「習慣を変えれば人生が変わる」を読んで＃6【かつようやく】
📕かつようやく［活用&要約］
読んだ本をまとめて(要約)、
うまく使って(活用)いけたらいいな〜という思いで、
noteに綴ってます。
ちゃんとした要約でもないし、感想でもないし、
よくわからなかったので、造語にしてみました。
自分なりのスタイルを模索中。。。
長くなってしまったのでPartごとに分けています。
📙Part6 心と身体を大切にする
71 身体の姿勢を変える
体の姿勢を変えると心の姿勢も変わる
姿勢を正すことで、自信を高めストレスが和らぐ
➡︎
歩く時姿勢が悪くならないように意識する
72 もっとほほ笑む
毎日、笑うことで精神状態を改善し、創造性を高めることが判明している
微笑んでいる人は自信がある印象を与えるから、人との信頼が深まりやすい
➡︎
1日1回以上、パートナーと笑い合っていることを意識してみる
73 成功するまで、成功しているふりをする
自分がすでに目標を達成したかのように振る舞おう
潜在意識は現実と想像を区別することができない
74 自分の体を神聖なものとして扱う
バランスの取れた食生活、定期的な運動、綿密な体調管理を心がける
75 仮眠をとって充電する
日中が心身をリフレッシュさせて生産性を高める
76 週に最低3回は運動する
運動がもたらす恩恵
①健康の維持増進に役立つ
②外見がよくなる
③自尊心が高まる
④気分が爽快になり体力がつく
⑤睡眠障害の改善に役立つ
⑥ストレス解消に役立つ
77 毎日、散歩する
散歩をすると、リラックスできる
歩きながら思考を研ぎ澄ませると、
邪念が消えて画期的なアイデアを生み出すことができる
➡︎
毎日1時間散歩する
（週2、3回だと習慣づかないから）
78 瞑想の力を活用する
瞑想によって、心を落ち着け、
不安や怒り、抑うつを解消できる
毎日、同じ場所で同じ時間に1日20分瞑想すると良い
➡︎夜、瞑想しながら眠りにつく
79 1日で最も重要な1時間を活用する
起床後の30分と就寝前の30分を大切にする
➡︎
朝の30分で手帳に向き合い、1日の予定を立てる
夜の30分で自分に向き合い、本を読んだりストレッチを行う
80 小さな変化を起こす
大きな変化を起こそうとすると元に戻りやすい
大きな努力を必要としない小さな変化を起こし続ければ
やがて大きな変化につながる
81 イメージトレーニングの魔術を使う
詳細に目標を想像すると、潜在意識は現実だと確信する
感情移入すればするほどインパクトが強くなる
➡︎
朝、イメージトレーニングできるように
スマホのショートカットを使い、朝活の動画をみる
82 理想の人生を設計する
大きな夢を持つ
自分を限定しない
自分の理想の人生を鮮明にイメージ
➡︎
手帳の理想の生活ページに自分の理想をどんどん書き込む
83 アフォーメーションの力を活用する
アフォメーションとは肯定的な自己宣言
潜在意識にするためには何度も繰り返す
84 1日に25分、目標を書きとめる
①自分の目標を決める
②「私」という言葉を入れる
③肯定的に表現する
④現在系を使う
⑤毎日、このエクササイズをする
➡︎
毎朝、目標を小さいメモに書く
85 日記をつける
自分が上手くできたことを振り返り、幸せな瞬間を心の中で再現する
思い浮かんだことを書き留め、批判しない
➡︎
毎日、夜に今日の振り返りと明日の意気込みを1日ページに書く
86 毎日、見知らぬ人に親切にする
ほんの少し世の中をよくするには、自分から始めよう
自分がお手本を示し、見知らぬ人に親切にすると良い
ただし、見返りを求めてはいけない
87 不用品を処分する
新しいものを取り入れるには
不用品を処分しよう
不用品が溜まっていると、エネルギーが奪われてしまう
➡︎
いらないものはないか、
定期的に家全体を少しずつ掃除していく
88 他人に手本を示す
他人を変えることはできない
できるのは自分が変わり、手本を示すこと
➡︎
変わって欲しいところがあれば、
自分を見直し、行動するようにする
89 恐怖に立ち向かう
恐怖のために自分を限定してはいけない
した時の最悪の事態だけではなく
しなかった時の最悪の事態を自分に問いかける
90 自分の力に目覚める
世の中にはコントロールできないことがたくさんあるが
コントロールできることもたくさんある
自分が周囲の人に影響を与えているということに気づく
📓
つい、パートナーにこういうとこ直してよ！！怒
ってなってしまいがちだが、
そう思った部分が自分でもちゃんとできているのか
確認しなきゃダメだな〜と感じました。
「人のふり見て我がふり直せ」ですね。
1日1日でどんどんよくなっていきたいなと思ったので、
苦手な日記に挑戦してみようかなと思います。
📖記号などの使い分け
➡︎自分が思ったことややりたいこと
