😪「寝てません✨！」母さんが英語でごまかす眠気克服術🕑💤## 5 Effective Ways to Stay Awake”
【母さんあるある】午後の眠気バトル編
〜笑いながら学ぶ、眠気対策の実用ノウハウ〜
“## 5 Practical Tips to Fight Sleepiness”
午後の眠気。
これは母さんだけではなく、誰にでもやってくる“普遍の敵”です。
特に昼食後の13時〜15時は体内時計の関係で眠気が強くなる「魔の時間帯」。
「寝ちゃダメ！」と気合で踏ん張っても、まぶたは勝手に落ちてきます。
母さんの場合は、仕事や家事のスケジュールに追われて「ウトウトしている暇なんてない！」のが本音。
でも現実には、眠気は待ったなしで襲ってくるのです。
そこで今回は、4コママンガ風に母さんと眠気の攻防を描きつつ、最後に“実用的な眠気対策”をまとめました。
4コママンガ風
Mom: “Huh? The letters in the document… they look blurry…?”
Narration: The Afternoon Drowsiness Monster is approaching Mom! ---
1コマ目
（午後2時、デスクにて）
母さん：「あれ？資料の文字が…ぼやけて見える…？」
ナレーション：午後の眠気怪獣、母さんに接近中！？
Mom: “Alright, if I move around, the sleepiness should vanish!” → But she lets out a huge yawn.
Narration: The Drowsiness Monster overwhelms Mom! ---
2コマ目
（立ち上がってストレッチ）
母さん：「よし、動けば眠気なんて吹き飛ぶはず！」
→ しかし大あくび。
ナレーション：眠気怪獣、母さんを圧倒！
Boss: “Oh, Mom? You’re really focused on your work!”
Mom: “Huh!? (I was just about to fall asleep…)”
Narration: An accidental camouflage success! ---
3コマ目
（机に突っ伏しそうになる母さん）
上司：「おっ、母さん？机に向かって真剣だな！」
母さん：「えっ！？（寝そうだっただけなのに…）」
ナレーション：偶然のカモフラージュ成功！
Narration: The battle against drowsiness never ends!
4コマ目
母さん：（机の下でガムを噛みながら）
「眠気よ、今日も私は負けない！」
ナレーション：眠気との戦いに終わりはない！
マンガのまとめ
母さんの姿は笑えるけれど、実はとても現実的。
午後の眠気は「気合や根性」ではどうにもなりません。
眠気の正体は主にこの3つ：
体内時計のリズム → 昼食後は自然に眠くなる時間帯
血糖値の変動 → 炭水化物中心の昼食後は眠気が出やすい
睡眠不足 → 前日の夜更かしや質の悪い睡眠の影響
つまり「眠気は怠けているからじゃない」。
むしろ人間の体にとって当たり前の反応なのです。
“## 5 Effective Ways to Stay Awake”
実用的な眠気対策5選
① 軽い運動で血流を回復
座りっぱなしは眠気の原因。
トイレに立つ
階段をのぼる
肩や首を回す
たった1〜2分の動きでも血流が良くなり、脳が目覚めます。
② カフェインは“先取り”で
コーヒーやお茶は、効き目が出るまで30分かかります。
→ 眠くなる前に飲むとベスト。
午後に取りすぎると夜の睡眠に影響するので、1〜2杯までに。
③ 昼食の工夫
炭水化物オンリー（丼もの・パンだけ）は眠気を招きやすい
サラダやスープ、たんぱく質を組み合わせると眠気が軽減
→ 「血糖値を急に上げない」がポイントです。
④ パワーナップ（短い昼寝）
10〜15分だけ横になる、または目を閉じるだけでも脳がリフレッシュ。
30分以上寝ると逆効果なのでタイマー必須。
⑤ 深呼吸と水分補給
酸素と水分が足りないと脳は眠くなります。
意識的に深呼吸を数回＋常温の水を一口。
これだけでも眠気がリセットされることがあります。
全体のまとめ
眠気は「敵」ではなく、体からのサイン。
完全に消すことはできませんが、
👉 運動・カフェイン・食事・仮眠・呼吸
こうした小さな工夫で、眠気とうまく付き合えます。
母さんも「気合で戦う」から「知恵でかわす」にシフトすれば、午後のパフォーマンスが大きく変わります。
終わりに
午後の眠気バトルは、誰にでもある“あるある”です。
笑えるけれど、仕事や家事の効率に直結する大事なテーマでもあります。
「眠気は仕方ない。でも工夫すれば乗り越えられる」
この視点を持つだけで、日常がぐっとラクになります。
母さんも今日また眠気と戦っています。
あなたももし午後にウトウトしてきたら、
「そうだ、母さんも今ごろ同じ戦場にいるんだな」と思い出してみてください。
一人じゃない。眠気バトルは、みんなの“共通体験”ですから。
私も うとうと………あっ眠気モンスターに見つかった😭 悪いのはモンスターだよ～😮🙄
私は悪くない、……モンスター👾だよ✨😊悪いのは
“I’m not the bad one… I’m a monster 👾✨😊 The real bad one is—”
“It’s not my fault… I’m just a monster 👾✨😊 The real villain is—”
今日はおしまい😁
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いつもありがとう
# Thank you as always for reading 😊
☆☆☆産業ケアマネ 社会福祉士 主任介護支援専門員 宮城☆☆☆
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