるはずだ」（ピース・ピルグリム）
ポジティブな思考とは、現実をあるがままに見て、受け入れて最大限に生かすこと
➡︎
ネガティブな思考が浮かんだら、手帳に書き出してポジティブな思考に書き直す

10 自分を鼓舞する信念を持つ
→
信念とは、意識的か無意識的に真実として受け入れている情報
信念、感情、行動、結果という順番に信念が現実となる
➡︎
「自分を限定する信念」を捨てる
　▶︎私はヒトに好かれない
「自分を鼓舞する信念」を持とう
　▶︎私はヒトにも神にも愛されている

11 他人を批判しない
→他人を批判するたび、自分自身を批判している

12 現実に対する解釈を変える
→
物の見方を改善するにはポジティブな表現を使って、
自分が置かれている状況に対する解釈を変える

13 物の見方を改善する
→
心の姿勢によって、見方が変わり、対応が変わる
自分がどう対応するかが人生をつくりあげる

📓
今回は、Part1までにします。
5000字超えてまだ半分もいってないことに気づいて驚愕しました。

まだまだ長くなりそうですが、お付き合いいただける方がいると嬉しいです🥰

📖記号などの使い分け

→本の内容を引用したものやまとめたもの
➡︎自分が思ったことややりたいこと