長時間労働が問題ではない。睡眠時間が問題なのだ

睡眠についての話です。

厚労省の健康局がん対策・健康増進課長だったときに、「健康づくりのための睡眠指針２０１４」の策定を手がけました。

保健所や市町村の保健師や、企業の産業保健師の皆さまは、全員熟知され、既に暗記しておられると思いますが、念のため睡眠指針の一二箇条を列挙しておきます。

一　　良い睡眠で、からだもこころも健康に

二　　適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを

三　　良い睡眠は、生活習慣予防につながります

四　　睡眠による休養感は、こころの健康に重要です

五　　年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を

六　　良い睡眠のためには、環境づくりも大事です

七　　若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ

八　　勤労世代の疲労回復・能力アップに、毎日十分な睡眠を

九　　熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠

一〇　眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない

一一　いつもと違う睡眠には、要注意

一二　眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を

指針の策定の検討会の専門家の話を聞いて、その後の私の人生が変わったと思います。

それまでは「睡眠」をなめていました。

人生の三分の一は睡眠だと知りました。

もっと睡眠を大切にしようと思いました。

「寝る子は育つ」といいますが、恐縮です。

寝るお年寄りはもはや育ちません。

子どもの体は水分が多く睡眠時間も長いのです。

典型的なのは赤ちゃんで、ずっと寝ております。

一方、お年寄りは水分量が少なく、赤ちゃんに比べて干からびている（失礼）ので、睡眠時間は短くていいのです。

たとえ六時間でも、昼間に眠くなければ大丈夫です。

逆に、睡眠時間が短いことを心配して、医者から睡眠薬をもらって寝るのは本末転倒です。

「過労死の基準」と一般に言われている時間外労働時間があります。

例えば、月一〇〇時間の時間外労働は、脳・心臓疾患の発症と有意に関連があるとされています。

実は、長時間労働が問題なのではないのです。

長時間労働が「疲労回復時間」の減少を生じ、業務による明らかな加重負荷が加わることによって、様々な健康障害を引き起こします。

特に、血管病変については、その自然経過を超えて著しく増悪し、脳・心臓疾患が発症する場合があります。

ここでいう疲労回復時間とは、ずばり睡眠時間です。

月一〇〇時間の時間外労働での睡眠時間は、五時間未満です。

働く時間を問題にしていますが、本当に大事なのは睡眠時間です。

寝る間を惜しんで働くことが問題なのです。

あなた方は、ナポレオンではありません。

睡眠不足は、疲労が回復せず、能率も上がりません。

こころの健康にも問題を生じます。

生活習慣病の悪化にもつながります。

寝ずに働くことは短期的には美談かつ武勇伝になりますが、長い目で見れば、いいことは何もないのです。

職場での健康診断や病院での問診は、睡眠時間を聞く必要があります！

しかし、睡眠の大事さを理解している医療従事者がほとんどおりません。

医療従事者は歴戦の勇士が多く、患者さんのために寝ずに働くことの方が大事だと思っています。

そういう風に鍛えられてきたので、厚労省が宣伝している医師の働き方改革が、医療界に浸透するには相当の時間がかかるでしょう。

漫画の世界も同じです。

漫画界の神とレジェンドの手塚治虫さんと石ノ森章太郎さんの二人が、睡眠時間を削って漫画を描いたことを自慢し合っていました。

そこに、漫画界の妖怪の水木しげるさんが割り込んで、次の言葉を二人に言いました。

「それはいかん。眠るべきだ！」

神とレジェンドは、六〇歳で亡くなっています。

一方の妖怪は、長生きをされております。

手塚治虫さんと石ノ森章太郎さんが、水木しげるさんのように、あと二〇年長生きしていたら、いろんな作品が生まれていただろうにと悔やまれます。

もし生まれ変わったら、漫画界の産業医となり、長時間労働をした漫画家に面談をするとともに、無理な発注する事業者に勧告をしたいと思います。

貴重な漫画家の才能を、睡眠不足でつぶさないでもらいたいです。

大学の後輩に将棋好きがいて、日本将棋連盟の産業医をしています。

勝負の世界なのでストレスも多く、酒やギャンブルなど心の問題も多いとのことでした。

さて、私が課長のときに作った睡眠指針が改正されてしまいました。

時代の進展に合わせて改正されるのは、いいことだと思います。

しかし、少し悔しい気が……。

「なんで変えるんだよ、今のままでいいじゃん」とは決して思っていませんので、念のため申し添えます（涙）。