【夏まで1ヶ月 Day5】飲み会も外食も、我慢しなくていい。その日の乗り切り方

先に言っておきます。 飲み会や外食のお誘い、断らなくていいです。

ダイエット中だからって、人付き合いを犠牲にする必要はありません。むしろ、そこで我慢しすぎる人ほど、あとで反動が来ます。

こんにちは、カラダ改善ラボです。Day4は間食の話でした。今日は多くの人がつまずく「外食・飲み会」の乗り切り方です。

「1回の食事」で、太ったり痩せたりしない

まず、いちばん伝えたいことから。

飲み会1回、焼肉1回で、体は劇的には変わりません。 逆に言えば、1回サラダだけ食べても、劇的には痩せません。

体が変わるのは、「今日1日」じゃなくて、「1ヶ月の積み重ね」です。だから、1回の外食にそんなに神経質にならなくて大丈夫。

とはいえ、何も知らずに突撃するのと、ちょっとコツを知って臨むのとでは、翌日の後悔が全然違います。今日はそのコツの話をします。

我慢して行くから、食べすぎる

外食で失敗するパターン、だいたい決まっています。

• 「今日は飲み会だから」と、昼を抜いて行く → 空腹すぎて、着席と同時に爆食い

• 「絶対食べすぎないぞ」と気合いを入れる → 反動でメニュー全部頼みたくなる

• お酒が入って、判断力が緩む → 締めのラーメンまで行ってしまう

僕も昔、昼を抜いて飲み会に行って、1軒目だけで撃沈した経験があります。あれは完全に逆効果でした。

我慢は、我慢するほど反動が大きくなる。これ、Day4の間食の話と、実は同じ理屈なんです。

飲み会前に、ちょっと食べておく

意外に思うかもしれませんが、飲み会前に軽く何か食べておくのがおすすめです。

• ゆで卵、サラダチキンなど、小さめのタンパク質を1つ

• 出発前に、コップ1杯の水か白湯

空腹すぎない状態で行くと、最初のビールとお通しに飛びつかずに済みます。「腹八分目で入店」を意識するだけで、その日の食べすぎはかなり防げます。

お店での、ちょっとした選び方

難しいルールはいりません。この3つだけ意識してみてください。

① 最初に、タンパク質系を頼む 枝豆、冷奴、刺身、焼き鳥(塩)あたりから頼むと、お腹が満たされやすく、あとの食べすぎを防げます。

② 揚げ物・炭水化物は「後半」に 唐揚げやポテト、締めのご飯ものは、他の料理をひと通り食べたあとに。先に頼むと、そればかりでお腹がいっぱいになりがちです。

③ お酒は、追加のペースをちょっと落とす やめる必要はありません。ただ、合間に水やお茶を挟むと、飲みすぎも食べすぎも、自然と抑えられます。

「翌日」でリカバリーすればいい

食べすぎた、飲みすぎた。そんな日があっても大丈夫です。 大事なのは、その日じゃなくて、翌日どうするか。

• 翌朝は、いつもよりちょっと軽めに

• 水分をしっかり摂る

• 「昨日食べたから、今日は絶食」は逆効果。普通に戻すだけでOK

1回の食事は、翌日でちゃんと帳尻を合わせられます。焦って断食したりする必要は、まったくありません。

初心者がやりがちな、3つの失敗

• 飲み会前に何も食べず、空腹MAXで突撃する

• 「今日は特別」と自分に言い訳して、羽目を外しすぎる

• 翌日、罪悪感から極端に食事を減らす

心当たり、ありませんか? どれも、今日お伝えしたコツで防げます。

楽しむことも、ちゃんと大事

最後に、これだけは伝えたいです。

外食や飲み会は、体づくりの敵じゃありません。人生を楽しむための、大事な時間です。 コツを知っておけば、我慢せずに楽しんで、それでいて翌日ちゃんとリカバリーできる。それで十分なんです。

今日の1アクション

次に外食や飲み会の予定があったら、行く前にゆで卵かサラダチキンを1つ、軽く食べてから出かけてみてください。

たったこれだけで、当日の食べすぎ方が変わります。ぜひ試してみてくださいね。

明日は「地味だけど効果大、"水を飲むだけ"習慣」の話をします。特別なことは何もしません。お楽しみに。

今日の話が「これなら気楽に外食できそう」と思ったら、フォローと♡（スキ）をもらえると嬉しいです。チップで応援していただけたら、励みになります。

一緒に、無理なく、この夏を変えていきましょう🔥

※効果には個人差があります。無理な食事制限や過度な飲酒はすすめていません。持病や体調に不安がある方は、医師に相談してくださいね。