【1ヶ月目レポート】ダイエットもブログも30日間続けてみた結果🌱
はじめに
こんにちは、はる☘️って言います！
私は2026年（今年）5月19日から、
半年間の期間を決めて、
絶対自分を変えてやる！
って気持ちでダイエットとダイエットブログを
一緒に始めた人間です！💪
身長が161cm、スタート地点は、
体重→64.1kg！
体脂肪率→33.5%！
BMI→24.7！
ここから始めて、ようやく1ヶ月目が終わったので、
今回は、
この1ヶ月目（5/19〜6/17）の、
・体重や体脂肪率の変化
・平均摂取カロリー
・1ヶ月続けて感じたこと
・2ヶ月目の目標
などをまとめました！🌱✨
こちらの記事では、気持ちや体感の変化を中心にまとめているので、
より詳しいデータや分析が気になる方は、
詳細版もご覧ください！⬇️
1ヶ月目の結果
・体重、体脂肪率の変化
1ヶ月目の体重、体脂肪率の変化はこんな感じでした🌱
体重：64.1kg → 62.8kg（-1.3kg）！
最大減少時：62.3kg（-1.8kg）
体脂肪率：33.5% → 32.7%（-0.8%）！
最大減少時：32.3%（-1.2%）
BMI：24.7 → 24.2！
⬇️体重、体脂肪率のグラフはこちら
（体重計測アプリの方で上手く日付の調整が出来なかったので、今回はエクセルでグラフ化しています🙏）
1ヶ月目は、ちょうど最後の数日間が痩せにくいタイミングと重なってしまったので、
体重が停滞してしまって
思うようには落ちませんでした。😅
それでも、
初日から1kg以上（最大減少時で見たら2kg近く）落とすことが出来たので
1ヶ月目としては十分な滑り出しな気がします。🌱✨
・平均摂取カロリー
1ヶ月目の30日での摂取カロリーと平均PFCバランスはこんな間でした🌱
平均摂取カロリー：1750kcal
平均PFCバランス：
P：93.4g
F：44.8g
C：238.4g
摂取カロリーは1750kcalを目標に頑張っていたので、ちょうどぴったりで自分でも驚きました😳
体調も特に問題が無さそうだったので、
2ヶ月目も基本的にはこのバランスを続けながら、
少しだけ摂取カロリーを調整していこうと思います🌱
・運動量について
1ヶ月目は、大体週に3回、一回あたり25分程度のエアロバイクと、
週に2, 3回程度の軽い筋トレをしていました🏋️
忙しい日もありましたが、
思っていたよりは継続できていたみたいです💪
詳しい運動量や活動量については、
詳細版で分析しているので、気になる方はそちらをご覧ください🌱
ダイエットを1ヶ月続けて感じた変化
・食欲の変化
ダイエットを始めて1週間は、
特に夜寝る前の食欲が辛かったです💭
特に運動をした日なんかは、
お腹が空いて眠れなくなりそうな位しんどかったです。😓
それでも2週間目に入ると
徐々に慣れて楽になっていって、
空腹によるしんどさはかなり薄れました🔆
一方で、
生理前に入るとかなり食欲が強くなり、
この期間は体感的にとても長く感じました。
この辺りの食欲の変化については、
日々の記録記事にも結構残っていました📝
ダイエットを始めて1ヶ月経って
多少は慣れましたが、
今でもストレスが強いと普通に食べたくなります。😅
食欲との付き合い方は、
まだまだこれからも学んでいく必要がありそうです🌱
・体型・気持ちの変化
この1か月間で、体重も少し落ちましたが、
体型も少しですが、体感で分かる程度に細くなりました🌱
特に服を着た時に、
以前よりお腹周りがすっきり収まるようになって、
少しだけシルエットが決まるようになった気がします✨
また、体重が落ちている実感や
継続的に体重を落とせている実感があるからか、
まだ1ヶ月目ですが、
少しだけ自信が湧いて行動しやすくなった気がしています✨
ブログを1ヶ月続けて感じた変化
・全体的な変化
ブログを始めた直後は、とにかく緊張していました😅
特に初めて記事を公開した0日目と1日目は
交感神経が働きすぎたのか、
かなりソワソワしてしまって、
夜2、3時ぐらいまで寝付けず、スマホを触ってやり過ごしていました。📱
1週間が経ったあたりから少しずつ慣れてきて、
書くことが当たり前になって来ました。
ただ、それでもブログを公開していることへの恐怖は消えなくて、
この時期はアプリを開いて書くのが毎回重かったです。😓
その後、確か20日目頃からは、
少し変化を感じづらくなったからか
「続けられるのかな」
と不安になる事が多かった気がします。
ちょうど忙しいタイミングと重なり、
あんまり"はる☘️"に時間と頭を割けなかった時期でもあります。
それでも1ヶ月も続けると、
まだ続くかは不安ですが
なんとなくこのアカウントにも愛着が湧いてきましたし、
少しずつ結果も形になって来たので、
もう少し頑張ってみようという気持ちになっています🌱✨
・考え方の変化
ブログを始めて、
自分の思考や感情を言語化して整理する機会が
とても増えました📝
そのおかげか、
以前より立ち直りや、気持ちの立て直しが早くなった気がします🌱
行動力も上がったように感じていて、
日常生活でも、
"次にやるべきこと"を考えて、
実行に移すのが以前よりも早くなった気がします🔆
そして、
ダイエットもブログも持久戦だからか、
以前よりも、
「結果が出なくても続けてみよう」
と考えられるようになった気がします✨
1ヶ月目の感想
多分、1ヶ月前の私は、
やりたいと思っていても、ここまで形にする方法は分からなかったと思います。
それでも
ダイエットもブログも続けられたのは、
きっとどっちも頑張ったからなんだろうと思います🌱
ブログをやらなかったら、
私は確実にダイエット続けられてなかったし、
逆に、ダイエットをやっていなかったら、
ブログもここまで続けられなかったと思います。
本当は、
自分はダイエットだけ、ブログだけでも続けられると思っていたので、
それはちょっと悔しいけれど。😓
それでも1ヶ月間、
ダイエットもブログも続けることが出来て、
今までの色んな努力が
少しずつ形になってくれているような気がして嬉しいです✨
本当に勢いで始めたものが、
1ヶ月も続いて、愛着まで湧くなんて思いもしませんでした！☘️
始めたばかりの頃なんて、
勢いだけで書いていたので、
最初の方の記事はちょっと恥ずかしくて見ていられないです！😅
文章にも慣れてないし、とにかく取り繕わないようにやろうって始めたダイエットブログなんで、
かなりぐっちゃぐちゃです。😓
それも含めての半年間の記録にしたいので、
消すつもりはないですけれど！
ここから半年間走り切るまで、
まだまだ"はる☘️"は頑張って行こうと思います！💪
2ヶ月目の目標
2ヶ月目の目標についての詳細は、
詳細版の記事にまとめているので、
気になる方はそちらをご覧ください🌱
こちらでは結論だけ載せておきます！
・摂取カロリーを50kcal減らす
・今の運動量・活動量を継続する
・筋トレのセット数を増やす
1ヶ月目が思ったより順調に進んでいたので、
2ヶ月目は大きく変えることなく、
少しずつ改善を重ねながら、
60kg台を目指して頑張りたいと思います💪✨
最後まで読んでくださってありがとうございました！🌱
▼初めての方はこちらから🌱✨
・初めての方へ🌱
▼1ヶ月目レポートの詳細版はこちら
詳細版では、
・週ごとの体重、体脂肪率の推移
・週ごとの栄養摂取量の詳細
・写真でのビフォーアフター
・運動量、活動量の分析
・平均消費カロリーの推定
・2ヶ月目の具体的な目標設定
などをまとめています📊
気になる方はこちらからどうぞ✨
