【研修用PDF｜販売】からだの変化と上手につきあう｜いまからできる健康づくり（A4版23ページ）

■ はじめに

本記事では、地域住民向けの健康講座として作成した
A4版PDF教材「からだの変化と上手につきあう」（全23ページ） を、
研修・利用者支援・家族説明に使えるよう販売形式で公開しています。

年齢を重ねると、筋力・飲み込み（嚥下）・お通じ・食事・社会とのつながりに少しずつ変化が生じていきます。
こうした変化は「避けられないもの」ではなく、
正しい理解と毎日の小さな行動で、大きく改善・予防することができます。

本教材は、からだの変化を
5つの視点（筋力／嚥下／お通じ／お食事／社会交流） で整理し、
図解と具体的な運動・生活の工夫を交えて、
ご利用者や地域住民にも伝わる構成となっています。

◆ このPDFはこんな方におすすめです

• 地域包括支援センターでの介護予防講座の担当者

• 訪問看護・訪問リハの現場で「からだの変化」を説明したい方

• ケアマネジャーとして支援経過の根拠を伝えたい場面がある方

• 通所系サービスの機能訓練資料として使える教材を探している方

• 一般高齢者にも理解しやすい資料がほしい方

• 職員研修用の「基礎知識教材」を整えたい管理者の方

◆ PDF教材の内容

PDFは以下のテーマを、図解・フローチャート・イラストを用いて説明しています。

● 1）筋力の変化（PDF p.3–5）

• 40代後半から筋肉が減り始める

• 70代では20代の 6〜7割の筋肉量になる

• サルコペニア・ロコモ・フレイルの関係性（p.5の図は必見）

● 2）飲み込み（嚥下）の変化（PDF p.7–10）

• 嚥下の5段階（先行期→食道期）が図で理解できる（p.7）

• むせ・咳込み・つかえ・口からこぼれる症状

• 嚥下体操（頬・口まわり、唾液腺マッサージ）

嚥下の図解は、利用者説明や新人教育に非常に役立ちます。

● 3）お通じの変化（PDF p.12–15）

• 排便の流れ（口→胃→小腸→大腸→直腸→排便）が図式化（p.12）

• 運動不足・姿勢・腹筋低下による便秘

• 排便に役立つ運動（腹式呼吸、膝上げ運動）

● 4）食事と栄養（PDF p.17–19）

• たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルの役割

• 味覚・嗅覚・嚥下力低下と食欲の関係

• 食事の工夫（卵料理を増やす・乳製品を活用・噛む回数を増やす etc.）

● 5）社会とのつながり（PDF p.21–22）

• 社会的孤立は「喫煙に匹敵するリスク」

• 会話・外出が筋力維持や嚥下・排便に影響

• フレイルドミノの図（p.22）で理解が深まる

◆ 利用方法

• 研修資料として印刷して使用

• ご利用者・ご家族への説明ツールとして

• 地域講座・包括支援センターの健康教室で

• スタッフ研修の基礎教材として

• 新人教育の“共通知識”づくりに

◆ 注意事項

• 購入者ご本人、または同一事業所内での利用は自由

• 無断転載・二次配布・スクショ共有はご遠慮ください

• 勉強会・講座での使用は歓迎（事前連絡不要）

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■ A4版PDF（ダウンロード）