【身体改革編】肥満気味おじさんの挑戦スタート

新年あけましておめでとうございます！🎍✨
2025年は「新しい自分」を目指して、体づくりを本格スタートします！

現状報告

• 身長：175cm

• 体重：79kg

• 体型：やや肥満気味で、健康診断でも注意を受ける結果に…。

このままではマズイので、健康的で引き締まった体を目指して行動開始です！

目標

体重70kgを目指す！
健康的に痩せることを目標に、無理なく継続できる方法でダイエット＆体づくりに挑戦します。

今日から始めることリスト

1. 食生活の見直し

• お菓子やジュースを控える：これを徹底して、カロリーカット。

• 野菜と鶏むね肉中心の献立：

  • サラダチキンや野菜スープ、豆腐を積極的に摂取。

  • シンプルでヘルシーな食事を継続する。

2. 運動習慣をつける

• 毎日30分以上のウォーキング：気分転換を兼ねて継続的に！

• 筋トレメニュー：

  • 腕立て伏せ：100回

  • 腹筋：100回
    筋肉をつけながら基礎代謝を上げる。

記録方法

noteで毎日の挑戦を記録していきます！

• 運動と食事内容の記録

• 体重の変化

• 気づいたこと、反省点、やる気が出る言葉

読者のみなさんと交流しながら、モチベーションを保ちつつ続けます！

一言メッセージ

「新しい年は新しい自分に出会うチャンス！」
目標体重の70kgに向けて、一歩ずつ進みます。同じ目標を持つ仲間がいれば、ぜひ一緒に頑張りましょう🔥