家トレのすすめ
こんにちは！
家で筋トレを始めてから約1年半経ちました。
筋トレといっても大きな器具を購入したわけでもなく、毎日行ったわけでもなく、限界まで追い込んだわけでもなく短い時間（20分程度）で週に1、2回を目標にしてきました。
最初は筋力不足で全くできなかった筋トレが今では生活の一部となり始めました。せっかくなので始めたきっかけから効果まで書き綴ろうと思います。
●始めたきっかけ
始めたきっかけは腕立てが１回も出来なくなっていたことです。
部屋でストレッチをしていた時にふと高校時代の部活（テニス部）の事を思い出し、腕立てをしたところ…１回も出来ずに倒れる始末。
なんとか膝をついて10回。こんなに筋力ないの！？
毎週テニスをしているので出来ると思っていた腕立て。現実はそう甘くありませんでした。
ジムに行くことも検討しましたが、お金のかからない方法にしたかったので家トレに。
●目的・モチベーション
目的は勿論以前のように腕立てができるようになることです。ただ、続けていくためにはモチベーションが大切です（私は以下の変化をモチベーションにしていました）
体付きの変化（筋肉量増加）
基礎代謝の向上（太りにくくなる）
何かを続けているという自信がつく
テニスのストロークでパワーが高まる
体力向上（資格の長時間のテストを耐えられるようにする）
筋トレを続けてきて感じた変化を書き連ねてみました。資格の受験対策に筋トレというのもなんだか大袈裟な気もしますが、今後受験しようとしている資格は長時間のテストもありますので体力をつけることは対策に繋がるでしょう（毎週テニススクールに通っているので相乗効果で得たものもあります。テニスでなくてもランニング等を組み合わせてもいいかもしれませんね）
●使用器具・方法
□プッシュアップバー
腕立て伏せを行うためのフィットネスアイテムである。 通常の床で行う腕立て伏せよりも、胸を深く下ろせる分、キツさやトレーニング効果がアップする。
回転機能がついたプッシュアップバー。他のプッシュアップバーと比べて少し高価ですが正直プッシュアップバーはこれ１択だと思っています。
□腹筋ローラー
腹筋ローラーとは、腹筋を鍛えるためのトレーニング器具で、ローラーと呼ばれるタイヤ状のパーツの左右にグリップがついた形状をしています。
賃貸物件に住んでいるのでなるべく床が傷まない商品を選びました。
・プッシュアップバーを用いた腕立て伏せとリバースプッシュアップ３０回（最初は膝をついて）
・腹筋ローラー２０回
を週に１，２回しました。時間に余裕があるときは＋１０回し、プロテインを飲んでいました。
●約1年半続けた効果
一部の筋肉（僧帽筋）は見比べなくてもわかるぐらいに増えました。
その他の筋肉は最初は増えたように感じましたがその後は大きな変化はありません。
当初の目的であった腕立て伏せ３０回は膝をつかなくてもできるようになりました。
その他は上記に書いた通りです。
筋トレと聞くと普段運動のされない方にとって敷居の高いものと感じる、限界まで追い込むドM専用の趣味だと思う方もいるでしょう。
大丈夫です。追い込まなくても続けていればそれなりの成果が上がります。
以上、家トレのすすめでした！
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