継続力のある人に共通する３つの秘訣！それだけでいいというマインド🌈

皆さんも、一度は耳にしたことがあると思います。

「継続は力なり」

という言葉。

江戸時代の儒学者『貝原益軒（かいばらえきけん）』の書物で紹介された言葉で、それ以来、日本の文化や教育の中で広く使われています。

今では、

「何事も継続する（やり続ける）と、最終的に『大きな力』や『成功』につながる」
「小さな努力でも、積み重ねることで確実に成長や成功につながる」

こういった意味合いが込められている日本のことわざです。

しかし、

「目標達成のためには続けることが大切」

頭では分かっていても、

・モチベーションが続かない
・思うような成果が出ずに諦めてしまう
・新しいことを始めても三日坊主で終わってしまう

思うように続かないのが現状です。

実は、大きな成功を収めている人たちには、3つの共通点があります。

① 『完璧主義ではない』

最初から100点を目指すのではなく、

「まずは60点でいいから始める」
「今日は10分だけやる」

このように、行動へのハードルを極端に低く設定しています。

そのため、行動を起こす際の心理的な負担も少なく、「とにかく始める」を優先するようになるんです。

② 『結果ではなくプロセスにコミットする』

例えば、

「10kg痩せる」

という結果だけを追い求めるのではなく、

「毎日30分ウォーキングする」

という行動そのものを目標にします。

自分でコントロールできない結果に一喜一憂するのではなく、

「（コントロールできる）日々の行動ができたかどうか」

これを評価することで、モチベーションを維持しているんです。

③ 『失敗を学習の機会と捉える』

計画通りに進まなくても、

「なぜ上手くいかなかったのか」
「どうすれば改善できるか」

これらを冷静に分析し、次の行動に活かしています。

失敗を終わりと捉えず、目標達成までの単なる過程と捉えることで、精神的なバランスを保っているんです。

彼らの成功の秘訣は、

「モチベーションに頼らない」
「やる気や気分に左右されない」
「とにかく、常に手を動かす」

しかし、これが何より難しいこと。

大切なのは、『継続力』。

長く継続するコツは、「やるのが当たり前」から「これだけやれば十分」というマインドに切り替えることです。

私たちは毎日、歯を磨きます。

同じように、

『勉強』や『運動』

こういった行動を「これだけやれば十分」の中に組み込んでしまうんです。

三日坊主に悩む人の多くが、

「目標が大きすぎる」
「一貫性を大事にしていない」
「自分のペースを無視して行動している」

最初から完璧を目指そうとする傾向にあります。

また、「目標までの距離」が長く、モチベーションが維持しづらくなっているのも特徴です。

行動するきっかけは、ネガティブでもポジティブでも構いません。

しかし、継続するためには、その物事や行動がポジティブでなければいけません。

習慣化するためには、

「トリガー（きっかけ） ⇒ ルーチン（行動） ⇒ リワード（報酬）」

このサイクルを意識することが大切。

例えば、

「朝起きたら ⇒ すぐにウェアに着替えてランニングする ⇒ 好きな音楽を聴きながらシャワーを浴びる」

こういった仕組みを作ることで、最初は大変だと感じていた行動も、次第に脳が慣れていき、無理なく続けられるようになります。

つまり、習慣の重要性を理解し、味方につけることが、継続力を身に付ける鍵なんです。

自分は三日坊主と悩んでいる人は少なくありません。

しかし、三日坊主は、私たちの意志で起こるものではありません。

脳の働きによって起こる自然な反応です。

私たちの脳には、

・変化を嫌う
・現状を維持しようとする

いわゆる『現状維持バイアス』という働きがあります。

新しい習慣は、脳にとって「異常事態」。もとの状態に戻そうとする力が働きます。

これが、三日坊主の正体です。

この現状維持バイアスに打ち勝つためには、

「変化をできるだけ小さくして、脳に気づかれないよう、少しずつ進める」

これが、最も効果的です。

例えば、運動習慣をつけたい人は、最初の3日間は「ウェアに着替えるだけ」でOKとし、脳がその行動に慣れてきたら、次のステップ「5分だけストレッチする」に進むといった具合です。

このように、脳を騙して、新しい行動が「安全で快適なものだ」と認識させることが、日々の行動を習慣させる近道なのかもしれませんね😌

最後まで読んでいただきありがとうございました🌈