新年度の疲れ、たまってない？心のクセを見抜くストレス診断＆セルフケアガイド

新しい環境や人間関係に少しずつ慣れてきた「新年度1ヶ月目」——
それでもなんだかモヤモヤしたり、理由もなく疲れていたりしませんか？

この記事では、簡単なストレスチェックを通じて、あなた自身の「今の状態」や「心のクセ」を知ることができます。

さらに、ご希望の方には、タイプ別におすすめのセルフケアもご紹介していますので、あなたらしく毎日を過ごすヒントにぜひ役立ててください。

まずは簡単なチェックで、今のあなたの状態を“見える化”してみましょう。

【STEP1】ストレスチェックリスト

以下の項目に「はい」で当てはまるものにチェックしてください。

【行動・身体編】

1. 朝起きるのが以前よりつらくなった

2. なんとなく体がだるい／眠気が続く

3. 食欲が落ちた／食べすぎるようになった

4. 集中力が続かない・ミスが増えた

5. 疲れているのに夜なかなか眠れない

【感情・思考編】

1. なんとなく気分が晴れない

2. イライラすることが増えた

3. 「自分だけうまくいっていない気がする」と感じる

4. 何事にもやる気が湧かない

5. 自分を責める気持ちが出てきている

【人間関係・環境編】

1. 人との会話が面倒だと感じる

2. 新しい人間関係に気疲れしている

3. 周囲に「しっかりしなきゃ」と無理している気がする

4. ひとりの時間が減ってストレスを感じる

5. 心の中で「逃げたい」「やめたい」と思う瞬間がある

【STEP2】結果をチェック！

チェックの数をカウントして、以下の診断結果を確認してみましょう。

✅ チェック0〜3個：

安定
ストレスは低めで、今のところ安定しています。
この調子で自分のペースを大切にしながら過ごしましょう。
調子がいいときこそ、休息も意識してみませんか。

✅ チェック4〜6個：

注意サイン
少しずつストレスが蓄積している可能性があります。
気づかないうちに「無理をしている」状態かもしれません。
好きなことや安心できる人と話す時間を意識的にとってみませんか。

✅ チェック7個以上：

SOSタイプ
ここ最近、心や体に大きな負荷がかかっているサインです。
まずは誰かに話すことから始めてみませんか？
「話すこと」で自分の思考や感情に気づけることがあります。

【STEP3】セルフケアのヒントがほしい方へ

今回のチェックで「自分の状態や傾向」に気づいた方へ。

タイプ別のセルフケア方法については、
ご希望の方にメッセージで配布しています

「セルフケア資料ください」とお気軽にご連絡ください！

おわりに

心や体のサインは、"調子が悪い"からではなく
「今の自分と向き合ってね」というメッセージかもしれません。

あなたが、あなた自身の味方でいられるように。
この記事が、そのきっかけになりますように。