眠れない夜、心がほどける時間

こんにちは、harapecoです。

昔から寝つきが良くない方でした。

身体は疲れているのに頭の中だけ動き続けてぐるぐると考え事をしてしまう。「早く寝なきゃ」と思うほど焦って眠れない夜もあります。

うっすらとした眠りが続いた日の朝日は切ない。

ある日、睡眠導入のために「瞑想」がいいと聞いてYouTubeの動画で試してみました。

疲れている日は、姿勢を正すのもしんどい。
続けなきゃと思うほど手につきませんでした。

でも、寝ながら音声を流して呼吸を整えるだけなら続けられました。

“upmind”というアプリを使い始めたら自然と続けられて、今では寝る前の習慣となっています。カメラで心拍数を計測できるアプリなのですが、瞑想の音声も入っています。

寝る前に15分ほどの音声を流すと、優しい声が聞こえてきて自然と呼吸に意識を向けられるようになりました。
画面を閉じても聞けるし、睡眠の記録も一緒にできるから瞑想しながら寝落ちしてしまうことも。

いくつか種類があるので、その日の気分で選んでいます。

眠る前、少し緊張がほどける

少しずつ続けていく中でいつもの自分が“緊張していた”ことに気づきました。

呼吸が浅いことに気づいたり、ぐるぐると出口のない考え事を少し遠くからみつめられるようになったり、些細な変化ですがなんとなく気持ちが軽くなった気がします。


自然と寝落ちできる日も増えて「眠れないかも」と焦る夜も減りました。

今は寝る前の小さな習慣となっていますが、気分がのらない日はアプリを使わずに深呼吸するだけの日もあります。

ちゃんと眠れる日ばかりではないけれど、
「とりあえずこれを流そう」と思えるものがあるだけで、少し安心できます。

眠れない夜の小さなおまもりとなっています。

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