河津町で腰痛にお悩みの方へ|整骨院院長が教える原因と対処法
こんな腰の痛み、心当たりありませんか
朝、布団から起き上がろうとした瞬間に「イタッ」と声が出てしまう。長時間座って作業をしたあと、立ち上がる一歩目がうまく踏み出せない。台所に立って洗い物をしているだけなのに、気づけば腰に手を当てている。昔やったぎっくり腰の記憶がふと蘇るような、あの重だるい痛みが戻ってきた。
もし今、この中のどれかひとつでも「あ、それ分かる」と思われたなら、この記事はきっとお役に立てると思います。
河津町で施術をしていて、本当によく聞くお悩みです
こんにちは。河津町にあるさくら整骨院、院長の稲葉英也です。
開業してから今日まで、河津町という同じ地域で本当にたくさんの方の体を診させていただきました。20代の方から80代の方まで、年代も職業も様々ですが、不思議と「腰の痛み」に関するお悩みだけは、驚くほど共通しています。
「歳のせいだから仕方ない」「みんな多かれ少なかれ腰は痛いものでしょう」そう思って、痛みを我慢しながら日々を過ごしている方が本当に多いんです。
でも、実際に体を診せていただくと、痛みの背景には必ずと言っていいほど「理由」があります。姿勢のクセだったり、筋力のバランスだったり、過去のぎっくり腰の影響だったり。理由が分かれば、対処のしかたも見えてきます。今日は、その理由と対処法について、できるだけ分かりやすくお伝えしたいと思います。
腰痛の主な原因は、大きく4つに分けられます
腰痛とひとことで言っても、原因はいくつかのパターンに分かれます。ご自身の生活と照らし合わせながら読んでみてください。
1. 姿勢の崩れによるもの
デスクワークや家事、車の運転など、同じ姿勢を長時間続けることで腰まわりの筋肉が緊張し、血流が悪くなって痛みにつながります。特に猫背気味の方や、反り腰気味の方に多い傾向があります。座っている時間が長い日ほど、夕方になって腰が重くなる、という方はこのタイプかもしれません。
2. 筋力低下によるもの
加齢や運動不足で腹筋・背筋のバランスが崩れると、腰椎（腰の骨）を支える力が弱くなり、ちょっとした動作でも腰に負担がかかりやすくなります。「以前はこれくらい平気だったのに」という変化を感じている方は、このパターンが関係していることが少なくありません。
3. 急性のぎっくり腰
重いものを持ち上げたときや、くしゃみ、ふとした拍子に「グキッ」となるタイプです。一度なると、繰り返しやすいのも特徴です。前触れなく起こることが多いので、日頃から「なりやすい状態」を整えておくことが予防につながります。
4. 骨盤の歪みによるもの
座り方の癖や、片側に重心をかける立ち方が続くと、骨盤が左右または前後に歪み、腰まわりの筋肉に偏った負担がかかることがあります。左右どちらかだけ痛む、片側の靴底だけ減りが早い、という方は骨盤の歪みが影響している可能性があります。
ご自宅でできるセルフケア
すべての腰痛に共通して効果があるわけではありませんが、慢性的な腰の重だるさに対しては、以下のようなセルフケアが役立つことがあります。
軽いストレッチ
椅子に座ったまま、上体をゆっくり前に倒す。腰を左右にゆっくりひねる。痛みが出ない範囲で、腰まわりの筋肉をほぐすように動かしてみてください。呼吸を止めずに、ゆっくり行うのがポイントです。
入浴で温める
慢性的な腰の重さやこわばりには、シャワーだけで済ませず湯船に浸かって血流を促すのがおすすめです。10分程度、肩まで浸かることで、筋肉の緊張がゆるみやすくなります。
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークの方は1時間に1回、立ち上がって軽く体を動かす習慣をつけてみてください。タイマーをセットしておくと忘れずに続けられます。
一方で、ぎっくり腰など急性の強い痛みがあるときは、無理に動かしたり温めたりせず、まずは安静にすることが大切です。急性期に温めてしまうと、かえって炎症が広がることもあります。自己判断が難しい場合は、無理をせずご相談ください。
こんな症状があれば、セルフケアだけに頼らずご相談ください
以下のような症状がある場合は、早めに専門家に相談することをおすすめします。
安静にしていても痛みが引かない、または悪化している
足のしびれや、力が入りにくい感覚がある
じっとしていても痛む、夜間痛で目が覚める
排尿・排便に違和感がある
これらは腰以外の原因が隠れている可能性もあるため、整骨院での施術に加えて、必要に応じて医療機関への受診もご案内しています。
さくら整骨院がご提案できること
さくら整骨院では、腰痛の施術にあたって、まず入念なチェックを行い、痛みの根本原因を見極めることを大切にしています。表面的な痛みだけを追うのではなく、姿勢の癖や骨盤の状態まで含めて確認したうえで、お一人おひとりに合ったアプローチをご提案しています。
例えば、デスクワークによる姿勢の崩れが原因と考えられる場合は、腰まわりだけでなく骨盤や背中全体のバランスを整える施術を行いますし、繰り返すぎっくり腰でお悩みの場合は、再発しにくい体づくりを一緒に考えていきます。
保険診療での施術に対応していますので、「整骨院に行くのは初めて」という方も、まずはお気軽にご相談ください。骨盤の歪みが気になる方には、自費メニューの骨盤矯正もご案内できます。
特にこんな方に読んでいただきたいです
デスクワークが多く、夕方になると腰が重だるくなる方
過去にぎっくり腰を経験し、また繰り返すのではと不安な方
「歳のせい」と諦めて、痛みを我慢し続けている方
河津町周辺で、通いやすい整骨院を探している方
どれかひとつでも当てはまる方は、我慢を続ける前に、一度体の状態を確認してみませんか。
最後に|まずは一歩、ご相談から
腰痛は「よくあること」だからこそ、つい我慢してしまいがちです。ですが、原因に合ったケアをすれば楽になることも多くあります。河津町にお住まいで腰の痛みにお悩みの方は、ぜひ一度さくら整骨院にご相談ください。20代〜50代の方はもちろん、小学生からご年配の方まで、幅広い世代の方に通っていただいています。
▼ご予約はこちらのLINEから
さくら整骨院
静岡県賀茂郡河津町浜176-1
電話：090-7304-1563
