反芻を「気づいた瞬間」に止めるコツ。┊︎手紙📮

これはわたしの個人的な体験談で、現在は状況が変わっていると思いますが、過去に仕事で理不尽な扱いを受けた経験があるんですよね。

残業を終えたあと、もう何時間経ったのかわからないくらい長い時間、ただひたすら怒られ続けました。頭が回らずその時の記憶といえば、ただ「はい」を言い続ける。私の当時の精神力では耐えきれなかったです。

当時の私は心の病が徐々に大きくなっていった初期の段階で、何故こんなに上手くいかないのか、自分を追い込んで考え続けました。



そんな毎日で、
仕事以外にも人間関係も失敗続きで、ひとり反省会して、明日も仕事終わったあと怒られんのかな？友人は気にしてないかな？失敗や不安が頭から離れないって思考の負のループ。生きた心地がしませんでしたね。

少し重い話になってしまいましたが、
そんな夜のなか、あなたもひとりで考え込んでしまうことありますよね。仕事・育児・家事・人間関係などなど。


でも、「悩んでいる」ということに気づいているなら、あとはどうやって解決するかを考えるだけですね。なので、もし「悩んでる」ことにも気づいてない状態にあるのならば、「悩んでる」ことを認め、何に対して悩んでるか、まずは書き殴ってみてください。


そのときのわたしにも言ってやりたい。
そして、同じように苦しんでる人に伝えたい。
治すための知識さえあれば救われて一歩前進できるということを。

そして、
反芻思考って、悩みを増幅させるとわかっているのにやめられない。

だが、その反芻思考に疑問を持ち「ほんとにそうか？」と問う。するとそんなことないことに気づくこともある。


だからそんなとき、わたしは体を動かしたりたくさん吐く深呼吸をしてみる。＂吸う＂より＂吐く＂のほうが大切なのはｎｏｔｅのフォロワーさんから教えてもらいました。


人間関係だって、あなたがそこにいていいから次の日もみんなで笑いあってるんだ。きっと落ち込んでるあなたを心配してるかもしれない。


悩みは、あなたを強く、深く、賢く、優しくする材料。

呼吸に集中して、歩くか軽く体を動かす。私の場合はとりあえず立ってみる。立つと不安が減るってしってたかい？私はスクワットして足腰も鍛えちゃったりしてます。

そして、信頼できる人に素直に話してみる。
話す人を間違えなければ寄り添って聞いてくれるから。そのときは弱音を吐こう。



それに悩める人は、他人を深く理解できるんだよね。この能力は特別だと思ってる。
考える力が強いから、いつか大きな気づきが生まれて、大成功しちゃうかもしれない。

そう願ってる。




共感力が高く、誰かの支えになってるかもしれないし、自分を客観視する習慣が身につくから大事故が起こらないし、ユーモアのセンスが磨かれる。

ただ、長引くと体と心が疲弊するから早くよくなってもらいたい。私もココロの病とは１０年以上の付き合いです。ずっと薬を飲んでいただけで、本格的に向き合って２年程しかたっていないのが現状です。早めに対策しましょうね。

いつか「あの頃はよく悩んでたなぁ」と笑いながら話ができる日がきっと来ます。お互いゆったり行きましょう。

その日まで、リラックス。





はっぴー.





ここから先の対処法は私が実践してるものです。
私の複数の思考も置いておきました。画像も受け取っていただけたら嬉しいです。

まず試してもらいたいのが、