【ダイエット日記】あるじの書き殴り〜体重管理編 day24〜

・パーソナルデータ
年齢：42
性別：男性
身長：179 cm
目標維持体重：63 kg
メンテナンスカロリー：2135 kcal（TDEEより算出「軽い運動 ×1.375」）
推奨タンパク質量 (P) ：69.4~106.8 g
推奨脂質量 (F) ：47.4~71.1 g 
推奨炭水化物量 (C) ：266.9~346.9 g
（厚生労働省推奨割合から算出）

参考：生活や実務に役立つ計算サイト

【2026/07/19】本日のデータ

体重：62.8 kg

【2026/07/19】本日の食事

体重推移

行動と感情のメモ

体重測定日。62キロ台まで落ちる。
昨日はお酒の量が多かったので脱水もあるかな。
この数値はあまり信用しないようにしよう。

日曜恒例「散歩→BAR」の日。
昨日はメンテナンスカロリーをオーバーしたので
普段よりも散歩の距離を増やす。
63キロで2時間歩くとMETs計算で
消費カロリーが400kcal前後になるのか。
結構稼げたね。

痩せても汗っかきは変わらないんだな。
着替えた服がずっしり重かった。
まぁ、代謝が高いのは良いことだ。

30°C超えてたけど、まだまだ快適に歩ける。
これが猛暑日(35℃)を超えてくると
湿気と相まってダルさの方が勝ってくるんだよねぇ。
まぁ、変わらず歩くけど。

さぁ！ベストコンディションになったところで
今日も美味しいお酒を飲んできます✨️