📅 Reframe: ポジティブ変換日記 — ユーザー向け使い方と用途

➡️ AIアプリ「Reframe: ポジティブ変換日記」
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🎨 UI要素の解説と使い方①（画面構成の説明）

①【設定】Select Language / 言語を選択使い方
アプリのボタン、ヘッダー、説明文などの表示言語を切り替えます。画面表示を日本語と英語で切り替えたい時に使います。

②【設定】あなたのメンター属性を選択
あなたの感情をリフレームしてくれるAIメンターの口調や役割を選びます。デフォルトの「優しいメンター」のほか、「ツンデレな指導員」や「論理的なコーチ」などを選択できます。

※「カスタムトーンを自分で定義する」（V6.0）を選択すると、あなた専用のメンターを作成できます。

③【記録】ポジティブ連続記録解説
日記を連続で記録した日数が表示されます。毎日のポジティブな思考習慣をサポートするためのモチベーション維持に役立ちます。

④【入力】ネガティブな気持ちを、安心してそのまま書き出してください
あなたの悩みやネガティブな出来事を、自由に、感情のまま書き込む入力エリアです。文字数制限はないため、全て吐き出してデトックスしましょう。

⑤【記録】「ポジティブに変換する」
入力した内容を「事実の客観視」「ポジティブな側面抽出」「具体的な行動案」の3ステップで表示してくれます。

⑥【記録】「もう一度書き直す」
入力エリアの内容をすぐにクリアし、新しい出来事を書き込む準備をします。書きかけの内容を破棄したいときに便利です。

※あなたのメンター属性の設定（②）をリセットできます。

⑦【記録】過去30日間を振り返るレポートを生成するボタン
 過去30日間の記録を、最も多かったテーマの傾向や、次の30日で意識すべき重点目標をまとめたレポート（月間成長レポート）にします。

⑧ 【記録】記録のエクスポート 
これまでに保存したすべての日記履歴を、CSVファイルとしてダウンロードします。アプリのデータが消えてしまう事態に備え、大切な記録をPCなどにバックアップ（バックアップ）する際に使用します。

⑨ 【記録】テーマで絞り込む
過去の履歴リストを「仕事・キャリア」や「人間関係」といったテーマ別に分けてして表示します。特定の分野での成長を効率的に見返す際に役立ちます。

🎨 UI要素の解説と使い方②（カスタムトーン）

① あなたのメンター属性を選択

・「優しさに溢れるメンター」「ツンデレな指導員」「頼れるお姉さん」「論理的なビジネスコーチ」がデフォルトで用意されています。

・プロトタイプ５.０までのメンターは「優しさに溢れるメンター」です。

選択後そのまま「ネガティブな気持ち」を入力できます。

②「カスタムトーンを自分で定義する」を選んだ場合

入力枠に、自分の希望する条件を入力してください。その後下にある「このトーンの見本を生成する」をクリックしてください。

※ 例えば「関西弁の指導員」なども書き方もできます。

③「このトーンを使用する」

入力したメンターのサンプルが表示されます。
このトーンで「ポジティブ日記」の入力をする場合にはこのボタンを押してください。

その後、ご自身の「ネガティブな気持ち」を入力してください

④「トーンをやり直す」

違うメンターにしたい場合にはこのボタンを押してください。
①のメンター属性に戻ります。

🎨 UI要素の解説と使い方③（ネガティブ入力）

① ネガティブな気持ちをそのまま書き出してください

感情は自分だけのものなので、遠慮せず、そのまま、入力してください。

多言語対応になっています。日本語で入力すると日本語で変換されます、
また、インドネシア語で入力するとインドネシア語で変換されます。

入力後、変更しない場合「ポジティブに変換する！」のボタンを押してください

書き直したい場合には「もう一度書き直す」を入力してください。
※ このボタンを押すとメンターもリセットになります。

② 変換結果について

「事実の客観視」「ポジティブな側面抽出」「今後の具体的な行動案」が表示されます。

・「この出来事を分類するテーマを選んでください」
これは、日記を保存したときにカテゴリ分類できるようになっています。
ただし、選択しなくても問題ありません。

選択すると

上記のカテゴリが表示されるので、好きなテーマを選んでください。

・変換後の保存の選択

保存したい場合には「日記を確定・保存する」のボタンを押してください。

保存したくない場合には「破棄して次へ」を押してください。
再度、「ネガティブな気持ち」を入力することができます。

③ 「もう一度書き直す」

押すと、変換結果がリセットされます。
※ いらないかもしれませんね。

④ 成長と行動の月間レポート

・「過去30日間を振り返るレポートを作成する」ボタン

このボタンを押すと、記録された結果からレポートを作成します、過去30日間分の内容をまとめて分析して表示されます。

こっちはメンターでの話調ではなく、分析結果の内容として事務的に
表示されます。自分の成長パターンを客観的に把握するために使ってください

⑤ 記録のエクスポート（バックアップ）

・「全履歴をCSVでダウンロード」ボタン

日記の記録すべて（日時、テーマ、元の出来事、リフレーム結果の3要素）を、表形式のデータ（CSV）として出力したものです。アプリにデータが残らない場合のバックアップや、Excelなどで自分で分析を行うために使ってください。

【最重要】活用シーン〜どんな時に使うと効果的か

① 弱みを強みに変える「自己肯定感ブースト」

目的：「自分には強みがない」と感じている方の自己肯定感を高める。

使い方：就職活動や自己分析で悩んでいる「弱み」や「欠点」だと思うことを入力してください。（例：「優柔不断すぎる」「人前で話すのが苦手で緊張する」）

効果： ポジティブ日記は、その「弱み」の背後にある「ポジティブな側面（慎重さ、他者への配慮など）」を抽出します。「弱み」を「裏を返せばこんな強みになる」という、面接などで使える前向きな言い換えのヒントを得られます。

② 感情のデトックス（即効性重視）

目的：ネガティブな感情を即座に解放し、精神的な負荷を下げる。

使い方：嫌なことがあった直後に、感情をそのまま入力欄にぶつけてください。誰にも見られないという安心感のもと、全て吐き出します。

効果：思考を外に出すことで、頭の中が整理され、冷静になるきっかけが得られます。感情の渦から抜け出しやすくなります。

③ 成長のためのふりかえり（学習重視）

目的：失敗や挫折から、具体的な学びと行動案を抽出する。

使い方：仕事でミスをした日や、新しい挑戦がうまくいかなかった日の終わりに、その出来事を入力します。変換後の「ポジティブな側面抽出」と「具体的な行動案」に注目してください。

効果：失敗を「ダメなこと」で終わらせず、「次への具体的な対策」に変えられます。すべての経験を**「成長のためのデータ」として活用できるようになります。

④ 習慣化トレーニング（継続性重視）

目的：ポジティブな思考習慣を身につける。

使い方：毎日、夜寝る前の5分間、何か一つネガティブな出来事を入力する時間を設けます。（内容は大小問いません。）

効果：毎日のネガティブな出来事を「学び」に変換する習慣がつくことで、脳が自動的にポジティブな側面を探すようになります。

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