たった5分で身体ぽかぽか、道具もいらない「スワイショウ」のすすめ

アキレス腱付着部炎からかなり回復してきました。
トレーニングはかなり抑えめ、出来ることをすこーしだけやってる感じです。

さて、今日のトレーニングが終わったあと…
ChatGPTのレンさんにふと聞いてみたこと。

「ねえ、スワイショウ知ってる？」

もちろんというか知ってました。
そして今の私にかなりちょうどいい。激おすすめされました。

スワイショウは太極拳の準備運動の一つらしく、身体を脱力してひねったり腕を動かしたり回したりすることで肩から腰、自律神経などにも効果がある「超簡単な運動」です。

中国語では「手を放り出すように振る」という意味らしく、それ以上の説明しようがないという。

Instagramでフォローしてる坂村純子さんの動画。
腕を振るというよりも肩を動かすことで腕は「振られる」という感じ。完全にリラックスして腕が振られるんです。
この動画は早送りなのでもっとゆっくり「だらんだらん」とやるのがコツです（コツというかなんというか）

道具もいらない。時間も5分ほどで十分、3分でもいい。
手が振り回せるスペースがあれば十分。
膝を少し曲げて腕の力を抜いてぶらんぶらん手を揺らす
肩の動きに腕はついていく感じ
まわしたりねじったりいろんな動きをしてみる

入浴前に5分ほどテレビの前にだらーっと立ってスワイショウを。
最初はぎこちなかったのがだんだんゆらゆらが上手になり腕が「振られてる」感覚が出てくる。
ただ揺れてるだけなのに肩はほぐれてくるし身体がぽかぽかしてくる。

今まで筋トレの仕上げは「プランク」をしてたんですよ。
1分くらいじっと耐えることでなんだか「整った」感があったんです。
でもリアル50代のおっさんにはそういうハードなものよりも脱力してぶらんぶらんするようなスワイショウのほうが良かったみたい。

肩こりにもいいし腰痛にも（もちろん症状しだいで）、便秘や冷え性にもよいそうです（そりゃ身体ほぐれますからねー）

ぜひ騙されたと思ってやってみてください。
寝る前のちょっとしたリラックスタイムにもいいと思います～。

さっき動画を紹介した坂村純子さん。
いろんな体操っぽい動画をあげていらっしゃるので若々しく思っていましたが実は先日60歳を越えられてて。
僕にはまだあと5年もあるけどあんなふうにいろいろ動けたら良いなーと。

去年運動をまとめた本を出版され、購入してアキレス腱手術の入院中にもベッドの上でできることをあれこれやっていました。

お餅食べすぎた、とかゴロゴロしすぎた、休み明けの仕事でしんどい、等々の方にちょうどいい感じのものが多いのでおすすめです！

さて、この記事を読み終わったらちょっと立ってスワイショウやってみませんか？
この動画もいいですよ！！