【育児日記】育休中に必須！夫婦で気持ちを整える“1人タイム”の作り方

◼️はじめに

こんにちは！はるあきパパです。

今回、初めての有料記事に挑戦してみました。
理由は２つあります。

• note連続投稿が1ヶ月を超え、ひとつ節目としてチャレンジしてみたかった

• 昨年2025年11月のnote編集部からの「有料記事テーマ」が、発信したい内容と一致していた

初の挑戦！ということで、
温かく読んでいただけたら嬉しいです。

◼️筆者プロフィール

簡単に自己紹介させてください。

• 名前：はるあきパパ

• 年齢：30代

• 家族：ママ、長女（4歳）、次女（0歳／生後2ヶ月）

都内在住のサラリーマンで、現在は次女の誕生に合わせて1年間の育休を取得しています。

◼️我が家の「気持ちを整える習慣」

2025年11月の有料テーマ「気持ちを整える習慣」。

我が家では、
パパママそれぞれが“1人タイム”を持つこと
を、とても大切にしています。

• 固定の趣味やコミュニティはない

• スケジュールは都度相談

• 家族の予定と被らない範囲で「数時間の一人時間」を確保

こうすることで、気持ちの余裕を取り戻し、パパママの協力体制が自然と保たれています。

◼️この記事は誰に向いている？

⚫︎こんな人に読んでほしい

• 育休取得予定のパパ

• パパが育休を取る予定のママ

• パパママで「1人タイム」を導入したいけれど、どう始めればいいか不安な方

• 新生児育児で“息つぎの時間”が欲しい家庭

⚫︎この記事で分かること

• 我が家がどうやって「お互いの1人タイム」を成立させているか

• パパが“ワンオペ新生児育児”を問題なくこなすまでのステップ

• ママが安心して外出できる「パパ側の準備」

• お留守番側が抱えやすいストレスへの対処

• 実際の1人タイムの過ごし方の例

特に、新生児育児の期間にどう両立しているか は、実例が少なく貴重な部分だと思います。

◼️1人タイムはどんなタイミングで取っている？

我が家は、1人タイムのタイミングを固定していません。

• やりたいことができた時

• 気分転換したい時

• 買い物へ行きたい時

前日までに一声かけて相談するだけのシンプルなルールです。
お互いの前回の1人タイムから間が空いている場合は、逆に相手に提案することもあります。

◼️1人タイムでは何をしている？

⚫︎パパ（私）

• note記事の執筆

• ちょっとした買い物

• 喫茶店でのんびり

• 好きなお店でランチ

• 家の片付け

⚫︎ママ

• 読書

• 思考の整理（書き出し）

• 人間観察

• 勉強

• コーヒーを飲みながらぼーっと

• 買い物

• マッサージや美容院

※私は最近、保育園送迎後に喫茶店で記事を書くのが定番です。
この記事の下書きも1人タイムに作成しています。

平日は長女が保育園のため、相手が外出している間は次女とお留守番。
新生児はよく寝るため、家でも意外と1人時間が取れることもあります。

◼️この記事の価格について

今回の有料記事価格は 140円→100円。
1人タイムのお供に、コーヒー1杯のイメージで設定しました。

※期間限定で値下げを行いました。
　ご興味ある方は是非この機会にどうぞ！

◼️なぜ「1人タイム」は我が家の必須要素になったのか

始めたきっかけは覚えていませんが、いまでは

パパママがお互いにストレスを溜めず、協力して家事育児を続ける土台

になっています。

ここから先では、

• 「パパ視点：どうやって妻が安心して外出できるようにしてきたか」

• 「ママ視点：なぜ夫に安心して任せられるのか」

を、具体的にお伝えします。

世間では「パパに任せて妻が1人時間」はハードルが高いと言われがちです。
育休パパ・ママ、夫婦で1人タイムを導入したいご家庭へ向けて、
“再現性のある方法”をまとめています。