空腹の我慢と決別！炊飯器ひとつで作れる減量飯「マグマ」の2食分レシピ
ダイエット中だから、夜にお腹が空いても、我慢、我慢…
そんな地獄のような日々は、もう味わいたくない〜。
やはり、
食べる量を減らさずに痩せたい！
しかも美味しいものがいい！！
そんなわがままを全部叶えてくれたのが、マッスルグリルの減量飯「マグマ」でした。
68kg → 56.1kg、体脂肪率3.0%まで減らせた食事
僕がベストボディジャパンに出るため、ダイエット期間中に食べていた食事のひとつが「マグマ」です。
普通なら「体重を12kg減らす」「体脂肪率を3%にする」って、相当食事を減らす必要があると思いますよね。
でも、マグマなら違うんです。
1食あたり
カロリー：340kcal
たんぱく質：31g
脂質：1.5g
炭水化物：49g
このPFCバランスなら、しっかり食べても脂肪はつきにくい！
空腹で眠れない夜もなく、減量がスムーズに進みました。
ダイエット食なのに旨すぎる「マグマ」
マグマの見た目は、水分の多い炊き込みご飯。
でも口に入れると、鶏肉入りのナポリタンみたいな洋風の味わいがします。
ありがちな、「味が薄いとか、食べた気がしないダイエット飯」とは無縁です。
食べごたえもあるし、美味しいから、ダイエット中じゃない今でも、普通に作ってます。
作り方もシンプルで、超かんたんなので。
材料を切るのすら、面倒なときでも大丈夫です。
全部炊飯器に放り込んで、スイッチを押すだけ。
マグマのレシピ
材料（2食分）
鶏ささみ：220g
米：100g
干ししいたけ：1つかみ
おくら：3本
玉ねぎ：1/4個
トマト：2個
水：500ml
塩：3g
こしょう：少々
（マッスルグリル公式のレシピ本の、半分の量で作ってみました）
推定栄養価（2食分）
カロリー：680kcal
たんぱく質：62g
脂質：3g
炭水化物：98g
作り方
炊飯器に米と水を入れる
玉ねぎ、干ししいたけ、トマト、鶏ささみ、オクラをそのまま投入
普通炊きモードで炊く
炊き上がったら混ぜ、保温モードで4時間煮込む
鶏ささみとオクラはカットせず、そのまま投入してOKです。
溶けるように、めちゃくちゃ柔らかくなります。
これには、平野レミさんもおどろきですよね。
炊飯器を開けた瞬間、ナポリタンのような香りがふわっと広がり、もうその時点で食欲MAX。
4時間煮込めば、米に味がしみ込み、リゾットのような味わいです。
材料費を抑えたり代替飯にもなる
鶏ささみを鶏むね肉（皮なし）に代えれば、材料費をさらに抑えられます。
高脂質なチーズやピザを食べたいときの代替にもピッタリ！
まとめ：食事制限のストレスから開放されよう！
ダイエット中でも、
腹いっぱい食べたい
美味しいものを我慢したくない
食事制限のストレスから解放されたい
そんな男性には、この「マグマ」が本当におすすめです。
極端に食事量を減らし、食欲と戦うのは大変です。
僕はもう、我慢だけのダイエットには戻れません。
あなたもぜひ、食べながら痩せる快感を味わってください。
マグマは、ボディービルダーでYouTuberの薊（あざみ）さんが考案した減量飯「沼」をアレンジした料理です。
料理本も出されているので、正式なレシピと作り方を知りたい方は、レシピ本「ガッツリ食べても罪悪感ゼロ！究極のバードめし」をご覧ください。
そして、YouTubeでマグマを作っている所を見たい方は、マッスルグリル公式チャンネルの【マグマ】究極の減量食第二弾！！をご覧ください。
