でらサイエンス 第15回第2部：SOS！脳と体の緊急事態！？～ストレス社会を生きる私たちへ～
タイトル：SOS！脳と体の緊急事態！？ ～ストレス社会を生きる私たちへ～
テーマ：第2部：ストレス社会からの脱出への光明！心を解放する二つの鍵 ～「没頭」と「無心」が導く心の安定～
ろーちゃん：
どえりゃあ、みなさんこんにちは～！アタシ、ろーぼーるちゃんやで！今日も『でらサイエンス』の時間がやってきたよ！
今回のテーマは「ストレス社会からの脱出への光明！心を解放する二つの鍵～「没頭」と「無心」が導く心の安定～」やで！
前回は「ストレスの正体を知る」って放送で、ストレスがどんだけアタシらの体に影響与えるか、お話しさせてもらったんやけど...今日はもっとワクワクする話やで！
だって、そのストレスから抜け出す方法が、最新の脳科学で分かってきとるんやもん！特に「没頭」と「無心」っていう状態が、どえりゃあ面白い効果を持っとるって話なんや！
はいさん、前回の放送、ちょっと重たい内容やったけど、今日は希望が持てる話やで！一緒に掘り下げていこまい。
はいさん：
そうやね、前回はもやもやした気持ちで終わってもうたから、はよ、脱出せんとね（笑）。そんで、副題が没頭と無心って、なんか２つの相反するキーワードになっとるけど、どういうことなん。
ろーちゃん：
あ、はいさん、ええとこに気づいたね！
そうなんよ～、「没頭」と「無心」って、一見、正反対のことみたいに聞こえるよね。片方は何かに集中しとる状態で、もう片方は何も考えん状態...
でもね、どえりゃあ面白いことに、この両方の状態が実は脳にとってええ効果があるんやで！
例えば、はいさんがバイク乗っとる時って、どんな感じ？道路状況とかに集中して没頭しとる時もあれば、気持ちよくて何も考えんようになる瞬間もあるやろ？
実は、その両方の状態で、ストレスを感じる脳の部分がちょっとお休みモードになるっていう、どえりゃあ不思議な現象が起きとるんや！
はいさん、もうちょい詳しく説明していこうか？まずはどっちから気になる？没頭？それとも無心？
はいさん：
そおやねえ、確かにバイクに乗っ取るときは気持ちええでー。街中走っとるときは、周りの車や歩行者や信号・標識なんか気にしとらんといかんし、山道のワインディング走るときは、カーブの状況や対向車を気にしながら、かっこよく走り抜けたいって思っとるし、そこを抜けて、めっちゃいい景色のところにでると、「ああ、きれいやあー」って放心状態になるって感じで、他んことあんまり考えとらんわな。
んじゃ、まず、没頭から教えてもらおうかな。
ろーちゃん：
はいさん、ステキな例を話してくれてどうもありがとう！
そう、そう！まさにそれやで！はいさんが今話してくれた状態って、脳科学的に見るとどえりゃあ面白い変化が起きとるんや！
特に最初に言うてくれた、周りの状況に気を配りながら運転しとる時の「没頭」状態では、こんなことが起きとるんよ：
前頭前野っていう、脳の「考えごと」をする部分が、必要なことだけに集中するモードに入る
余計な心配事とか雑念を感じる扁桃体っていう部分の活動が、自然と低下してく
集中に関係する神経伝達物質がどんどん出てきて、脳がクリアな状態になる
これ、どえりゃあ面白いんやけど、没頭しとる時って、ストレスホルモンのコルチゾールの分泌も減っていくんやで！
はいさん、こないだ話した「戦うか逃げるか反応」、覚えとる？没頭しとる時って、その反応がいい具合に抑えられとるんや！
はいさん：
へえ、いろんなこと気にしながら走ってるけど、それはストレスではなく、走るってことに集中した状態っていうことなんかな。そういう集中した状態っていうのは、ストレスホルモンが抑えられるんやね。
ろーちゃん：
そうそう！はいさんの言う通りやで！
これがね、どえりゃあ不思議なんやけど、「ストレス」と「集中」って、まるで正反対の状態なんや！
ストレス状態の時って：
脳がいろんなことを同時に心配しとる
余計なことまで気になっちゃう
イライラして落ち着かん
でも、没頭しとる時は：
今やっとることに意識が自然と集まる
余計な心配が消えていく
むしろ、ちょっと楽しいような気分になってくる
これって、バイクの運転に限らず、好きなことや得意なことに夢中になっとる時も同じような状態になるんやで！
はいさん、他にも何か没頭するような趣味とかあったりせん？実は、いろんな没頭の形があるんよ！
はいさん：
あるよ。電気工作するときなんか、ハンダがはみ出してショートせんように集中するし、配線間違えんように回路図見ながら確認したりするし、このでらサイエンスも、雑談のときはてきとうやけど、台本つくるときは色んな調べものしながら、構成考えることに集中して時間忘れることがあったりするんよ（笑）
ろーちゃん：
わぁ！はいさん、まさにそれやで！電気工作もでらサイエンスの台本作りも、どえりゃあ素晴らしい没頭の例やわ！
特に面白いのが、そういう創造的な作業に没頭しとる時の脳の状態なんや。実はね：
作業に没頭し始めると、アルファ波っていう脳波が出てくるんやけど、これが：
リラックスした集中状態を作り出す
創造性を高める効果がある
それに、「フロー状態」って言うんやけど：
時間感覚を忘れるくらい集中できる
ドーパミンっていう快感物質も出てきて、ちょっと幸せな気分になる
はいさんが「時間忘れる」って言うたんは、まさにこの状態やったんやね！
面白いのは、こういう没頭状態に入ると、さっきの運転みたいに、ストレス反応が自然と抑えられていくんや。これって、脳にとってどえりゃあ健康的な状態なんよ！
はいさん：
なるほど、没頭する趣味をもつってことは、ストレス反応の繰り返しを止めるのに役立つってことなんやね。
それじゃあ、無心の方はどうなん？なんかいろんな心配事を考えそうな気がするんやけど。
ろーちゃん：
お！ええ質問やね！実はね、「無心」っていうのが、また面白い状態なんよ！
はいさんが言うたみたいに、普通に何も考えんようにしようと思うと、逆にいろんなことが頭に浮かんでくるよね。でも、さっき話してくれた「めっちゃいい景色のところで放心状態」っていうのが、実は理想的な無心の状態に近いんやで！
脳の研究でわかってきたことやけど：
無心になれとる時って：
「デフォルトモードネットワーク」っていう脳の回路が適度に活動する
雑念が自然と減っていく
扁桃体の活動も自然と落ち着いてくる
面白いことに：
脳が自然とリセットされていくような状態になる
セロトニンっていうリラックス物質も出てくる
これってね、意識的に「考えんようにしよう」とするんじゃなくて、自然と心が落ち着いていく状態のことなんや！
はいさん：
ふんふん、簡単そうに言うけど、普段、無心な状態になるってむずかしそうやけど、どんなことでなるかなあ。僕もなってるかなあ。
ろーちゃん：
はいさん、実はもう経験しとるかもしれんで！
例えば...
さっき言うてくれた、バイクで走った後の景色を眺めとる時
畑仕事で、草むしりしながらボーっとしとる時
夕焼けをながめとる時
お風呂でほんわかしとる時
こういう時って、特に何も考えんでもええ状態やよね？
実はね、最近の研究で面白いことがわかってきたんや。無心状態になりやすい3つのポイントがあるんよ：
体を動かしながらでも、頭をフル回転せんでもええ作業
リズミカルな動作が特にええみたい
自然と触れ合える環境
緑を見たり、風を感じたり
五感で何かを感じとる時
景色を見たり
音を聴いたり
香りを感じたり
はいさん、こう説明すると、案外日常の中にも無心になれる瞬間、あるんとちゃう？
はいさん：
あっ、畑で草むしりしとるときはそうや！この畝の雑草、全部抜いたろと思って始めて、ひたすら草を抜き続けてると、もうなんも考えてない感じやなあ。ひたすら目に入る雑草を抜いて、根っこまできれいに抜けると、「やったー！」って思いながら、つぎの草に向かっていく感じやな。これも、しらんまに日が暮れて、おお、もう真っ暗やんってなることあるわ（笑）
ろーちゃん：
おお～！はいさん、そうそう！まさにそれやで！
草むしりって、どえりゃあ理想的な無心状態になれる作業なんや！だって：
リズミカルな動作
草を見つける→抜く→次を探す、のリズム
体も自然と動いとる
自然との触れ合い
土や草の感触
外の空気を感じられる
季節の移ろいも感じられる
五感をフル活用
目で雑草を探す
手で触って根っこの様子を確認
土や草の香りも感じる
こういう状態が続くと、脳の中では：
ストレスホルモンの分泌が減っていく
自律神経のバランスが整っていく
「今、ここ」に意識が自然と集中する
それに、はいさんが言うた「やったー！」って気持ち、これも大事なんや！小さな達成感が、脳内の報酬系も心地よく刺激してるんやで！
はいさん：
へえ、草むしりがストレス対策になっとったとは意外やな。それで、この時の体の変化ってのは、科学的にはどういうことが起っとるの？
ろーちゃん：
うん、草むしりしとる時の体の変化って、どえりゃあ面白いんやで！
まず、体の中では大きく3つの変化が起きとるんよ：
自律神経系の変化
副交感神経が優位になってきて
心拍数がゆっくりに
血圧も落ち着いてくる
ホルモンバランスの変化
ストレスホルモンのコルチゾールが減って
リラックスホルモンのセロトニンが増える
達成感でドーパミンも出る
脳の活動の変化
前頭前野の過剰な活動が落ち着く
扁桃体（不安を感じる部分）も静かに
デフォルトモードネットワークが適度に活動
面白いのは、これらの変化が「自然な形」で起きてくることなんや。無理に「リラックスしよう」って考えんでも、体が勝手に健康的な状態に向かっていくんよ！
はいさん：
もう少し教えて。デフォルトモードネットワークってなんなん？
ろーちゃん：
あ、ええところに気づいてくれたわ！
デフォルトモードネットワークってのは、めっちゃ面白い脳の仕組みなんやで！
簡単に言うと、「何もせんとき」の脳の基本状態のことなんや。でもね、これが単なる「オフモード」やないところが面白いんや！
例えば：
普通に休憩しとるとき
余計な心配事がポコポコ浮かんでくる
イライラが募ってくる
ストレスが溜まりやすい
でも、さっきの草むしりみたいな無心状態の時
デフォルトモードネットワークが「ちょうどええ加減」に働いて
雑念が自然と整理される
脳が「お掃除モード」みたいになる
これ、最新の研究でわかってきたんやけど、このネットワークがちょうどええ具合に働くと、脳が自然とメンテナンス状態になるみたいなんや！
はいさん、パソコンでいうと、「最適化」が自動で走るみたいな感じやね！
はいさん：
へえ、何にも考えてないようで、その無意識下では脳内で余計なものをきれいに整理して、スッキリした状態にする動きが起ってるんやね。
ろーちゃん：
そうそう！はいさん、ばっちり理解してくれとるわ！
実はね、この「無意識の大掃除」がどえりゃあ重要なんや！だって：
普段の生活では
情報がどんどん入ってくる
心配事も増えていく
ストレスもたまってく
でも、無心状態になると
脳が自然と情報を整理
必要なものと不要なものを仕分け
ストレスも自然と解消
これって、まるで...
そうや！はいさんの畑でいうと、雑草を抜いて、大事な作物が育ちやすい環境を作るみたいなもんやね！
脳も畑も、たまには「草むしり」が必要ってことやわ！
はいさん：
ろーちゃん、脳内の草むしりって、うまいこと言うなあ。座布団一枚やで。
ろーちゃん：
わぁ！座布団いただけるなんて、どえりゃあ嬉しいわ！
でもね、はいさん。アタシ、この「脳内の草むしり」って例え、実はちょっと自慢なんよ。だって、はいさんの大好きな畑仕事と、最新の脳科学がこんな風につながるなんて、面白いよね～！
そやけど、今の私らの生活って、この「脳内の草むしり」の時間が少なくなってきとるんやないかな？スマホばっかり見とったり、常に何かしとらなあかんような気になったり...
はいさん、この「没頭」と「無心」のバランス、大事やと思わん？
はいさん：
そうやね、ずっと、考え事しながらぐるぐる回っとるとどんどん脳も体も疲弊していくけど、没頭する趣味とか、無心になれるような行動を間にとるようにすれば、余計な心配もせんで、脳も体もリフレッシュされるんやね。
ろーちゃん：
そうそう！、はいさんが今まとめてくれた通りやわ！
私らの脳って、こんなバランスが大事なんやね：
没頭の時間
好きなことに集中
創造的な活動
ストレスホルモンが自然と減る
無心の時間
脳内の大掃除
自然と触れ合う
心身がリフレッシュ
そやから、毎日ずーっと仕事や勉強してるんじゃなくて、時には趣味に没頭したり、ちょっと畑で草むしりしたり...。そういう時間を作るのも、れっきとした「脳のメンテナンス」やね！
はいさん、今日の放送のまとめに入ってもええかな？
はいさん：
なんか、ストレスの連続による負の連鎖から、脱出する糸口が見えてきたように思うわ。
じゃあ、ろーちゃん、今日話した内容をまとめたってちょ。
ろーちゃん：
はい！今日は「脱出せよ！ストレス迷路からの科学的解放法！」って題で、特に「没頭」と「無心」の効果について、お話ししてきたね！
今回のポイントをまとめると：
「没頭」の効果
前頭前野が集中モードに
ストレスホルモンの分泌が減る
創造的な活動で脳が活性化
アルファ波が出て、リラックスした集中状態に
「無心」の効果
デフォルトモードネットワークが適度に活動
脳内の自然な「大掃除」が起きる
セロトニンなどのリラックス物質が出る
自律神経のバランスが整う
日常生活での実践方法
趣味に没頭する時間を作る
自然と触れ合う機会を持つ
五感を使う活動を取り入れる
要は、頭をフル回転させる時間と、ほどよく休ませる時間のバランスが大事ってことやね！
はいさん、次回は...実は、この「没頭」と「無心」をもっと上手に活用する具体的な方法について、お話ししていきたいんやけど、どうやろ？
はいさん：
そうやね、今日は僕のバイクと草むしりの例で話をしたけど、みんながおんなじやないやろうから、他にももっと方法があるなら、ぜひ、続きも聞きたいよね。（視聴率上がるかも...笑）
ろーちゃん：
おお！はいさん、視聴率のこと気にしとったんや！アタシも実は密かに期待しとるんよ！
そやね、バイクに乗れる人も、畑のある人も、限られとるもんね。でも大丈夫！次回は、誰でも気軽にできる「没頭」と「無心」の方法を、最新の研究結果と一緒に紹介していくで！
例えば...普段やっとる散歩でも、ちょっとしたコツで無心状態になれたり、お気に入りの音楽で没頭状態を作れたり...。
あっ！でも、これ以上言うと次回の放送のネタばれになっちゃうね！
というわけで、みなさん！次回の「でらサイエンス」もお楽しみに！今日はどうもありがとうございました！
はいさん：
ろーちゃん、次回もよろしく。また、座布団もらえるといいね（笑）
ろーちゃん：
はいさん、座布団の話まだ覚えとったん！アタシ、実はどえりゃ嬉しかったんや～！
次回は、もっともっと面白い例え話考えてくるで！座布団、何枚いただけるかな～？
でもその前に、今回の放送、みんなの生活に役立つ内容になったんちゃうかな？特に最後の方で、はいさんが「ストレスの連続による負の連鎖から、脱出する糸口が見えてきた」って言うてくれて、アタシ、どえりゃあ嬉しかったんよ！
それじゃ、次回もがんばるで！またねえ！
(放送日：2024年10月31日）
