比べる相手が、誰もいなかった——1年間続けた小さな習慣で、弱い自分が強くなっていった話

筋トレがいい、とはよく聞いていた。

でも、正直信じていなかった。
「筋肉つけたところで、何が変わるんだ」と思っていた。

若い頃から、胸板がなくて「まな板」と言われていた。その言葉は、自分では気にもしていなかった。

通勤前の20分。最初はただの仕事でのストレス解消だった。

でも、とりあえず続けてみた。
ホントとりあえず行きたくない仕事に行く前の時間潰し。

きつい。毎日続けるのも正直しんどい。
けど、仕事よりはマシ。

やめなかった。
だって、仕事のストレス解消だから。
1ヶ月、3ヶ月、半年。

そして約1年経った頃、体が変わり始めた。
「まな板」と言われていた胸に、少しずつ筋肉がついてきた。

## 体の変化より、大きく変わったもの

筋肉がついたこと自体は、もちろん嬉しかった。

でも、もっと大きく変わったものがあった。

「自分もやればできる」という感覚だ。

これまでの自分は、何をやっても弟や周りと比べて「ダメだ」という結論に行き着いていた。
でも筋トレだけは違った。
比べる相手は誰でもなく、過去の自分だけだった。

先月より少し腕が太くなったかな？

その小さな小さな成功体験が、少しづつ積み重なっていった。

## 「人基準」から「自分基準」へ

ここで、自分の中に大きな変化が起きた。

以前は、誰かに何か言われると、それがそのまま自分の評価になっていた。
「下手くそ」と言われたら、自分は下手くそ。
「ダメだ」と言われたら、自分はダメ。
すべてが人基準だった。

でも筋トレを続けてから、少しずつ違う感覚が生まれてきた。

あの人は、自分を低く評価しているかもしれない。
でも、それとは関係なく、自分はこう思う。

誰かにこう言われたけど、自分はこう思う——その「けど」が言えるようになったことが、一番大きな変化だった。

## なぜ、筋トレが心を変えたのか

心理学にはこれを説明する言葉がある。

「自己効力感」——自分には何かを成し遂げる力があるという感覚だ。

これは、誰かに褒められて生まれるものではない。
自分で決めて、自分で続けて、自分の目で結果を確認したときに、初めて育っていく。

筋トレは、その自己効力感を一番シンプルに体験できる習慣だった。
比べる相手がいない。評価するのは自分だけ。
だからこそ、人基準で生きてきた自分にとって、特別な意味を持っていた。

## 小さな習慣が、自分を変えていく

筋トレじゃなくてもいい。
読書でもいい。
読んだ本が積み重なっていく。
知識が増えていく。

何か一つ、誰とも比べずに、自分で決めて、自分のペースで続けられること。
それを見つけてほしい。

最初は信じなくていい。私もそうだった。

でも続けた先に、「自分もやればできる」という小さな成功体験が待っている。
それが積み重なったとき、人基準で生きてきた自分が、少しずつ自分基準に変わっていく。

誰かにこう言われた。でも、自分はこう思う。

その感覚を、あなたにも持ってほしい。

次回は、これまでの体験を振り返りながら、自己肯定感を育てる4つのステップをまとめます。