「if-then」で行動が自動化する（開運＝再現性）

シーズン2 第7話
「会議で発言しようと思っていたのに、タイミングを逃した」「毎朝のチェックを習慣にしたいのに、つい忘れてしまう」。こうした失敗を「自分の意志が弱いからだ」と責めていませんか？

行動科学の結論はシンプルです。「人の意志力はあてにならない」。行動を継続できるかどうかは、意志の強さではなく「仕組み（トリガー設計）」の有無で決まります。その最強のツールが「if-thenプランニング」です。

if-thenを1本だけ作る（現場に直結）

if-thenプランニングとは、「もしXが起きたら（if）、Yをする（then）」と事前に決めておくテクニックです。脳は「X」という条件を検知すると、無意識に「Y」の行動を呼び出すようにプログラムされます。

マネジメントでの活用例

• 会議：「もし沈黙が5秒続いたら、私が『他の案はある？』と聞く」

• 1on1：「もし部下が愚痴を言ったら、まずは『大変だったね』と共感する」

• タスク：「もしPCを開いたら、最初にメールではなくToDoリストを見る」

このように、「いつ・どこで・何をするか」を条件付けしておくことで、迷いや躊躇といった「意志力の消耗」を防ぎ、行動を自動化できます。

続かない人のコツ：努力を増やすより、邪魔を消す

良い習慣を身につけるだけでなく、悪い習慣（時間の浪費や感情的な反応）をやめるのにもif-thenは有効です。

• 「もしイラッとしたら、深呼吸を2回する」

• 「もしスマホを見そうになったら、一度画面を伏せる」

これを「障害物の回避計画」と呼びます。トラブルや誘惑（不運の種）に遭遇したときの対処法を事前に決めておくことで、感情に流されず、冷静な判断ができる確率が上がります。

まとめ：運は気分ではなく仕組みで増える

「運がいい人」に見える人は、実は「運がよくなる行動」を無意識レベルで反復している人です。if-thenプランニングを使って、チームにとって望ましい行動（挨拶、共有、感謝など）を自動化してしまいましょう。習慣が変われば、運命（成果）も変わります。

出典: Gollwitzer, P. M. (1999). Implementation intentions: Strong effects of simple plans.

【今週のミニ習慣】（所要時間：2分）
仕事で定着させたい行動を1つ選び、if-then形式（もし〜したら、〜する）で書き出し、スマホのメモアプリの先頭に固定する。

次回予告：
個人の行動が変わったら、次はチーム全体の知能を上げましょう。次回は「集合知（c）が高いチームは『話す量』が均等」という驚きの法則を紹介します。

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