プチ瞑想🧘‍♀️やると　

こんにちは。

気持ちがざわざわしたり、しなかったり、何でもない時でも
プチ瞑想をやっています。

車の中で５分。
椅子の上で２０秒。

本当は、静かな部屋で、薄暗くして、６０分ほどがいいようです。

瞑想について

５年ほど前、瞑想にちょこっと興味があり、何冊か本を読んでみました。
座り方の基本とか、考え方（考えないこと）とか、やり方とか
書いてあった通りにやってみたのですが。

その本には、体も思考も「死体になる」って書いてあったんですよ。
体がもし、死体だったら・・・
動かないですよね。かゆいなんてありません。止まっているはずです。
これは理解できました。

思考も死体になる？！
考えないってことですよね。でもそれを考えてる・・・。
うーん難しい。
ただただ座り、今、ここを感じる・・・。

マインドフルネス

って、流行ってますよね。いろんなインストラクターの方がいらっしゃるようですし、You tube にもかなり投稿されていますね。
座禅、瞑想って言うと　ちょっとだけ宗教の匂いがしますが、現代科学でもマインドフルネスとして、瞑想の効果が実証されています。

難しく考えなくても、心静かに目をつぶれば、自然と心地よくなりますね。

意識を身体に

朝、５時とか、まだ雑踏が聞こえてこない、まっさらな空気の中、朝日を感じながら、背筋を伸ばして座ります。壁に向かっています。

呼吸に意識を向けて、お腹の浮き沈みを感じます。
そして、利き手に意識を向けると・・・・

なんと、泡が弾けるように
「シュワシュワ」
するんです。

ホントです。
それを感じ始めると、どんどん体がシュワシュワに包まれます。
手・足・身体をCTスキャンするかのように、感じていくと、全身がエネルギーに満たされていきます。

かゆくなる

たまに、頬とかがかゆくなるんですよ。
でも、「死体」ですから、動きません。普通だったら無意識に搔いていることでしょう。

でも、なんとか耐えます。
すると、しばらくすると落ち着いていきます。

慣れてくるとですね、
「あ、また頬っぺたのやつ、かゆくなってるぞ」
「しょうがないな」

「放っとこ！」
ってなります。

咳が出そうになる時が一番辛いですね。
でも調子いいときは、
「あ、今、身体が咳を出そうとしている」
「苦しんでるな」
「かわいそう」

「でも、ほっとこ」

ってなって、咳さえも「死体」としてクリアできました。
なんか、自分の心って物を第三者として観ているというか・・・。

なんかこの感じが、日常生活でストレスなどに有効じゃないかと思うんですよ。

「あ、また人と比べて落ち込み出したぞ」
「心ってやつは、しょうがないな」

「ほっとこ！」

これができると、人生の達人になれるのでしょう。
なかなかできないですけどね・・・。

息が軽くなる

体に意識を向けながら、ゆっくり息を吸って、吐いてをしています。
３０分ぐらいしたら、なんか息が軽くなるんです。

そう、他人の寝息を聞いているみたいに。
それまで聞こえるどころか意識さえもしていなかった息の音が、大ーきく聞こえてきます。（多分なんとかエリアに入っているんでしょうね。意識はあるんですが、寝息を立てるくらい熟睡しているような・・・。なんて言っていいか分からないんですけど）

とっても、心地よく、今までストレスで痛かった胸のあたりが、スーッと軽くなるんです。

本によると

15分で2時間分ぐらいの睡眠になるんだそうです。
そして、「今」、「ここ」を感じることが、自分自身とつながることになるんだそうです。

なんとなく、分かるところもあるし、
やっぱり分からないところもあります。
毎日やれば効果はもっとあるんでしょうけど、１週間で１・２回ぐらいしか時間的にもできないですね。

だから、プチ瞑想（５分や２０秒）になっています。

でも、心身によいということは、分かりましたよ。

最後までお読みくださりありがとうございました。

心のパワーが溢れてくると、何があっても元気でいられますね。

明日もよい１日でありますように。