習慣化の考え方|イフゼンルールって何？やってみた結果

つい先日、
Twitterでりほさんのnote(クリックで飛べます)を
拝見させていただき、


上手くいく習慣と上手くいかない習慣の差がわかったので共有させていただきます。
（りほさんにも掲載許可をいただいています。）


この記事を読んで興味を持った人は、
ぜひ読んでみてくださいね。

図解なども詳しくて、本当に分かりやすかったです。

実際作ったルール

まず初めに私が決めたルールの一例を見てください。

健康な生活を送るためにYouTubeなどを拝見して、思いつきで書いて習慣にしようと思っていましたが、


皆さんも経験したことがあると思いますが、
ほとんどが3日坊主で終わりました。


この中で実際にできていることと言えば、

②コップ一杯の水を飲む
④BGMをかける

くらいです。


もう少しできただろってツッコミが入りそうですが、私には難しかったみたいです。


こんな感じで、習慣にするのは難しいと思っている人は多いと思います。

そんな時に上記で紹介しましたりほさんのnoteを拝見して納得できました。

イフゼンルールとは？

簡単にいうと、
もし〇〇をしたら、□□を行うと決めることです。

起きたら　→   コップ一杯の水を飲む

こんな感じです。


私もこのように条件設定をしてルールを決めたはずだったのに・・・

継続できない・・・


この答えが、りほさんの記事に書いてありました。


改めて、りほさんのイフゼンタスク法のnoteを読んで、

イフゼンルールを学び直し、
抜けている考え方があったので書かせていただきます。


それは、

①イフの条件に入るものはすでに習慣化していなければならないこと

②イフの条件とタスクにある程度の関係性がないといけないこと

これが自分の中でイフゼンタスク法を実践する上で重要なのでは？と感じました。

改善するならどんな方法

もう一度決めたルールを見てみます

イフの条件は“起きたら“
そして、そこからの行動ができない原因は一体なんだったのだろう？


①カーテンを開く
→これは私が怠惰なだけかもしれませんが、

・カーテンを開くまでに扉を一枚隔てているので、
距離が遠いこと。

・曇りや雨だったときに、
テンションが下がってしまうので開きたくない場合があること。

が原因で行動の習慣化ができていなかったと考えられます。


③体温を測る
→いつも体温計を別のところに置いており、探さないとすぐに測れないことが原因。


⑤読書をする（勉強をする）
→これに関しては休日はできています。
なぜ、休日以外はできないのか？
仕事までの時間で行うのは、
没頭できないことがストレスに感じることが原因。


⑥ノートをみて、1日やることを書き込む
→これは、朝起きたての頭では何をする予定だったのかが、パッと書くことができないのが原因。


⑦提出するものはファイルで鞄に入れる
→これはイフゼンタスク法で処理すべきものではないです。

りほさんの言葉をお借りするなら、これは単発タスクの分類に入るので、
まとめてリストアップしておくことがいいと感じました。


⑧今日出すゴミの確認
→これも⑦と同様に単発タスクの分類なのが上手くいかなかった原因です。



それでは、上手くいった二つは？


②コップ一杯の水を飲む
→起きたときにいつも喉が渇いていて、
前日にコップを近くに置いていることで
ハードルが下がっていたことが
習慣化成功の要因と考えました。


④BGMをかける
→朝起きて静かだと二度寝をしてしまうことがあるので、自分のお気に入りの曲を聴いて
テンションを上げたいと思っていることと、

我が家ではAmazon echoがあるので、
目を開かなくても、声のみで音楽が再生できるので
ハードルが下がっていることが成功の要因と考えました。

ちなみに私の相棒のAmazon echoです！

Amazonプライム会員なのに、まだ持っていない人はセール時に買ってみるのをお勧めします！


話が脱線しましたが、


もし、できなかったタスクを
もう一度、習慣化するために考え直してみると、


①カーテンを開く

・ハードルを下げる：前日に扉を開けておく
・イフ条件：“起きたら“→“照明を付けたら“

照明を付けて、少し目が覚めた後なら行動を起こす可能性が高いと考えました。


⑤読書をする（勉強をする）

・ハードルを下げる：次に読むもの（勉強すること）を決めておく
・イフ条件：“起きたら“→“仕事から帰ってきた時尚且つ21時を回っていない場合“

次にすることを決めていないと、
何をしようかなと考えることがストレスになります。

・行うことの優先度を整理しておくこと

・あとの時間を気にしなくてもいいこと

この2点が重要だと思いました。

無理をしている条件では、
結局習慣化できない上、
三日坊主で落ち込むことになります。

それなら、初めからできるタイミングのみに割り切り、

その状況を作り出すことに努めたほうが
余程ポジティブだろうと考えました。

まとめ

習慣化したい行動は
常にどのトリガー（イフ条件）が良くて、

アクション（タスク）までのハードルを
どのように下げればいいのかを
考え続けていくのが重要だと感じました。


最後まで読んでいただきありがとうございました。

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