「朝1分間、30の習慣」を読んで【かつようやく】

📕かつようやく［活用&要約］
本を読むのは好き。
でも、なんか上手く消化しきれずに読み終えてしまう。

勿体無い...

と思っているわたくしが、
読んだ本をまとめて(要約)、
うまく使って(活用)いけたらいいな〜
と思い、noteに綴ってみます。
ちゃんとした要約でもないし、感想でもないし、
よくわからなかったので、造語にしてみました。
自分なりのスタイルをつくっていきたいモノです！

引用の使い方どうしよ、、

📗読んだ本
朝1分間、30の習慣。ゆううつでムダな時間が減り、しあわせな時間が増えるコツ/マツダ ミヒロ

📘選んだ理由
とにかく朝起きれるようになりたいから。
prime readingで書見。

📙
Prologue

→
早起きが目的ではない
楽しい朝が、穏やかな夜、幸福度の高い1日、輝かしい人生につながる
➡︎
朝の1つずつの行動を積み重ねて、人生を彩っていけるようにしたい

第1部　人生の質は、朝の過ごし方で決まる

→
自分への問いかけで、朝の心を整える
みずからの気持ちを客観視する
特別なことがない日こそ、自分で楽しみを見出す
自分が何をすれば幸せを感じるか知り、それをルーティン化する
「しなくてもいいことはしないこと」で生産性がない状態を脱する
「明日できることは明日やる」というポジティブな先のばしをする

➡︎
時間の流れで来てしまった朝を過ごすのではなく、自分が意識してどうするかを決めていくこと
朝の過ごし方の概念を変えてみよう

第2部　朝1分間、30の習慣
〜Question・Action・Plan〜

習慣1〜10 Question
1
いま、どんな気持ち？
→
出た答えが心の大部分を占める思い
質問を重ねて悩みを吐き出し解決へ向かう
➡︎
清々しい気持ちで朝をむかえるためにどんどん自分の心に質問する

2
どんな1日になったら最高？
→
ネガティブを切り替えて1日のゴールを明確にする
意識すべき4つの視点
①気持ち
②成果：自分自身が納得できたもの
③よろこび
④行動
➡︎
今日終わったときの自分を想像する

3
今日の楽しみは何？
→
プレジャーリストをつくる
➡︎
プレジャーリストを作ったので、手帳に挟んで見て動く

4
叶えたいことに近づくために、今日できることは何？
→
「今日1日が、人生につながること」を意識する
「仕事」「人生」それぞれの目標を持つ
長いスパンでやるべきものごとを意識してみる
➡︎
夢を明確にしなくては...
やりがいのある仕事でちゃんと稼ぎたい！！

5
今日絶対やりたいことは何？
→
やるべきことを明確にし、やらなくていいことと区別する
もっとも大事なことにエネルギーを使うとそれ以外のことができなくても罪悪感が無くなる
➡︎
手帳に記して、意識できるようにする

6
1番大事な人は誰？
→
自分が1番大事
自分を大切にする時間をつくる
➡︎
1日の1%(15分)は手帳に向き合う、自分に向き合う

7
今日、誰に感謝したい？
→
イライラを解消する
➡︎
感謝することで感情の矛先を変える

8
今日、誰をよろこばせたい？
→
よろこぶことをされるより、誰かをよろこばせる方が幸せを感じる
長期的なよろこびを設定して、日々のモチベーション維持につながる
➡︎
パートナーのために美味しい夜ご飯を準備しよ〜！

9
本当にこれでいいの？
→
人は考えて行動できる生き物
なにげない日常に疑問を持ち、ブラッシュアップすることで自分の価値を創造する
➡︎
まず、自分の人生が安定してないから、手帳を使って1日の生活を可視化してみる
それからどんどん良くなる方向へ持っていこう

10
今日が最後の日だったら？
→
当たり前のように生きているいまこの瞬間が、愛おしく、大切な時間
終わりを意識することで、前に進める
➡︎
なにもできずに終わってしまう日もあるけれども、活動できる日は目一杯動いていく

習慣11〜20 Action
11
朝1分間だけでも「インプット」をしてみる
→
アウトプットはインプットをしてこそ成り立つ
想像以上の体験こそが本当の意味でのインプット
自分が何に興味があるか明確にする
➡︎
今読んでいる本「思考の穴」を読み終える

12
自分の気持ちを書いて、口に出して読む
→
自分の気持ちの理由を追いかけて書くことで、目に見えない思考を客観視できるようにする
心を整える＝「ニュートラルポジションに戻す」
人がもっともパフォーマンスがよい状態は、リラックス&やる気
➡︎
自分の気持ちを手帳の1日のページに書く

13
自分の顔を見る
→
朝の表情で自分のエネルギー値がわかる
心と身体の状態を把握する
➡︎
朝の洗顔で顔の状態を確かめる

14
カーテンを開けて、朝日を浴びる
→
さまざまな情報から何かを選ぶときは、「自分に合っているかどうか」を判断基準にする
➡︎
起きたらとりあえずカーテンを開けて目を覚ます
窓を開けて空気の入れ替えを行う

15
「ボディスキャン」をする
→
自分の異変に気づくのは、自分だけ
習慣づけて対応する方法も身につけていく

16
1分間、「質問瞑想」をする
→
頭を空っぽにするのではなく、何か１つのことに集中して雑念を消して瞑想してみる

17
「アフォメーション」をする

18
目的なくテレビはつけない
→
デジタルに振り回されず、自分にとって必要な情報をいれていく
➡︎
基本的には見たいものしかみないけど、たまに興味ないものをみるのも面白かったりする
受動的ではなく能動的にムダな時間を楽しむ

19
自分なりの簡単なリラックス法を試す
→
自分で自分をご機嫌にする方法をルーティン化する
プレジャーリストを活用する
➡︎
朝は窓を開けて紅茶を楽しみ身体を起こす

20
明日を見据えて動く
→
朝を有効的に使うために夜に準備をする
➡︎
次の日の朝・昼・夜に何を食べるか考える
(心に余裕がないと食事のことを考えられないし、ご飯のことをちゃんと想像できると幸せな気持ちに自然になるから)

習慣21〜30 Plan
21
「コンタクトリスト」をつくる
→
「連絡すべきこと」は別にリスト化しておく

22
「やらなくていいこと」を決める
→
2つの誘惑に振り回されない
①甘い誘惑
②厳しい誘惑：他人からの依頼
➡︎
今やらなくてもいいけど、後でやりたいことは付箋に書いて手帳に貼っておく

23
いいパフォーマンスを発揮できる時間帯を知る
→
自分が集中できる時間の使い方を知る
➡︎
午前 勉強
午後 創作活動
夕方 運動・買い物or午後の続き
夜　 状況に合わせて自由時間

24
「ボーッとする時間」をスケジュールに入れる
→
ボーっとした状態=「デフォルト・モード・ネットワーク」をつくる
やるときはやる、やらないときはやらないを意識する
➡︎
キャンドルの火を見つめ、香りを楽しむ

25
自分をよろこばせる「マイタイム」を確保する
→
物理的に作業から離れる
➡︎
30分ごとに立ち上がり、ちょっと周りを綺麗にしてみる

26
その日の最優先タスクにかかる時間を調べる
→
どれが1番重要なのかを判断し、選択する習慣
スケジュールを立てるだけじゃなく、実際にかかった時間もメモする
➡︎
スケジュールを立てるときに1番やりたいことを決める
実際の時間は青で書いておく

27
記録をする
→
普段の自分の行動を記録すると、ギャップがあることに気づくだろう
自分を知ることにつながる
➡︎
スケジュールを立てる時に何かの回数を数えてみることを決める
いま食べることで自分を作ることを意識しているので、3食何を食べたか記す

28
今日のテーマを決める
→
テーマが明確だと行動がブレない
テーマに沿って1日を過ごしてみる
➡︎
手帳を書く時にテーマを決める

29
5つのジャンルに分けて、何が大切かを書き込む
→
1日だけでなく、1週間、1ヶ月のテーマを決める
5つのジャンルで理想の姿を明確にする
①健康・美容
②人間関係
③お金
④よろこび
⑤成長
➡︎
1日、1週間、1ヶ月のテーマを手帳に書く
6つのジャンルで理想を記す
①社会生活
②学び
③暮らし
④健康・美容
⑤パートナー
⑥お金

30
「ウィッシュリスト」を作る
→
いつか叶ったらいいなを可視化する
➡︎
夢の100リストを1年に一回更新する(途中で書き足してもOK)
たまに見返して叶ったものには可愛いシールを貼る

第3部　最高の朝を継続するための「プロダクティビティシート」

→
充実した1日を過ごすために、「書く」というアウトプットを行う
書きたい時に書く
キレイに書かなくていい
つねに見えるようにする
➡︎
手帳の1日のページに書いてみて、自分に合うものを取り入れよう

Epilogue

📓最後に
この本を読んだ目的は朝ちゃんと起きるには？だったので、朝起きてから何をするか？という内容である本書は、目的とは少しずれてしまっていたのですが、それでも十分学べる点がありました。
私は手帳を使っており、よりよい活用方法を模索している最中なので、いろいろと取り入れていこうと思えました。ただ、気持ちを言語化していくのが苦手な私にとって質問していくのは、難しく感じてしまいました。
もう一歩先に進みたいものですね。
すぐにでも取り入れたいと思ったことは、スケジュールに実際にかかった時間も記入しておくという点です。確かに、普段予定通りに終わらず、スケジュールがずれてしまうということがあったので、今後のスケジュール作成のためにも今日からできそうです。

ということで、本の内容を「かつようやく」してみました！読み返してみるとわかりにくいものになってしまったのですが、これから改善していきます...たぶん...
ありがとうございました🍎

📖記号などの使い分け

→本の内容を引用したものやまとめたもの
➡︎自分が思ったことややりたいこと