更年期ランナー月100km走ってみた！

「更年期になると、体力が落ちるよ。」

「もう若くないから無理しないで。」

そんな言葉を耳にすることがあります。

でも私は、そんな更年期だからこそ、運動を始めて本当によかったと思っています。

今月、人生で初めて月100kmを走ることができました。

運動経験はほぼゼロ。

ランニングを始めて約2年。

まさか自分が100km走れるようになるなんて、想像もしていませんでした。

更年期だから運動する

更年期になると、

* 疲れやすい
* 眠りが浅くなる
* 体重が増えやすい
* 気分が落ち込みやすい
* 筋力も少しずつ落ちていく

そんな変化を感じる方も多いと思います。

だから私は、

「更年期だから運動する。」

という考え方を広めたいと思っています。

運動は、体のためだけではありません。

私にとっては、最高のメンタルケアでもあります。

走り終わる頃には頭の中が整理され、不安やモヤモヤが少し軽くなっています。

もちろん、落ち込む日もあります。

でも、「今日も走れた」という小さな達成感は、自分を信じる力につながっています。

一人ではここまで来られなかった

ここまで続けられたのは、週1回お世話になっている加圧トレーニングのパーソナルジムの存在がとても大きいです。

筋力づくりやフォームの改善、故障しにくい体づくり。

ランニングだけでは補えない部分を、丁寧にサポートしていただいています。

「走る」と「筋力をつける」。

この組み合わせのおかげで、ここまで続けられました。

本当にありがとうございます！

初めて走るなら、この3つがおすすめ

これからランニングを始めたい方へ。

私が心からおすすめしたいのは、この3つです。

① ランニングシューズだけは良いものを

最初にお金をかけるなら、ウェアではありません。

シューズです。

足や膝への負担が大きく変わります。

スポーツショップで足に合う一足を選んでもらうことをおすすめします。

② Nike Run Club（NRC）

私はNike Run Clubを愛用しています。

距離やペースが自動で記録されるので、

「こんなに走れるようになった！」

という成長が見えるのが嬉しいところです。

続けるモチベーションにもなっています。

③ コツコツ続ける

才能はいりません。

速さもいりません。

5分歩く日があってもいい。

続けることが、一番大きな力になります。

次の目標は東京レガシーハーフ

今年の目標は、10月18日に開催される東京レガシーハーフマラソンです。国立競技場をスタート・フィニッシュとする大会で、今からとても楽しみにしています。

タイムよりも、

笑顔でゴールすること。

ケガなく走り切ること。

それが今の私の目標です。

更年期でも、人生はまだまだ変えられる

私は助産師として、多くの女性と出会ってきました。

だからこそ伝えたいことがあります。

更年期は、何かを諦める時期ではありません。

自分を大切にしながら、新しい挑戦を始められる時期でもあります。

運動は、未来の自分へのプレゼント。

今日5分歩くことも、大切な一歩です。

もしこの記事を読んで、

「ちょっと歩いてみようかな。」

そう思ってくださる方が一人でもいたら、とても嬉しいです。

最後に

更年期だから無理をする必要はありません。

でも、更年期だからこそ動いてみる価値はあります。

私はこれからも、自分の体を大切にしながら、コツコツ走り続けます。

そして10月の東京レガシーハーフでは、笑顔でゴールできるよう、一歩一歩積み重ねていきます。

今日もお読みいただきありがとうございます😊

やまがたてるえ