【ダイエット日記】あるじの書き殴り〜体重管理編 day30〜

・パーソナルデータ
年齢：42
性別：男性
身長：179 cm
目標維持体重：63 kg
メンテナンスカロリー：2135 kcal（TDEEより算出「軽い運動 ×1.375」）
推奨タンパク質量 (P) ：69.4~106.8 g
推奨脂質量 (F) ：47.4~71.1 g 
推奨炭水化物量 (C) ：266.9~346.9 g
（厚生労働省推奨割合から算出）

参考：生活や実務に役立つ計算サイト

【2026/07/25】本日のデータ

体重：測定なし

【2026/07/25】本日の食事

体重推移

行動と感情のメモ

外作業+スーパーに買い出し（歩き）もあったので
今日は多めにカロリーを取る。
疲れていても食欲が減らないのは
ダイエット前はすごい自己嫌悪に陥ってたけど、
今となってはありがたいかも。

メンテナンスカロリーを「軽い運動」で計算（2135kcal）してるけど、
「中程度の運動」だったらこれくらい食べても
アンダーカロリーできるんだよな⋯（2407kcal）

農作業のMETs値一覧

• 楽な労力（例：家畜小屋の掃除、家畜の餌を用意する）: 2.0 METs

• ほどほどの労力（例：家畜の餌やり、肥料を撒く、作物の収穫）: 2.0〜3.5 METs前後の活動が含まれます

• きつい労力（例：干し草をまとめる、納屋を掃除する）: 4.8 METs

• 苗木の植栽、家畜に餌を与える一般的な活動: 3.0 METs

う〜ん⋯「生い茂った雑草をシャベルで掘りまくる」は
一体、何METsな〜んだい？😂

久々に食べたコロッケパン美味しかったなぁ。
きつい作業頑張ったらまた自分にご褒美をあげよう✨️